Mięśnie brzucha - fakty i mity - strona 1

Dołączył: 2011-05-02
Miasto: Gdańsk
Liczba postów: 220

17 stycznia 2014, 11:55

Czytam ostatnio dużo pamiętników, w których nadziewam się na różnorodne ćwiczenia na brzuch... Po prostu nie mogę zrozumieć, czemu ktoś chciałby sobie to robić, zwłaszcza w tak trudnym procesie jakim jest odchudzanie. Trafiłem ostatnio na ciekawy artykuł na ten temat, po angielsku, ale dla mojego zdrowia psychicznego, przetłumaczę go dla was, może ktoś przestanie marnować czas na głupie i nieskuteczne ćwiczenia i nie będzie płakał przy ważeniu - "przecież ja tyle ćwiczę, czemu nie mogę schudnąć"

...na pierwszy rzut oka wydaje się, że trening mięśni brzucha ma sens. To w zasadzie prawda z każdym innym mięśniem w ciele, więc musi również działać na brzuch, czyż nie?

Więc, nie całkiem.

O ile bezpośrednie trenowanie mięśni brzucha, spowoduje ich wzrost, jak każdego innego mięśnia w dłuższym okresie czasu, o tyle nie chodzi o sam wzrost mięśni brzucha lecz o - WIDOCZNOŚĆ! Jeżeli masz super rozwinięte mięśnie brzucha pod warstwą tłuszczu - wyglądasz po prostu grubo.

Badania przeprowadzone przez Southern Illinois University Edwardsvillepokazały to bardzo wyraźnie. Grupa kontrolna nie robiła nic nowego, pozostali wykonywali 140 powtórzeń ćwiczeń na brzuch, 5 razy w tygodniu przez 6 tygodni. Po tym okresie, grupa ćwicząca nie zaobserwowała żadnej zmiany w wadze ciała, poziomie tłuszczu w ciele, ani obwodzie tali i brzucha. Ich mięśnie były mocniejsze, ale wyglądali dokładnie tak samo.

Dobra wiadomość jest taka, że nie trzeba godzinami przez tygodnie ćwiczyć mięśni brzucha, aby mieć sześciopak. Tak naprawdę nie trzeba ich wcale ćwiczyć. Więc co należy robić?

Dla mężczyzn - mistyczna tajemnica seksownego brzucha polega na zejściu z poziomem tłuszczu w ciele poniżej 12%. Tak, to wszystko. Jeżeli Twój poziom tłuszczy osiągnie 10%, mięśnie brzucha będą widoczne czy będą bezpośrednio ćwiczone czy też nie.

Dla kobiet - poziom tłuszczu poniżej 20% da Ci szczupły, płaski jędrny brzuch. Na tym polega cały sekret (niemniej dokładne poziomy procentowe mogą się nieznacznie różnić, w zależności od budowy ciała).

Redukcja poziomu tkanki tłuszczowej wymaga nie więcej niż spalanie większej ilośći energii niż przyjmowana wraz z pożywieniem.

To na tyle, mam nadzieję, że chociaż ktoś to przeczyta i przestanie robić te bzdurne ćwiczenia. Wiem, że z motywacją do ćwiczeń bywa różnie, więc po co marnować ją na nieefektywne, głupie, bolesne (kark, szyja, kość ogonowa)

ćwiczenia.

Życzę spadków!

Powodzenia! Wiosna już blisko

#1
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

harder

Dołączył: 2013-05-25
Miasto: bydgoszcz
Liczba postów: 304

Zobacz posty Użytkownika

17 stycznia 2014, 12:06

I tyczy się to tylko i wyłącznie mięśni brzucha?

#2
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

Matyliano

Dołączył: 2011-09-08
Miasto: Gdańsk
Liczba postów: 27068

Zobacz posty Użytkownika

17 stycznia 2014, 12:10

cieszę się, że mam teraz logiczną wymówkę do nie tyrania na podłodze :D

#3
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

Angel23031995

Zobacz posty Użytkownika

17 stycznia 2014, 12:12

ale zeby zejsc ponizej tych 20% to trzeba w koncu cwiczyc cos na spalanie tak?

