29 listopada 2011, 20:26
Witam dziewczyny.
Chciałam was zaprosić do grudniowej akcji BRZUSZKOMANII:)
Ponieważ Święta i Sylwester za pasem pasowało by spłaszczyć troszkę brzuszek, dlatego zapraszam was do wspólnej walki z fałdkami na brzuszkach.
W akcji zaliczamy wszystkie rodzaje brzuszków (pełne, pół brzuszki, A6W i inne).
Zasady są bardzo proste, w miarę możliwości staramy się co dzień robić brzuszki, a wyniki zapisujemy tutaj podając datę i ilość brzuszków zrobionych w dany dzień. Pod spodem podsumowujemy wynik łącznej liczby brzuszków zrobionych w danym miesiącu.
Ja te wyniki umieszczam w cotygodniowych tabelkach, a pod koniec miesiąca wyłaniamy zwycięzcę, który w danym miesiącu zrobił jak najwięcej brzuszków i stracił jak najwięcej centymetrów.
By się zapisać podajemy swój nick z Vitalii i centymetry mierzone w pasie (czyli przez pępuszek).
Zapraszam wszystkich chętnych, nowych jak i starych bywalców mojego wątku.
Akcja zaczyna się 01.12 a kończy 31.12. Życzę wytrwałości i jak największej ilości straconych centymetrów:)
28 grudnia 2011, 22:19
A jednak jeszcze coś przed nowym rokiem zrobiłam
![]()
28.12.2011 - 500/6000
- Dołączył: 2011-10-05
- Miasto: Puławy
- Liczba postów: 917
29 grudnia 2011, 01:40
26.12
100-50 z uniesionymi nogami i 50 "odwróconych"-ale zmęczyły mnie jak nigdy...po gwiazdkę sobie nowe wymyśliłam
![]()
![]()
![]()
jakby pół brzuszki złe były
![]()
27.12 0
28.12 100-jw
razem 11 600
29 grudnia 2011, 09:09
iska jak odwróconych??? ja robię rożne, ale zwykle po 100: nogi ugięte, ugięte na prawo, ugięte na lewo, wyprostowane, w rozkroku i w tzw. motylku (czyli stopy złączone, kolana zgięte i rozkrok).
- Dołączył: 2011-10-05
- Miasto: Puławy
- Liczba postów: 917
29 grudnia 2011, 15:43
novajulia skopiuję Ci opis tych odwróconych ze strony gdzie je znalazłam
Odwrócone brzuszki - kolejnym ćwiczeniem na płaski brzuch są odwrócone brzuszki, gdzie również kładziemy się na plecach, ale tym razem przenosimy na początku proste ręce za głowę i chwytamy się dłońmi o coś. Następnie unosimy nogi tak, aby były w pionie do podłoża, a następnie lekko uginamy kolana. Teraz napinamy mięśni brzuch, dociskamy plecy do podłogi i robiąc wdech lekko unosimy biodra o kilka centymetrów nad podłoże. Robiąc wydech upuszczamy biodra na podłogę. Ćwiczenie powtarzamy 50 raz.
29 grudnia 2011, 16:46
iska - i które mięśnie brzucha wtedy pracują??? to to -
http://www.youtube.com/watch?v=5lOJZrgNF0M ??? Ja właśnie szukam takich które by były dobre na część poniżej pępka, bo od 11 lat tego dziadostwa po ciąży nie mogę zbić.
Edytowany przez a016f0f7ee03a6fe89fc5a9b75af4cf1 29 grudnia 2011, 16:44
- Dołączył: 2011-10-05
- Miasto: Puławy
- Liczba postów: 917
29 grudnia 2011, 17:02
to z filmiku pewnie działa na te poniżej pępka, te które ja robię wyglądają jak ćwiczenie nr8 z 8min abs, tyle, ze ręce za głową, nie trzymam niczego, bo nie mam czego się złapać :P
Edytowany przez iska211 29 grudnia 2011, 17:03
jakby pół brzuszki złe były 
