- Dołączył: 2011-01-05
- Miasto: Fc
- Liczba postów: 6053
10 lipca 2011, 22:22
Hej
Od niedawma jestem posiadaczka agrafki - motylka..I mam kilka pytan odnosnie cwiczen :
1. ile dzienne cwiczyc?
2. jak cwiczyc aby wzmocnic miesnie brzucha?
3. znacie jakies cwiczenia, aby zmniejszyc obwod ud?Bo to co jest na instrucji, jakos mnie nie przekonuje a w internecie nic ciekawego nie znalazlam..
Z gory dziekuje :):*
Pozdrawiam
10 lipca 2011, 22:26
3. wsadzasz miedzy nogi i zgniatasz
- Dołączył: 2011-06-20
- Miasto: Rzeszów
- Liczba postów: 4682
10 lipca 2011, 22:29
gdzieś na forum jest grupa ćwiczących z agrafką i tam są ćwiczenia pokazane ;]
10 lipca 2011, 22:36
ja mam za 14.99 z jakiegos dziwnego sklepiku na osiedlu
- Dołączył: 2010-09-27
- Miasto: Brussel
- Liczba postów: 13213
10 lipca 2011, 22:37
malo 10 zl plus wysylka z allegro
- Dołączył: 2011-03-22
- Miasto: Łódź
- Liczba postów: 610
10 lipca 2011, 22:38
> ja mam za 14.99 z jakiegos dziwnego sklepiku na
> osiedlu
dzięki :)
10 lipca 2011, 23:04
ja kiedyś znalazłam takie coś:
A. gimnastyka miesnia trojglowego (gornej czesci ramienia)
siadz
na lawce lub stabilnym krzesle i oprzyj przyrzad na gornej powierzchni
lewego uda, otwarta czescia przyrzadu na zewnatrz tulowia, dobrze schwyc
gorna czesc przyrzadu lewa reka i upewnij sie ze lewe przedramie
pokrywa sie z linia uda i spoczywa na przyrzadzie, mocno trzymaj
podstawe przyrzadu druga reka, teraz przyciskaj lewa dlon w kierunku
uda, trzymajac lokiec blisko ciala, powtorz cwiczenia gimnastykujac
takze prawa reke
B. gimnastyka miesni posladkow i ud
stan w
lekkim rozkroku, kolana lekko ugiete i oddalone od siebie, wloz
przyrzad pomiedzy uda, powyzej kolan, czescia otwarta przyrzadu na
zewnatrz, teraz powoli sciskaj razem uda i posladki, gdy polozysz dlonie
na posladkach, poczujesz czy wlasciwie gimnastykujesz miesnie
C. gimnastyka miesni klatki piersiowej
trzymaj
przyrzad obiema rekoma na wysokosci klatki piersiowej, z rozchylonymi
lekko ramionami, czescia otwarta przyrzadu do dolu, zlap przyrzad zaraz
pod sprezyna i sciskaj przyrzad dlonmi a nastepnie rozluznij, powtarzaj
cwiczenie
D. gimnastyka bioder i miesni ud
siadz na
wygodnej macie lub kocu i wloz prawa stope pod lewe kolano, wsun
przyrzad pod prawe kolano, czescia otwarta przyrzadu do siebie, teraz
przytrzymuj przyrzad lewa reka a kolanem przyciskaj przyrzad do podlogi,
powtorz cwiczenie gimnastykujac druga noge
E.gimnastyka miesni wewn. ud
siadz
na lawce lub stabilnym krzesle, stopy zlaczone i oparte na podlodze(ja
to robie z rozstawionymi stopami), wloz przyrzad czescia otwarta do
gory, z jego koncowkami nieznacznie nad kolanami, koncowki uchwytow
przyrzadu powinny nieznacznie wystawac ponad kolana, poloz dlonie lekko
na uchwytach przyrzadu i sciskaj przyrzad starajac sie zlaczyc kolana
razem, powoli rozluznij i powtarzaj cwiczenie
F. gimnastyka miesni brzucha
poloz
sie na wygodnej macie lub kocu, stopy plasko na podlodze, kolana razem,
nogi lekko ugiete, poloz przyrzad tak, aby jedna jego czesc byla
wsparta o uda, a druga o srodek klatki piersiowej, teraz unies kolana i
sciskaj przyrzad w kierunku klatki piersiowej, napnij miesnie brzucha i
przycisnij dolna czesc plecow do podlogi, powoli rozluznij przyrzad
