Temat: Brzuszki

tzn z tego co u ciebie efekty oglądałam to wstawiłaś efekty po 2,5 miesiąca, chyba, że nie wiem np źle zrozumiałam. Wiesz ja już widzę niezłe efekty, ale zastanawiam się, kiedy mój brzuch będzie płaski i ile mam tych brzuszków robić, żeby były naprawdę dobre efekty, ale też żeby sie nie przetrenować i nie zrobić sobie krzywdy w postaci zakwasów, przez które następnego dnia nie zrobię ani jednego brzuszka

Nie liczy się ilość tylko jakość ;) Prawdziwych brzuszków nie da rady tyle zrobić, chyba nawet stare wygi na siłowni miały by z tym problem :P Wystarczy niewiele powtórzeń (np. 10 w 2-3 seriach), ale trzeba zrobić je dobrze, porządnie - nie łapać rękami za kark i nie ciągnąć go (niech ręce prawie że nie dotykają głowy), i nie podnosić całego tułowia, a jedynie górną część, plecy muszą być lekko zaokrąglone (byle nie proste), nie podnosić nóg (nie pomagać sobie nimi), mocno napinać brzuch i wytrzymać tak 2-3 sekundy. Wolno podnosić i wolno opuszczać. Musicie czuć brzuch. Należy też pamiętać o oddechu. Takie prawidłowo wykonane brzuszki dadzą szybsze efekty. Aha, warto też poćwiczyć coś innego, np. aeroby, żeby spalić tkankę tłuszczową (która spala się raczej równomiernie z całego ciała).

Ja czuje brzuch jak najbardziej, nogami napewno sobie troche pomagam bo podkladam je pod łóżko, co do rąk to krzyżuje je na piersiach. ale właśnie robię brzuszki do pełnego siadu, bo uwazalam ze te ktore opisujesz są za lekkie i nie dadza efektów

ja cwicze 3x30 pol brzuszkow (czyli do napiecia)
albo 3x20 pelnych brzuszkow (odrywam cale plecy)


chce tym wspomoc moje cialo abym nie miala bebecha po jedzeniu, ortopeda mi doradzil od 30 do 100 codziennie

Już teraz sama nie wiem co robić, jak i w ogóle... Ciemna masa...

Nogi ok, podkładaj pod łóżko, ale czy np. plecy masz odpowiednio ułożone? No i spróbuj zrobić taki wolny brzuszek, serio, nie będzie lekki ;)

Takie machanie brzuszków po 500 naprawdę nie ma sensu, nie chodzi o to, żeby szybko je zrobić i byle jak. Poczytajcie sobie różne fora o kulturystyce (kfd, sfd), jak należy je robić, nawet wystarczy wygooglować hasło "jak prawidłowo robić brzuszki". W końcu Ci ludzie mają sześciopaki na brzuchu to coś o tym wiedzą :P

Robię wolne brzuszki bez problemu, w sumie może racja... Bo jak się kładę do tych brzuszków to chce je zrobić szybko i zająć się czym innym, postaram się robić mniej a dokładniejsze. Racja racja, może tak być. Od jutra testuję to co napisałaś ^^

A ćwiczysz jeszcze coś oprócz brzuszków?

tak, jeżdżę na rowerku stacjonarnym (nie dużo bo strasznie mnie to nudzi) a zwykłego roweru nie posiadam, czasem hantle i przyuczam się do pompek

300 do 600 WOW