- Dołączył: 2011-01-22
- Miasto: Gdańsk
- Liczba postów: 8544
19 marca 2013, 23:30
Zapraszam Kochane do kratkowania!
co to jest?
otóż to jest metoda motywacji do ćwiczeń.
zamalowuje się kratki na kartce.
np 1 kratka to 10 brzuszków.
można stosować to przy innych ćwiczeniach.
codziennie będziemy pisać ile kratek mamy zamalowanych,
a co tydzień wstawiać zdjęcie kartki (w weekend) :)
codziennie piszemy ilość kratek zamalowanych danego dnia i wszystkich razem :)
(np. 20 marca:
brzuszki - 10 kratek - razem 25 kratek
hula hop - 12 kratek - razem 30 k.)
kto się na to pisze?
zaraz stworzę tabelkę :)
p.s. można co tydzień tworzyć ranking najlepiej kratkujących, co Wy na to?
Ustalmy pewne zasady (bo niektórym może być za lekko :)).
10 brzuszków = 1 kratka
10 nożyc = 1 kratka
10 przysiadów = 1 kratka
1 min hula hop = 1 kratka
10 nożyc = 1 kratka
10 min napinania mięśni brzucha (spięcia) = 1 kratka
1 min (ewentualnie 100 skoków) skakania na skakance = 1 kratka
1 minuta ciężkich ćwiczeń na brzuch (typu 8 min abs, Mel B na brzuch itp) = 1 kratka (chyba, że ktoś woli liczyć każdego brzuszka w tych zestawach ćwiczeń to też może)
10 minuta lekkich ćwiczeń na brzuch (np Callanetics jak tu któraś z Vitalijek powiedziała) = 1 kratka
1 min biegu/orbitreka/rowerka = 1 kratka
wszystkie ''dywanówki'' 10 powtórzeń = 1 kratka
ktoś jeszcze coś chce do tego dodać bądź z czymś się nie zgadza?
można wprowadzić jeszcze zmiany. ważne żeby każdemu odpowiadało :)
Najlepiej na każde ćwiczenie przeznaczyć jedną kartkę!!!
![]()
jeśli coś pomyliłam to napiszcie a wtedy poprawię.
podawajcie wyniki w celu uzupełnienia :)
USUWAM OSOBY, KTÓRE PRZEZ CAŁY TYDZIEŃ NIE PODAŁY NAWET JEDNEGO WYNIKU. ALE JEŚLI KOGOŚ USUNĘŁAM A DALEJ CHCIAŁBY Z NAMI ĆWICZYĆ TO WYSTARCZY O TYM NAPISAĆ, A WTEDY DOPISZĘ :)RANKING PO 1 TYGODNIU ĆWICZEŃ:
1. NovaVidaa - 692 kratki
2. chocolatecream - 582 kratki
3. Zaczarowana08 - 587 kratek
4. ruda.wiedzma - 525
5. Balbisia - 448 kratek
6. BrazowoOka - 434 kratek
7. domisiaaaa - 251 kratek
8. serafinka31 - 227 kratek
9. Natty90xx - 220 kratek
10. MalyRobaczek - 182 kratki
11. siupka - 162 kratki
12. Kaja... - 150 kratek
13. rynkaa - 142 kratki
14. Greenmafa - 115 kratek
15. Milagros91 - 105 kratek
16. kokomokokoko - 93 kratki
17. colorovaxd - 66 kratek
18. ania87.anna - 64 kratki19. Narfire - 60 kratek
20. MirellaSara - 50 kratek
21. Oktaniewa - 46 kratek
22. ninum - 45 kratek
22. Pulpeciatko9 - 45 kratek
23. keira1988 - 32 kratki
24. makemyhappy - 20 kratki
24. Milay - 15 kratek
RANKING PO DRUGIM TYGODNIU:
1. NovaVidda - 456 kratek
2. serafinka31 - 378 kratek
3. Zaczarowana08 - 282 kratek
4 chocolatecream - 255,5 kratki
5 ruda.wiedzma - 205 ktatki
5 Narfire - 205 kratki
6. rynkaa - 184 kratki
7. Balbisia - 124 kratki
8. domisiaaaa - 24 kratki
9 BrazowoOka - 4 kratki
RANKING PO TRZECIM TYGODNIU:
1. SexyKitty - 1271 kratek
2. serafinka - 709 kratek
3. Zaczarowana08 - 611 kratek
4. NovaVidaa - 607 kratek
5. rynkaa - 238 kratek
6. BrazowoOka - 146 kratek
7. kasia0776 - 115 kratek
8. sarabi234 - 111 kratek
9. ruda.wiedzma - 50 kratek
9. lemoniadka - 50 kratek
10. Caro95line - 42 kratki
RANKING PO CZWARTYM TYGODNIU:
1. BrazowoOka - 870
2. NovaVidaa -638
3. Zaczarowana08 -590
4. serafinka31 -538
5. kasia0776 -515
6. kaczuszka19721 -155
7. SexyKitty -90
8. rynkaa - 37
9. Caro95line -30
RANKING PO PIĄTYM TYGODNIU:
1. kasia0776 - 600 kratek
2. sefarinka31 - 575 kratek
3. Zaczarowana - 328 kratek
4. BrazowoOka - 268 kratek
5. rynkaa - 217 kratek
6. NovaVidaa - 184 kratki
7. sarabi234 - 38 kratek
Edytowany przez rynkaa 6 maja 2013, 22:22
- Dołączył: 2011-01-22
- Miasto: Gdańsk
- Liczba postów: 8544
20 marca 2013, 14:11
co wysiłku na stepperze, rowerku i orbitreku nie mam pojęcia więc chętnie wysłucham Was jaka skala będzie odpowiednia :)
5 km na rowerku = 1 kratka - czy to Waszym zdaniem ok? :)
a może np 2 minuty bądź 5 min to jedna kratka? :)
wiadomo każdy ma inną kondycję dlatego ustalmy jakieś minimum a dla kogoś jeśli ten próg będzie za niski to sobie podwyższy poprzeczkę... :)
100 skoków na skakance może być 1 kratką, nie widzę problemu :)
co do systemu nagród: co o tym myslicie i co proponujecie? :)
na pewno można stworzyć co tygodzień ranking najlepszych, ale co poza tym?
