Kup dietę
Zaloguj się

Temat: A6W. Zaczynamy 10 Marca

Napisz post
Skocz do forum...
Odchudzam się
Porażki Sukcesy Ocena wyglądu
Grupy Wsparcia Środki wspomagające odchudzanie Diety Vitalii Zapytaj dietetyka Psychodietetyka w Wellbee Inne diety
South Beach Dukana Kopenhaska Kapuściana Cambridge Montignaca
Odżywianie Przepisy Fitness Vitalii Ćwiczę
Biust Brzuch ( A6W i inne ) Pośladki i nogi
Sprzęt do ćwiczeń Gdzie warto ćwiczyć Sport
Bieganie Pływanie Nordic Walking Rower Rolki
Wiedza i zadania motywacyjne
Temat: Postaw sobie cele Temat: Apetyt vs. Głód Temat: Motywuj się z głową Temat: Pokonaj pokusy Temat: Paliwo czy smak? Temat: Pamiętaj masz wsparcie Temat: Sztuka odmawiania i dobrych wyborów Temat: Postaw na ruch Temat: Znajdź słabe ogniwo Temat: Gdy powinie się noga Temat: Sztuka zdrowych zakupów Temat: Witaj szczupła sylwetko!
Zdrowie i sprawy osobiste
Seks i antykoncepcja Znalezienie drugiej połowy Związki i rodzina Ślub i wesele Ciąża i macierzyństwo
Wygląd i uroda
Kosmetyki Ubrania
Pogaduszki Problemy techniczne Rozbudowa serwisu Aktualizacje
Zdjęcie użytkownika Whatever69

Whatever69

  • Dołączył: 2011-09-04
  • Miasto:
  • Liczba postów: 281

Zobacz posty Użytkownika

9 marca 2012, 19:23

Tak więc zaczynam ćwiczyć A6W.
Mile widziani ludzie z pełną mobilizacją, którzy wiedzą, że są w stanie wykonywać ów ćwiczenia codziennie!
Jak wiadomo nie od dziś żadne ćwiczenia na brzuch nie przynoszą takich efektów jak A6W.


Czym jest A6W?

A6W czyli Aerobiczna szóstka Weidera to najpopularniejszy program instruktażowy na mięśnie brzucha, opracowany przez Joe Weidera-
kanadyjskiego pioniera w dziedzinie treningu ogólnorozwojowego, trenera mistrzów takich jak Arnold Schwarzenegger.
Jest to jeden z najtrudniejszych programów treningu mięsni brzucha, ale dającego najlepsze rezultaty.
Osiągnięcie płaskiego brzucha, przy zastosowaniu odpowiednich ćwiczeń aerobowych może zająć już tylko kilka tygodni!

Jak wykonywać 6 Weidera?

Jest to sześć ćwiczeń, które wykonujemy jednym ciągiem bez przerwy na rozluźnienie mięśni.
Komplet tych ćwiczeń składa się na jedną serię.
W serii możemy wykonywać po kilka powtórzeń tego samego ćwiczenia.
Kluczowym momentem każdego ćwiczenia jest zatrzymanie się w ruchu na około 3sec w momencie, gdy mięśnie
są w stanie napięcia.

Plan do wydrukowania bądź zapisania na komputerze:




Filmik instruktażowy:




I parę zdjęć:






Pod koniec każdego tygodnia każdy z uczestników musi podać ile spadł w centymetrach/lub wrzucić zdjęcia.

Jeśli wiesz, że potrafisz dołączaj!
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika kaska312

kaska312

  • Dołączył: 2012-03-05
  • Miasto: Piaseczno
  • Liczba postów: 571

Zobacz posty Użytkownika

9 marca 2012, 20:41

.morena

jakie miałaś efekty po brzuszkach? Ile robiłaś dziennie?
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Pasek wagi
Zdjęcie użytkownika Whatever69

Whatever69

  • Dołączył: 2011-09-04
  • Miasto:
  • Liczba postów: 281

Zobacz posty Użytkownika

9 marca 2012, 22:09

@.morena  Mięśnie wychodzą jak nie masz tłuszczu na brzuchu. Jak masz co spalać to spala. Zresztą widać po zdjęciach 
Wrzucam jeszcze dwa dla zachęty

Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Diagnoza dietetyczna
Zdjęcie użytkownika Whatever69

Whatever69

  • Dołączył: 2011-09-04
  • Miasto:
  • Liczba postów: 281

Zobacz posty Użytkownika

10 marca 2012, 19:06

No to gratki 
Ja już dziś pociągnęłam rano A6W
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika SeksualnaNiebezpieczna

SeksualnaNiebezpieczna

Zobacz posty Użytkownika

12 marca 2012, 08:36

Witam;))naprawdę są motywujące te zdjęcia, ja a6w zaczęłam wczoraj, i II dzień już mam zaliczony;)) życzę wszystkim powodzenia:D
Zdjęcie użytkownika natix96

natix96

  • Dołączył: 2012-01-17
  • Miasto: Gliwice
  • Liczba postów: 357

Zobacz posty Użytkownika

13 marca 2012, 22:22

co tu taka cisza? jak wam idzie? ja juz dzis 4 dzien ;d
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika em1919

em1919

  • Dołączył: 2012-03-23
  • Miasto: Konin
  • Liczba postów: 8

Zobacz posty Użytkownika

23 marca 2012, 21:38

Ja zaczelam a6w 20 marca :D takze jutro bedzie 5ty dzien :) mam nadzieje,ze dotrwam :)
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika em1919

em1919

  • Dołączył: 2012-03-23
  • Miasto: Konin
  • Liczba postów: 8

Zobacz posty Użytkownika

23 marca 2012, 21:41

Dziewczyny motywujmy sie nawzajem ! Nie mozemy sie poddac :P Wytrwajmy chociaz do 22 dnia, wtedy podobno juz efekty sa zadowalajace :D trzymam za wszystkie kciuki i za siebie tez ! :))
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika em1919

em1919

  • Dołączył: 2012-03-23
  • Miasto: Konin
  • Liczba postów: 8

Zobacz posty Użytkownika

24 marca 2012, 10:15

morena staram sie robic dokladnie ale przy 2 i 4 cwiczeniu choc nie wiem jakbym sie starala nie potrafie utrzymac obu nog w gorze ;/
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika em1919

em1919

  • Dołączył: 2012-03-23
  • Miasto: Konin
  • Liczba postów: 8

Zobacz posty Użytkownika

24 marca 2012, 19:17

zameczysz mnie :P ok od jutra sprobuje :P
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Napisz post
Skocz do forum...
Odchudzam się
Porażki Sukcesy Ocena wyglądu
Grupy Wsparcia Środki wspomagające odchudzanie Diety Vitalii Zapytaj dietetyka Psychodietetyka w Wellbee Inne diety
South Beach Dukana Kopenhaska Kapuściana Cambridge Montignaca
Odżywianie Przepisy Fitness Vitalii Ćwiczę
Biust Brzuch ( A6W i inne ) Pośladki i nogi
Sprzęt do ćwiczeń Gdzie warto ćwiczyć Sport
Bieganie Pływanie Nordic Walking Rower Rolki
Wiedza i zadania motywacyjne
Temat: Postaw sobie cele Temat: Apetyt vs. Głód Temat: Motywuj się z głową Temat: Pokonaj pokusy Temat: Paliwo czy smak? Temat: Pamiętaj masz wsparcie Temat: Sztuka odmawiania i dobrych wyborów Temat: Postaw na ruch Temat: Znajdź słabe ogniwo Temat: Gdy powinie się noga Temat: Sztuka zdrowych zakupów Temat: Witaj szczupła sylwetko!
Zdrowie i sprawy osobiste
Seks i antykoncepcja Znalezienie drugiej połowy Związki i rodzina Ślub i wesele Ciąża i macierzyństwo
Wygląd i uroda
Kosmetyki Ubrania
Pogaduszki Problemy techniczne Rozbudowa serwisu Aktualizacje
  • Pobierz aplikację
  • Pobierz z Google Play Pobierz w App Store

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.