© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
27 kwietnia 2015, 13:26
Witam :) co byście zmienili w moim jadlospisie? Czy jesli chodzi o ćwiczenia to czy wystarcza ?
Sniadanie 7:30 : zmiksowane truskawki z mlekiem 2% ( jeden kubek)
II sniadanie 10:30 : bułka z ziarnami lub grahamka z wedlina z kurczaka, papryka i ogorkiem zielonym
III sniadanie ( :D) 13:30 : banan lub jablko
Obiad 16:30 : niestety nie mam mozliwosci gotowac dietetycznych potraw (sprawa bardzo zagmatwana) wiec, bede jadla to co wszyscy lecz polowe tego co do tej pory.
Kolacja 18:30 jogurt naturalny i platki kukurydziane, mala miseczka
Co myslicie o takim jadlospisie ? Dodam ze jesli chodzi o obiad to nie gotuje golonki ociekajacej tluszczem :p, staram sie ograniczac olej i sol. Zawsze jest zupa i drugie danie i zawsze salatki ze swiezych wazyw lub jakis kalafiorek lub fasolka szparagowa, wiec chyba nie jest zle?.
Co do ćwiczen to 50 brzuszkow i przysiadow 2x dziennie do tego 5 kilometrowy spacerek codziennie wieczorem. Niestety nie moge biegac gdyz moja tusza mi nie pozwala,a dywanowek baaaardzo nie lubie robic, miedzy innymi przez moja tusze i dosc duze piersi ktore po prostu przeszkadzaja. Co o tym myslicie ? Musze schudnac jakies 7-10 kg aby moc biegac. Uda sie ?? Dodam jeszcze ze do drugiego sniadania pije zielona herbate bez cukru i 2 litry wody niegazowanej dziennie.
27 kwietnia 2015, 13:48
do sniadania z 50g platkow owsianych i gara migdalow.
Drugie i 3 sa ok
Obiad pewnie ok
kolacja ma byc bialkowa + warzywa
27 kwietnia 2015, 13:52
kolacja ma byc bialkowa + warzywa
A figa z makiem, potem ludzie nażrą się białka z warzywkami na parze i narzekają, że spać nie mogą. Węglowodany złożone o niskim ig na kolacje są polecane, a już na pewno nie odradzane.
Edytowany przez c96938a5d20d709c8315a86845e9d6db 27 kwietnia 2015, 13:53
27 kwietnia 2015, 13:53
a czym moge zastapic platki owsiane i migdaly ? Bo nie lubie ani jednego ani drugiego :)
Kolacje zmienie na serek wiejski z zodkiewka. Moze byc ??
27 kwietnia 2015, 13:58
Możesz zastąpić płatkami jaglanymi albo kaszą jaglaną. Migdały jakimiś innymi orzechami albo słonecznikiem. Możesz dorzucić do kolacji jakąś kromkę czy dwie razowego chleba. Chodzi o to żeby nie jeść na kolację samych węglowodanów, do tego jeszcze prostych w postaci jogurtu i przetworzonych płatków, pewnie z dosypanym cukrem :) O której chodzisz spać ze kolacje jesz tak wcześnie?
