Temat: A6W od dziś - 24.11.2010r - ktoś dołączy

ej dziewczyny to mnei tez znajdzcie na fb albo podajcie mi wasze nazwiska wiadomoscia, to was znajde :P 

zrobiłam 2 serie a6w i teściowa woła na herbatę, obiecuję że zrobię choćby nie wiem co :)

ale zawzieta ;] ja nawet nie probuje ;]

niluniaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

Zestaw ćwiczeń: 

1. Skłony 
Ćwiczenie wykonywać będziemy na 3 sposoby. 
a. Skłony ze stania 
Stajemy w rozkroku 20-30cm. Mając cały czas wyprostowane nogi wykonujemy skłon w przód, potem kolejno do każdej nogi, a następnie wychylamy się maksymalnie w prawo i w lewo. Te 5 ćwiczeń zliczamy jako 1 powtórzenie. 
b. Skłony z siadu z wyprostowanymi nogami 
Siadamy na równym podłożu i wyciągamy wyprostowane nogi w przód. Staramy się tak skłonić, aby rękami złapać za stopy a głową dotknąć kolan. Nie uginamy przy tym nóg. 
c. Skłony z siadu skrzyżnego 
Siadamy na równym podłożu "po turecku". Ręce uginamy w łokciach i przyciągamy równolegle do tułowia. Przy skłonie staramy się dotknąć ugiętymi łokciami ud, jednak bo ich dotknięciu nie odbijamy się od nich powracając do początkowego ułożenia. 

Powtórzenia każdego z podpunktu tego ćwiczenia wykonujemy tyle razy, ile pisze w harmonogramie. 

2. Nożyce 
Ćwiczenie wykonujemy leżąc na plecach z rękami ułożonymi swobodnie obok ciała. Polega ono na wymachiwaniu nogami podniesionymi na 10-15cm nad ziemią. 
Będziemy ćwiczyć 3 rodzaje nożyc 
a. Nożyce pionowe 
Są niewątpliwie najłatwiejsze. Wymachujemy obiema nogami równocześnie, w górę i w dół, jednak nie dotykamy nimi ziemi. Z tym, że gdy prawa noga idzie w górę, lewa idzie w dół. Powtórzenie ćwiczenia to okres od kiedy jedna noga jest na górze, do powrótu jej na to miejsce. 
b. Nożyce poziome. 
Wymachujemy obiema nogami równocześnie, w prawo i w lewo, tak, żeby nogi krzyżowały się w kostkach. Gdy jedna noga idzie w lewo, dróga idzie w prawo. Raz jedna noga przy mijaniu się na być na górze, raz na dole. Powtórzenie ćwiczenia to okres od kiedy jedna noga jest po lewej, do powrótu jej na to miejsce. 
c. Nożyce okrążane. 
Są niewątpliwie najtrudniejsze i trzeba przy nich uważać, żeby nie naderwać sobie mięśni brzucha. Jedna noga jest uniesiona nieruchomo. Drugą okrążamy ją najpierw maksymalnie zaczynając od góry, wracamy do pierwszego ułożenia, a potem okrążamy maksymalnie zaczynając od dołu. Następnie zmieniamy i robimy tak drugą nogą. 

Nożyce pionowe i poziomy wykonujemy tyle razy, ile pisze w harmonogramie, okrążane 2 razy mniej każdą nogą. 

3. Unoszenie nóg 
Leżymy na plecach na ziemi z rękami wzdłuż tułowia i prostymi nogami. Podnosimy obie złączone nogi maksymalnie do góry (tak aby stworzyły z podłożem kąt prosty), przytrzymujemy 3 sekundy i opuszczamy spowrotem na dół. 
To ćwiczenie można sobie zdecydowanie utrudnić podnosząc znacznie jego rezultaty. 
Otóż kładziemy się na łóżku tak, aby pośladki wraz z całymi nogami wisiały w powietrzu. Łapiemy się obiema rękami jakiś podpórek. Podnosimy nogi maksymalnie do góry i opuszczamy maksymalnie w dół. 