wieczorem umieszczę tu pierwszą tabelkę więc piszecie daty, ilość zamalowanych kratek danego dnia i wszystkich razem.
- Dołączył: 2011-01-22
- Miasto: Gdańsk
- Liczba postów: 8544
20 marca 2013, 14:12
a i w tych tabelkach zapiszę kto co ćwiczy dlatego piszcie, którą formę aktywności wybrałyście :)
- Dołączył: 2013-02-16
- Miasto: Wyspy Kokosowe
- Liczba postów: 1288
20 marca 2013, 14:13
5km na rowerku myślę, ze to dobre kryterium :))
______________________________________
Ja wybrałam przysiady, brzuszki, 10min z Mel B na pośladki (w ramkach 10minutówek 'lekkich')
20 marca 2013, 14:17
Robię brzuszki, wczoraj zamalowalam 58 kratek, przedwczoraj 17 kratek, stan na wczoraj to 75 kratek :))
- Dołączył: 2013-01-09
- Miasto: Wrocław
- Liczba postów: 70
20 marca 2013, 14:23
To prawda, mamy różny poziom kondycyjny itd., więc co dla jednych sufitem, dla innych będzie podłogą. Ja jestem na początku drogi i świeżo po rzuceniu papierosów, więc moja kondycja
![]()
. Będę ćwiczyć na maszynach na siłowni, ale na razie tylko tych aerobowych - rowerek, bieżnia i orbitrek.
Do tego w domu hula hop i albo mel b., albo jillian.
Po przemyśleniu (dla mnie) orbirek, rowerek, spokojna bieżnia - 2 minuty za kratkę
bieżnia "biegająca" albo pod kątem - 1 minuta za kratkę
jillian i mel- 1 minuta za kratkę.
a Wy jak myślicie? :)
edit: 5 km za kratkę to też ok :)
Edytowany przez shalini 20 marca 2013, 14:24
- Dołączył: 2013-02-16
- Miasto: Wyspy Kokosowe
- Liczba postów: 1288
20 marca 2013, 14:26
shalini napisał(a):
To prawda, mamy różny poziom kondycyjny itd., więc co dla jednych sufitem, dla innych będzie podłogą. Ja jestem na początku drogi i świeżo po rzuceniu papierosów, więc moja kondycja. Będę ćwiczyć na maszynach na siłowni, ale na razie tylko tych aerobowych - rowerek, bieżnia i orbitrek.Do tego w domu hula hop i albo mel b., albo jillian.Po przemyśleniu (dla mnie) orbirek, rowerek, spokojna bieżnia - 2 minuty za kratkębieżnia "biegająca" albo pod kątem - 1 minuta za kratkęjillian i mel- 1 minuta za kratkę.a Wy jak myślicie? :)edit: 5 km za kratkę to też ok :)
z minutami to jest różnie jedni w godzine robią te 5 km, inni w 15min, więc to taka mogłaby być "dyskryminacja" więc jednak polegałałabym na dystansie bieżnia np, 1km =1 kratka hm? Edytowany przez colorovax3 20 marca 2013, 14:33
- Dołączył: 2013-01-09
- Miasto: Wrocław
- Liczba postów: 70
20 marca 2013, 14:30
Colorovax - tak, masz rację, wariant z kilometrami jest lepszy :)
20 marca 2013, 14:47
No to ja robię brzuszki ,przysiady, pompki , nożyce ,8 min ABS , 8 min BUNS (z tym jeszcze nie jestem pewna bo ciężko mi się do nich przełamać
![]()
) i unoszenie bioder przy leżeniu też zaznaczać ??
- Dołączył: 2011-08-26
- Miasto: Poznań
- Liczba postów: 4278
20 marca 2013, 14:54
Ja tez! ;)
orbitrek/rower, 8 min abs brzuch, 8 min abs nogi, hula hop, aerobik
Edytowany przez Oleeenkaaa 20 marca 2013, 14:55
- Dołączył: 2013-02-23
- Miasto: Gdynia
- Liczba postów: 218
20 marca 2013, 15:21
Ja robię brzuszki, ale jeszcze dodam przysiady. Później będę dodawać ćwiczenia. :D Jak kupię hantle to dodam na ramiona, bo butelkami to niewygodnie.
. Będę ćwiczyć na maszynach na siłowni, ale na razie tylko tych aerobowych - rowerek, bieżnia i orbitrek.
) i unoszenie bioder przy leżeniu też zaznaczać ??
