© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
27 kwietnia 2015, 13:26
Witam :) co byście zmienili w moim jadlospisie? Czy jesli chodzi o ćwiczenia to czy wystarcza ?
Sniadanie 7:30 : zmiksowane truskawki z mlekiem 2% ( jeden kubek)
II sniadanie 10:30 : bułka z ziarnami lub grahamka z wedlina z kurczaka, papryka i ogorkiem zielonym
III sniadanie ( :D) 13:30 : banan lub jablko
Obiad 16:30 : niestety nie mam mozliwosci gotowac dietetycznych potraw (sprawa bardzo zagmatwana) wiec, bede jadla to co wszyscy lecz polowe tego co do tej pory.
Kolacja 18:30 jogurt naturalny i platki kukurydziane, mala miseczka
Co myslicie o takim jadlospisie ? Dodam ze jesli chodzi o obiad to nie gotuje golonki ociekajacej tluszczem :p, staram sie ograniczac olej i sol. Zawsze jest zupa i drugie danie i zawsze salatki ze swiezych wazyw lub jakis kalafiorek lub fasolka szparagowa, wiec chyba nie jest zle?.
Co do ćwiczen to 50 brzuszkow i przysiadow 2x dziennie do tego 5 kilometrowy spacerek codziennie wieczorem. Niestety nie moge biegac gdyz moja tusza mi nie pozwala,a dywanowek baaaardzo nie lubie robic, miedzy innymi przez moja tusze i dosc duze piersi ktore po prostu przeszkadzaja. Co o tym myslicie ? Musze schudnac jakies 7-10 kg aby moc biegac. Uda sie ?? Dodam jeszcze ze do drugiego sniadania pije zielona herbate bez cukru i 2 litry wody niegazowanej dziennie.
27 kwietnia 2015, 13:28
na śniadanie wystarczają ci tylko truskawki???
27 kwietnia 2015, 13:28
mnie taki kefirek bardzo zapycha :)
27 kwietnia 2015, 13:29
przepraszam ze bez polskich znakow ale pisze z telefonu :)
27 kwietnia 2015, 13:32
Podlicz np na ilewazy.pl ile to kcal, bo wydaje się bardzo malo. Ogólnie dużo cukrów i brak tłuszczów, ale obiadu nie oceniam, bo to w ogóle kij wie o co będzie.
Edytowany przez c96938a5d20d709c8315a86845e9d6db 27 kwietnia 2015, 13:32
27 kwietnia 2015, 13:34
przy tej wadze to głodzisz organizm. Masz za duzo węgli prostych.
27 kwietnia 2015, 13:42
Wszystko, zmieniłabym wszystko, bo jest głodowo i małowartościowo.
27 kwietnia 2015, 13:42
Ja bym w sumie wszystko zmieniła. Praktycznie same węglowodany. Dlaczego prawie nie jesz białka i tłuszczu? 100 brzuszków i przysiadów to trochę bez sensu, obciążysz tylko kolana i kręgosłup. Jeśli już to mniej powtórzeń i z jakimś obciążeniem. Może rower albo pływanie?
27 kwietnia 2015, 13:44
czyli co waszym zdaniem wymienic i na co ??
27 kwietnia 2015, 13:44
no według mnie to za mało. oblicz sobie zapotrzebowanie na białko tłuszcze węglowodany. Co do brzuszków to troche słabe są te zwykłe brzuszki ja bym postawiła w tej kwestii na cos w tym stylu https://www.youtube.com/watch?v=mBiWl_4fbzk wiecej miesni w ten sposób ruszysz. Co do przysiadów to najważniejsza jest technika ;D całe życie źle robiłam przysiady w yt znajdziesz jak je właściwie wykonać
