Temat: PROBLEM :( co ćwiczyc?

http://www.youtube.com/watch?v=jBIqC_WtirM&feature=relmfu     - to jest fajne 

Spróbuj 8min abs (filmiki są na youtube), a jak już wzmocnisz mięśnie brzucha, to można się zmierzyć z a6w. A siadając na rowerek owijaj się pasem neoprenowym (brzuch się szybciej poci) - nie jestem pewna, czy ten pas pomaga, ale u mnie poprawił się wygląd skóry ;P
Powodzenia :)

a6w

hula hop też jest świetne, sama nie umiałam kręcić, ale dość szybko się nauczyłam, tylko nie można się poddawać...co do brzuszków, na każdego na pewno inaczej działają, każdy ma inny organizm i inna tolerancje na przyjmowanie i spalanie tłuszczy...nie mówie, że miałby to być jedyne ćwiczenia, mi osobiście brzuszki bardzo pomogły pozbyć się brzuszka...

mówią, że cierpliwość popłaca, mam nadzieję, że w moim przypadku też to się sprawdzi:))

mówią, że cierpliwość popłaca, mam nadzieję, że w moim przypadku też to się sprawdzi:))

Sukces ładnego brzucha to niestety tylko w 20% zasługa ćwiczeń bo głównie rzeźbi się go w..kuchni. Ogólnie trzeba pilnować węgli (poza warzywami, owoców też nie za wiele), w zasadzie głównie na 1 i 2 śniadanie, na kolację chude białko i warzywa aby podkecić metabolizm.
Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to przede wszystkim cardio czyli bieganie, skakanie na skakance, rowerek już słabiej.
Z fajnych ćwiczeń rzeźbiących i wzmacniających mięśnie brzucha proste i skośne oraz wysmuklające to polecam:
- na wysmuklenie boczków: side plank lift (leżąc na boku i podpierając się na ręce/łokciu, unosisz biodra do góry)
http://www.bodyrock.tv/2010/11/20/side-plank-lift/
jeśli na wyprostowanej ręce nie dasz rady to na początek polecam na zgiętym przedramieniu.
- na mięśnie proste, dolne partie brzucha oraz na wewnętrzne ud: lifted star crunch, składa się tak naprawdę z 3 minicwiczeń:
0.) leżysz "plackiem" z wyprostowanymi nogami, ręce za głową,
1.) unosisz wyprostowane i złączone nogi do góry (pracują dolne partie brzucha)
2.) rozkładasz nogi na boki i robisz skłon jak do normalnego pół-brzuszka, wracasz spowrotem i złączasz nogi (mięśnie proste i wewn. strona ud)
3.) nogi dalej prostopadle do podłogi, unosisz pupę do góry, tak jakby ktoś ciągnął cię za stopy w stronę sufitu, plecy dociśnięte do podłogi, opuszczasz biodra
4.) opuszczasz delikatnie nogi na podłogę do pozycji wyjściowej.

Tu jest trening typowo na brzuch, i są tam te dwa ćwiczenia, wyjątkowo jest to trening w którym da się ćwiczyć razem z Zuzką (później odeszli od tego i pokazują już tylko fragmenty a więc timer interwałowy trzeba mieć już swój).
http://www.bodyrock.tv/2010/10/29/bang-bang-workout/
Życzę powodzenia :)

ps. aha jeszcze jedna ciekawostka: jako że sukces brzucha to sukces metabolizmu i spalania tłuszczu (mięsnie do regeneracji i uutrzymania się potrzebują dużo więcej energii niż złogi tłuszczu a więc zwiększając masę mięśniową przyspieszasz metabolizm) to żeby podkręcić ten proces specjaliści od fitnessu polecają na ABS ćwiczyć także intensywnie...nogi. Mięśnie ud są największymi "spalaczami" tłuszczu, więc warto o nich pamiętać :)