#4
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

grubasek266

Dołączył: 2011-05-02
Miasto: Gdańsk
Liczba postów: 220

Zobacz posty Użytkownika

17 stycznia 2014, 12:18

To nie jest jakiś cudowny obszar ciała :) żeby mięśnie były widoczne (brzucha, pleców, rąk itp.) - potrzebny jest niski poziom tkanki tłuszczowej (uzyskany najszybciej ćwiczeniami cardio+dieta). Jeżeli mięsień ma rosnąć - trzeba zwiększać obciążenia. Więc ćwiczenie mięśni brzucha (z obciążeniem na wzrost) ma sens przy niskim poziomie tkanki tłuszczowej - wtedy będą jeszcze bardziej widoczne - ale najpierw trzeba je odsłonić - tzn. spalić tłuszcz!

#5
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

samosa

Dołączył: 2009-08-09
Miasto: Warszawa
Liczba postów: 2937

Zobacz posty Użytkownika

17 stycznia 2014, 12:19

Myślałam, że tylko mnie to zastanawia po co 80 czy 100 kg dziewczyny jako główną aktywnóść fizyczną wybierają brzuszki, 6 weidera i inne absowe cuda.

Oczywiście na pewno zaraz ktoś uzna, że większy procentowy udział mięśni w ciele przyspiesza spalanie kalori. Jednak czy ten przyrost mięśni na diecie 1000 czy 1200 kalori zwykle pochodzącymi z węgli prostych jest fizycznie możwliwy..szczerze wątpię w takie cuda.

Oczywiście należy ćwiczyć ale wybierając przemyślaną aktywność fizyczną do osiągnięcia konkretnych celów.

#6
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

YunShi

Dołączył: 2010-08-10
Miasto: Hokkaido
Liczba postów: 6384

Zobacz posty Użytkownika

17 stycznia 2014, 12:22

Zgadzam się, nie cierpię brzuszków... Chłopak mój za to lubi je ćwiczyć, bo twierdzi, że po dłuższym czasie dawały mu efekty. Mi nigdy.

#7
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

bodyroxx

Dołączył: 2013-08-01
Miasto: Sandwich
Liczba postów: 3007

Zobacz posty Użytkownika

17 stycznia 2014, 12:45

Angel23031995 napisał(a):

ale zeby zejsc ponizej tych 20% to trzeba w koncu cwiczyc cos na spalanie tak?

Tak, tylko, że robienie brzuszków na dywanie to niestety nie jest wysiłek fizyczny, który cechuje się taką intensywnością oraz powodujący takie wydatkowanie energii, które mogło by mieć jakikolwiek wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej.

Edytowany przez bodyroxx 17 stycznia 2014, 12:46

#8
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

SensualWoman

Dołączył: 2013-12-23
Miasto:
Liczba postów: 90

Zobacz posty Użytkownika

17 stycznia 2014, 12:50

grubasek266 napisał(a):

To nie jest jakiś cudowny obszar ciała :) żeby mięśnie były widoczne (brzucha, pleców, rąk itp.) - potrzebny jest niski poziom tkanki tłuszczowej (uzyskany najszybciej ćwiczeniami cardio+dieta). Jeżeli mięsień ma rosnąć - trzeba zwiększać obciążenia. Więc ćwiczenie mięśni brzucha (z obciążeniem na wzrost) ma sens przy niskim poziomie tkanki tłuszczowej - wtedy będą jeszcze bardziej widoczne - ale najpierw trzeba je odsłonić - tzn. spalić tłuszcz!

Często było to powtarzane na forum, w pamiętnikach. Przecież jest to logiczne, że najpierw trzeba spalić tłuszcz:-) Ale dobrze, że o tym przypominasz.

#9
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

martit00

Zobacz posty Użytkownika

17 stycznia 2014, 13:17

Ale jest też zaleta: silniejsze mięśnie brzucha = mniej bólów pleców.

#10
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

Temat: Mięśnie brzucha - fakty i mity