Temat: czy takie ciało można mieć tylko ćwicząc na siłowni

Mam takie same kolana - tzn jak byłam chuda, to miałam takie same. I tutaj nie ma pola manewru, jedyne co pomaga (wg mnie) to faktycznie większe uda, trochę dobudowane przywodziciele. W ogóle jak ważyłam mało i lat miałam 10 mniej, to chyba miałam podobne proporcje do ciebie. 

Jak dla mnie 3 kg to będzie za mało na masę. Możesz spróbować, ale wyciskanie na klatę 6 kg to trochę śmieszne obciążenie. Już więcej zdziałasz pompkami. Trzeba kupić hantle regulowane i wtedy się bawić.

Ok rozumiem a z programów dostępnych na yt czy chomiku z takim ciałem jak moje do uzyskania takiego efektu jak wyżej co najbardziej polecasz? Jakie programy brać pod uwagę a jakie w ogóle wykluczyć? 

jej ..Milo mi ze mnie chwalicie! (szczególnie ciesze sie ze docenia mnie jurysdykcja która ma wielką wiedzę) ale nie mam idealnej sylwetki. 163 i dosyć mocna budowa. Talia byla słaba ale odkąd popracowałam nad ramionami to proporcje sie poprawiły. Ja robie dużo pompek podciągnięć i przysiadów przeplatanych podskokami.a takze inne cwiczenia na drążku i z hantelkami 3 i 5 kg + rozciaganie i ćw korekcyjne. Aktualnie mam chory mięsien( wychodze z  zapalenia mięśnia międzyżebrowego, dziecko na mnie skoczyło z łużeczka piętrowego) i lekki spadek formy mięśniowej ale ogolnie cwicze zaledwie 15-20, max30 min dziennie. Czasem tylko 4 min tabata + rozgrzewka i rozciąganie. Nic wielkiego. Sekretem jest chyba szybkosc i intensywnośc. Tzn mi to sluży. + wegetarianizm i w miare zdrowe odżywianie. W grudniu wypadłam z rytmu ale juz wrociłam na dobre tory :)

Na ramiona najlepsze pompki :) i podciąganie, ja tez nie mam drobnych kolan. Mi się bardzo podoba twoja budowa :), jasne ze mozesz być fit domowymi sposobami:). Życzę powodzenia

Wątpię że programami z YT uzyskasz chociażby podobną sylwetkę do tych co pokazałaś, ja jak uzyskałam swoją wymarzoną wagę to przez rok ćwiczyłam wszystko ok 3 razy w tyg - od Chodakowskiej, po Jillian, Mel B, orbitrek itp i szczerze - marne efekty, mała poprawa była ale za mała na poświęcony czas dlatego zdecydowałam zainwestować swój czas w trening siłowy i dietę. Hantle regulowane kupisz już w okolicach 60-80zł i na początek Ci starczą. Do tego pilnuj diety. Już wczoraj to komuś pisałam- wystarczy przyjrzeć się vitalijką i te z najładniejszymi ciałami to te które bawią się ciężarami, więc w sumie po co kombinować z cardio itp skoro tu jest gotowy przepis na ładne ciało, trochę mobilizacji i voila :) 

Jak jest co (kogo) chwalić to się chwali a co! :P Podziwiam Cię za te pompki - ja umiem zrobić tylko 2 męskie :( damskich z 15 to max 

zastanawiałam się czy mój trening mogę nazwac domowym crossfitem bo coś w tym stylu robię ale jednak nie.

Takie cos znalazłam:

TRENING W DOMU

5 podciągnięć na drążku

10 pompek

15 przysiadów

20 brzuszków

Ćwiczenia wykonujemy jak najszybciej. Minuta przerwy po każdym obwodzie. I całość powtarzamy w kółko przez 30 minut. Staramy się wykonać jak najwięcej obwodów w tym czasie.

Zrobię kilka serii ale jakbym to miała robić 30 min. to bym chyba wykorkowała 

Dziewczyno ze zdjęcia bardzo dobra figura właśnie taka figura fitt mi się podoba : ) Taki trening właśnie jest cross fitem fajnie wszystko się zapowiada i tak tutaj musiałabyś wykonywać te jak to się mówi obwody. W zależności ile masz w tygodniu czasu to tak 2 treningi by wystarczyły, 3 to już maks hihi

laski na początek A6W tylko z głową jak trzeba to rozciągnijcie plan. jest lepsze i szybsze od siłowni,a brzuszki to spalanie,a nie rzeźbienie. powodzenia

Dobre , nie wiedziałam że leżenie i spinanie mięśni brzucha można podciągnąć pod cardio, no cóż, człowiek całe życie się uczy.