Temat: Dolne mięśnie brzucha

moze nie do konca rozumiem o co chodzi ale skoro nie jestes w stanie utrzymac przyklejonych plecow w czasie unoszenia nog to moze masz po prostu za slabe miesnie brzucha by one utrzymaly te pozycje ? 

wymien na inne cwiczenie, najlepiej takie gdzie nie będziesz leżeć na podłodze.

na moim brzuchu mięśnie nie stwierdzono. Mimo tego że nie jestem otyła to mam brzuchu jak galareta Postanowilam to zmienić i zaczęłam ćwiczyć  Zależy mi głównie na dolnych partiach.  

sprobuj od cwiczen w kleku podpartym, mi fajnie na brzuch zrobil plan naprawczy dds ;) jest dla kobiet po ciazy, ale nie tylko pomaga wzmocnic miesnie brzucha 

Kiedyś miałam ten sam problem. Jednak istnieją wersje tego ćwiczenia na bardziej podstawowym poziomie. Spróbuj podnosić nogi zgięte w kolanach zamiast wyprostowane. Jak to nie pomoże - podnoś nogi naprzemiennie. Z czasem jak mięśnie się troszkę wzmocnią będziesz w stanie zwiększyć poziom trudności i nadal utrzymywać przy tym przyklejenie pleców do podłogi :)

You are welcome! ;)

Dokladnie tak jak pisze Have_fun, zacznij od prostszych wersji tego ćwiczenia i stopniowo dokładaj. Jeśli odrywasz plecy Twoje mięśnie proste brzucha słabiej pracują i tą pracę przejmują mięśnie lędźwiowe, więc odrywając plecy trudniej Ci będzie wzmocnić brzuch. Lepiej prostsza wersja a dobrze.

Może spróbuj wzmocnić też mięśnie głębokie i dolne pleców.

Jak lubisz bawić się w gadżety to można kupić takie kółko w rączkami po bokach. Posiadam to i ćwicząc na tym czuję brzuch i plecy. Niedawno chyba było w lidlu. 

To ćwiczenie jest dla ciebie za trudne. Nie rób go, bo uszkodzisz lędźwiowy, albo opuszczaj nogi tylko odrobinę na początku.

Trener personalny polecił mi na początku t.z. martwy robak. Uczy jak ,,wciskać ,, kręgosłup do podłogi. Ćwiczą mięśnie brzucha i pleców. Robiłam 5 serii najpierw po 30 sek a potem po 1 min. Dziwnie wygląda ale działa.