- Dołączył: 2011-06-30
- Miasto: Mikołów
- Liczba postów: 985
12 sierpnia 2011, 08:31
Zaczęłam ćwiczyć brzuszki. Na razie (ze względu na przeciwwskazania lekarskie) robię 100 dziennie. Kiedy będzie widać efekty? Nie mogę sie już doczekać...
- Dołączył: 2007-03-13
- Miasto: Będzin
- Liczba postów: 536
12 sierpnia 2011, 09:19
mięśnie brzucha powinno się ćwiczyć na zasadzie 3 w1; tj. mięśnie podłużne, poprzeczne i ukośne. W praktyce: seria półbrzuszków (skuteczne i mniej obciążajżce kręgosłup niż pełne brzuszki); następnie na ławeczce- unoszenie nóg z poziomu do świecy- z powolnym opuszczaniem nóg z powrotem do poziomu ( mozna to robić na ławie w pokoju:) ); na koniec twister (mięśnie poprzeczne).
