A6W. Zaczynamy 10 Marca - strona 1

Whatever69

Dołączył: 2011-09-04
Miasto:
Liczba postów: 281

Zobacz posty Użytkownika

9 marca 2012, 19:23

Tak więc zaczynam ćwiczyć A6W.

Mile widziani ludzie z pełną mobilizacją, którzy wiedzą, że są w stanie wykonywać ów ćwiczenia codziennie!

Jak wiadomo nie od dziś żadne ćwiczenia na brzuch nie przynoszą takich efektów jak A6W.

Czym jest A6W?

A6W czyli Aerobiczna szóstka Weidera to najpopularniejszy program instruktażowy na mięśnie brzucha, opracowany przez Joe Weidera-

kanadyjskiego pioniera w dziedzinie treningu ogólnorozwojowego, trenera mistrzów takich jak Arnold Schwarzenegger.

Jest to jeden z najtrudniejszych programów treningu mięsni brzucha, ale dającego najlepsze rezultaty.

Osiągnięcie płaskiego brzucha, przy zastosowaniu odpowiednich ćwiczeń aerobowych może zająć już tylko kilka tygodni!

Jak wykonywać 6 Weidera?

Jest to sześć ćwiczeń, które wykonujemy jednym ciągiem bez przerwy na rozluźnienie mięśni.

Komplet tych ćwiczeń składa się na jedną serię.

W serii możemy wykonywać po kilka powtórzeń tego samego ćwiczenia.

Kluczowym momentem każdego ćwiczenia jest zatrzymanie się w ruchu na około 3sec w momencie, gdy mięśnie

są w stanie napięcia.

Plan do wydrukowania bądź zapisania na komputerze:

Filmik instruktażowy:

Aerobiczna 6 Weidera

I parę zdjęć:

Pod koniec każdego tygodnia każdy z uczestników musi podać ile spadł w centymetrach/lub wrzucić zdjęcia.

Jeśli wiesz, że potrafisz dołączaj!

#1
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

kaska312

Dołączył: 2012-03-05
Miasto: Piaseczno
Liczba postów: 571

Zobacz posty Użytkownika

9 marca 2012, 19:26

Ja chętnie dołączę :) Chociaż nie jestem pewna, że dotrwam do końca, ale dzięki temu forum będę miała motywację ;)

#2
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

MartiFH

Dołączył: 2010-09-07
Miasto: Warszawa
Liczba postów: 1540

Zobacz posty Użytkownika

9 marca 2012, 19:32

zrobiłąm kiedyś 36 dni, a potem pojechałam na tygodniową imprezę, ale jeszcze ćwiczyłam brzuch klasycznymi brzuszkami, biegałam, ćwiczyłam fitness i tzw dywanówki, więc należy wziąć to pod uwagę przy widocznych zmianach.

#3
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

natix96

Dołączył: 2012-01-17
Miasto: Gliwice
Liczba postów: 357

Zobacz posty Użytkownika

9 marca 2012, 19:37

dolaczam sie !
tylko powiedzcie mi np w 3 dniu czy te 6 cwiczen mam powtorzyc 6 razy i to jets dopiero 1 seria? i pozniej znowu kazde cwiczenie 6 razy i to jzu bd 2 seria ?

#4
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

Hakabe

Dołączył: 2012-02-25
Miasto: Monachium
Liczba postów: 18

Zobacz posty Użytkownika

9 marca 2012, 19:40

Trzymam za Was kciuki! Próbowałam ale poległam...

#5
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

gatta94

Dołączył: 2012-01-07
Miasto: Warszawa
Liczba postów: 33

Zobacz posty Użytkownika

9 marca 2012, 19:55

natix96 napisał(a):

dolaczam sie ! tylko powiedzcie mi np w 3 dniu czy te 6 cwiczen mam powtorzyc 6 razy i to jets dopiero 1 seria? i pozniej znowu kazde cwiczenie 6 razy i to jzu bd 2 seria ?

W pierwszym ćwiczeniu robisz ćwiczenia do obu nóg. Jedno podniesienie nogą to jest 1 powtórzenie. Tylko, że tu masz do obu nóg czyli wychodzi, że musisz zrobić 12 razy. A tam gdzie do 2 nóg jednocześnie powtarzasz 6 razy. Skończysz robić całe 6 ćwiczeń, robisz ponownie i masz 2 serie :) Nie wiem czy zrozumiałaś.