4. Przyciąganie nóg do klatki piersiowej 
Kładziemy się plecami na podłodze i opieramy się na łokciach. Kolejno przyciągamy najpierw prawą ugiętą w kolanie nogę do klatki, potem lewą i obie na raz. Te 3 ćwiczenia zliczamy jako 1 powtórzenie. 

5. Brzuszki skośne. 
Jest to ćwiczenie bardzo podobne do standardowych brzuszków. 
Kładziemy się na plecach, z wyprostowanymi, bądź delikatnie zgiętymi w kolanach nogami. 
Ręce splatamy na karku. Podnosimy się tak, aby prawym łokciem dotknąć podłogi obok lewego kolana, a przy kolejnym powtórzeniu lewym łokciem podłogi przy prawym kolanie. 

6. Odchylanie 
Ćwiczenie odwrotne do brzuszków. Siadamy na podłodze w siadzie prostym ze skrzyżowanymi, wyprostowany lub delikatnie zgiętymi nogami. Ręce zaplatamy na kark. Odchylamy się maksymalnie do tyłu, jednak tak, aby nie stracić równowagi. "

ha

no wiecie Wy co spadłam z krzesła, ja dziś nie mam urodzin :P teraz się zorientowałam, że miałam źle wpisane w konto :D za 3 dni przyjmuję życzenia :) ale dziękuję dziękuję :*:*:* mój dziadek ma dziś urodziny więc uznajemy ;) ( przepraszam za pomyłkę!)
my jesteśmy już w domu a ja ledwo żyję, spać poszliśmy o 2 a o 4:30 pobudka, wczoraj przyznaję zgrzeszyłam nie zrobiłam 4 ćwiczeń z 3 serii a6w :( zaczęłam 3 serię, zrobiłam 2 ćwiczenia i już było blisko północy i grr
ale dziś będzie i a6w i hula hop i zero słodyczy i gorąca kąpiel :):):)

a my do 4tej tez siedzielismy, najpierw poszlismy po szmpana i spotkalismy po drodze bylego sasiada i pojechalismy na manhattan zobaczyc kule

fajnie ci nilunia :) - masz urodzinki niedługo. Ja mam swoje za prawie dwa miesiące - niestety już się tak nie cieszę, bo niestety 29 lat, to trochę już blisko 30ki a jak się popatrzy na swoje życie w takim momencie wstecz, na swoje osiągnięcia dotychczasowe i zrobi rachunek sumienia.....nawet dziecków się nie doczekaliśmy wrrr.... :/ - głownie z mojej winy - bo nie pracuję. Teraz żałuję, że od razu po ślubie się nie staraliśmy, bo wtedy nie zwolnili by mnie z pracy....tzn. odsunęłoby się to w czasie. A tak to dwa dni przed ślubem wzięliśmy kredyt - żeby było śmieszniej we Franciszkach szwajcarskich, potem niespełna 3 miesiące po ślubie zostałam zwolniona z powodu kryzysu gospodarczego, rok bujałam się jak wolny elektron bez pracy...Potem dorwałam byle co....najpierw na umowę zlecenie, a potem przepracowałam normalnie na umowę o pracę kilka miesięcy i znowu redukcja, bo koszty, oszczędności, ble ble ble....tak się to bagno ciągnie za mną.....eh....dziewczyny.....co ja wam tutaj będę smęcić :).....Teraz Nilunia - w twoje urodziny będzie 4ty miesiąc jak nie pracuję...O matko! To już 4ry miesiące . Ale słuchajcie, wczoraj przed i o północy rozesłałam maile w odpowiedzi na ogłoszenia . Pomyślą , że jestem wariatką . A co tam, czas dobry jak każdy inny na odpisywanie na ogłoszenia .

Mi z a6w idzie już coraz gorzej - wracam zaraz do ostatniej serii i dzień 39 przechodzi do historii :).
Koleżance yenn gratuluję bo już chyba 41 ?? lub 40 :). W każdym razie coraz bliżej finiszu :)

agna, dzieciaku, 30tka wcale eni jest taka straszna ;] poki czujesz ze masz 21 ;] ja za niecale 3 miesiace bede miala 31 yeeee i tez nie mam dzieci i nie smuc mi sie tutaj bo przez kolano i pasami bedziemy cie z nilunia lac