© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
17 lipca 2014, 19:15
Witam. Na samym początku chciałbym zaznaczyć że jestem osobnikiem płci męskiej, mam 16 wiosen :) Jest lato, są wakacje, także zdecydowałem wziąć się za siebie. Mianowicie, nie podoba mi się mój brzuch. Kiedyś byłem dużo grubszy. Dużo schudłem i dziś już ważę mało jak na swój wzrost i wiek (dużo bliżej mi do niedowagi niż do nadwagi), lecz brakuje mi RZEŹBY. Nie mam już wystającego bębna, brzuch jest bardziej płaski, lecz dalej mam mięciutki tłuszczyk i fałdy gdy siedzę więc chciałbym wyglądać lepiej. Nie mówię od razu o wyrzeźbieniu 6-paku, lecz po prostu chciałbym pozbyć się fałd tłuszczu, chciałbym żeby brzuch był ładny, zdecydowanie płaski i wyrzeźbiony, ogólnie wysportowany, by przy bieganiu brzuch nie "skakał" :) Chciałbym was zapytać co sądzicie o moich treningach i "diecie" jeśli tak ją można nazwać (oczywiście to początek):
Seria (razy 4):
25 brzuszków -> 30 przysiadów (z obciążeniem 4 kg w postaci hantli) -> 15 pompek.
Między przysiady i pompki wciskam ćwiczenia hantlami, ale to mało ma wspólnego z brzuchem.
Takich serii wykonuję na razie po 4, bo to początek, lecz z czasem chciałbym wykonywać ich 5.
Oczywiście taki trening sprawiam sobie codziennie, oraz mam jako taką "dietę" - nie jem słodyczy, fast-foodów, żadnych smażonych rzeczy, jem mniejsze porcje posiłków niż zazwyczaj.
Czy takimi treningami codziennie mogę doczekać się sporych efektów, płaskiego, wyrzeźbionego, wysportowanego brzucha? Jeśli tak, ile miesięcy może to mi zająć?
Myślałem także nad ABS, lecz to chyba na początek przesada, w dodatku niektórych serii ćwiczeń ABS już nie daję rady dokończyć.
Jeśli chcecie mogę podesłać zdjęcie ;)
Edytowany przez ToJestemJa444 17 lipca 2014, 19:17
17 lipca 2014, 20:33
a nie mógłbyś robić normalnego treningu, brzuszków i na koniec lekkie cardio? Tak właściwie to nie wiadomo co znaczą te Twoje "fałdy" czy to jest skóra i po prostu wychudziłeś się do stopnia bardzo ale nie masz mięśni czy to jest jeszcze tłuszcz.
17 lipca 2014, 21:05
@Havock: Niestety nie dysponuję niczym, żadnymi hantlami, sztangami, nawet ławeczką. Jedynie co posiadam to hantla 4 kg której używam jako dodatkowe obciążenie przy przysiadach i póki co nie mam budżetu żeby się zapatrzyć w cokolwiek innego.
Tak, tak, wiem że bez diety nici :P
@OrdemEprogresso: Sam nie wiem co to jest, kiedy tylko będę mógł zrobię zdjęcia :)
Edytowany przez ToJestemJa444 17 lipca 2014, 21:08
17 lipca 2014, 21:13
hmmm, poszukaj sobie na sfd czy gdzieś na forum gdzie spotkasz więcej ludzi co się znają trening bez niczego dla panów. Można dużo robić z wlasnym obciążeniem. Bardzo dużo treningów zapasniczych czy pod inne sztuki walki są oparte na treningu z własnym obciązeniem. Pompki są fajne i w ogóle ale można dodać dużo ćwiczeń innych. Generalnie możesz wszystko prawie zrobić z tym co masz :)
17 lipca 2014, 21:37
@Havock: Niestety nie dysponuję niczym, żadnymi hantlami, sztangami, nawet ławeczką. Jedynie co posiadam to hantla 4 kg której używam jako dodatkowe obciążenie przy przysiadach i póki co nie mam budżetu żeby się zapatrzyć w cokolwiek innego.Tak, tak, wiem że bez diety nici :P@OrdemEprogresso: Sam nie wiem co to jest, kiedy tylko będę mógł zrobię zdjęcia :)
Hantle, gumy , drążek do podciągania i większość ćwiczeń będziesz mógł wykonywać sam.
17 lipca 2014, 22:34
Hantle, gumy, rozumiem, lecz chciałbym zaznaczyć że chodzi mi o wyrzeźbienie głównie brzucha bo to jest dla mnie priorytetem :) Wiem że robienie samego brzucha jest nieprofesjonalne, ale to brzuch szybko chcę poprawić, bo tylko on mi nie odpowiada.
Edytowany przez ToJestemJa444 17 lipca 2014, 22:36
17 lipca 2014, 23:21
Hantle, gumy, rozumiem, lecz chciałbym zaznaczyć że chodzi mi o wyrzeźbienie głównie brzucha bo to jest dla mnie priorytetem :) Wiem że robienie samego brzucha jest nieprofesjonalne, ale to brzuch szybko chcę poprawić, bo tylko on mi nie odpowiada.
Żeby były widoczne bardzo słabe mięśnie brzucha musiałbyś zejść bardzo , bardzo nisko z % bf, co przy takim treningu, małej masie mięśniowej i diecie będzie niewykonalne.
18 lipca 2014, 09:32
Dobra to pytanie na koniec: czy wykonując ten mój "trening" + ABS 8 minut przez 5 dni w tygodniu (w weekend piłka i rower) z dietą osiągnę to co chcę, tzn. płaski, wysportowany brzuch, czy to dalej za mało? Jeśli tak, to ile czasu może mi to zająć? :)
18 lipca 2014, 09:40
ja bym dorzuciła bieganie kilka razy w tyg, bo same brzuszki nic nie dadzą ;). no i trzeba być cierpliwym :). ćwicz i czekaj wytrwale :). 8 min abs to z mel b? jesli tak to slabe jest jak dla mnie i raz to malo ;D. mel ma jeszcze trening brzucha 10 min jest spoko , zrobilabym kilka serii brzucha i abs i trochę pobiegała to myślę że Twój brzuch spadnie.
18 lipca 2014, 12:00
Obawiam się że kiepsko wyglądałoby "bieganie" z moją kondycją :P Macie może jakąś rozpiskę dla ludzi zaczynających bieganie? Tzn. ile minut biegu na ile minut odpoczynku/truchtu?
18 lipca 2014, 12:19
rozpiski nie , ale rób sobie na początek marszobieg np z godzinkę, z czasem zaczniesz coraz więcej biec a mniej iść, no i nie pędź jak struś pędziwiatr ;D. z czasem kondycja się poprawi a i z brzucha będzie spadać :). jakaś muzyczka w ucho i będzie raźniej ;p. a przy bieganiu to lepiej nie odpoczywać a jak już potrzebujesz to ustań na chwile poskacz w miejscu lub porozciagaj sie ale nie siadaj . biegnij swoim tempem i kontroluj oddech. ja również mam słabą kondycję i chore kolana więc nie mogę za dużo biegać ale jak już to robię to biegnę tyle ile mam sił (dystans) nie za szybko, później szybki marsz i znów biegnę. itd aż w końcu wychodzi 5 km razem, na moje możliwości to dużo, i jak będziesz biegać regularnie i ćwiczyć to będzie poprawa napewno :).
