- Dołączył: 2013-01-10
- Miasto: Wrocław
- Liczba postów: 208
18 stycznia 2013, 11:31
Hej. Mam nadzieję, że zdjęcie moich pośladków nikogo nie obrazi. Mianowicie mam problem z pupą. Od kiedy ćwiczę podniosła się znacznie, ale tylko od strony wewnetrznej ud, co widać na zdjęciu. Czy znacie jakieś ćwiczenia, które pomogą mi wyrzbić pupę, a także wewnętrzną i zewnętrzną stronę ud? Borykam sie również z celulitem, co widać na załączonym zdjęciu, macie jakieś sprawdzone sposoby?
http://zapodaj.net/c4410d2a5cc5c.jpg.html
18 stycznia 2013, 11:35
Może agrafka, stepper, przysiady?
18 stycznia 2013, 12:01
przysiady z obciążeniem
martwy ciąg
i sporo innych... ale posladki trzeba zmęczyć
w domu możesz spróbować unoszenia bioder ( z ciężarem trzymanym na brzuchu - jak nie masz sztangielek to weź butelkę wody a docelowo nawet 5tkę, ja robię z krążkiem 10 albo 15kg obecnie)
18 stycznia 2013, 12:03
sQzmeee napisał(a):
zdecydowanie tak jak dziewczyny piszą przysiady ;) ja po ostatnich ćwiczeniach z przysiadami mam takie zakwasy tyłka że łoooł ;D
No ja tak miałam jak się porwałam na zrobienie 100 przysiadów. Ot tak wiesz po prostu, myślałam że to pestka i może mnie troszkę dupka poboli na drugi dzień i co się okazało ledwo wstałam później z łóżka. Zakwas jak jasna cholera
![]()
Dlatego najlepiej robić je seriami i na początek zrób sobie ze 20 w serii po 10 i później zwiększaj ich ilość, później możesz dodać też obciążenie. No i bardzo ważna jest technika. Poczytaj w necie jak prawidłowo robić przysiady
agataq - chodzi o takie ćwiczenia? Serio podnosisz tak 15kg?
![]()
Ja pierdykam, chyba bym nawet piątki nie uniosła
![]()
![]()
Edytowany przez brunette6 18 stycznia 2013, 12:07
18 stycznia 2013, 12:18
no dokładnie
najpierw robiłam z mniejszym obciążeniem... wiadomo że nie od razu doszłam do takiego
i można robić dwie wersje - z nogami razem i z nogami baaardzo szeroko
18 stycznia 2013, 12:21
agataq napisał(a):
no dokładnienajpierw robiłam z mniejszym obciążeniem... wiadomo że nie od razu doszłam do takiegoi można robić dwie wersje - z nogami razem i z nogami baaardzo szeroko
Nie no jasne
![]()
Wiem że nie od razu ale to i tak niezły wyczyn, 15kg!
A możesz napisać jaka jest różnica jeśli chodzi o ten szeroki rozstaw i nogi całkiem złączone?
18 stycznia 2013, 12:30
mi na tyłek rower stacjonarny pomagał ;))
18 stycznia 2013, 12:37
jak mam nogi wąsko to "zakwasy" na środku pośladka ( pośladkowy wielki)
a jak postawie je szeroko i z kolanami na zewnątrz to bardziej czuję pracę po zewnętrznej stronie ( pośladkowy średni)
takie przynajmniej odnoszę wrażenie :]
Edytowany przez agataq 18 stycznia 2013, 12:51
- Dołączył: 2007-04-23
- Miasto: Reda
- Liczba postów: 10
18 stycznia 2013, 13:11
Na pośladki niezastąpiony jest orbiterek. Często przy ćwiczeniach oglądam na youtube Ewe Chodakowską ma fajne zestawy ćwiczeń, W prawdzie dopiero zaczynam ale a jej ćwiczeniami 2 kg poszło w niecały tydzień.
![Suwaczek z babyboom.pl]()
Ja pierdykam, chyba bym nawet piątki nie uniosła 
Wiem że nie od razu ale to i tak niezły wyczyn, 15kg! 
