Dzień zaliczony z a6w :) II edycja Zapraszam :) - strona 23

Dołączył: 2010-04-28
Miasto: Irlandia Północna
Liczba postów: 4459

2 maja 2011, 10:06

Zapraszam wszystkich chętnych do ćwiczenia a6w
razem będzie raźniej i motywująco :)
Zaczynamy od dziś :)
Zapisujemy się podając swój Nick i wymiary brzuszka
(talia,pępek i 5 cm poniżej pępka tak mniej więcej) :)
Wymiary podawałybyśmy co tydzień :) Można podać je jutro :)
codziennie będziemy pisać czy dzień był zaliczony o tak wzór :
2.05.11 - dzień zaliczony (1/42)
Ja będę zapisywać nasze postępy w tabelkach

Zapraszam :)

Lato co raz bliżej :)
Filmik AEROBICZNA 6 WIRDEA

Ćwiczenie 1:
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia.
Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni,
jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża.
Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni.
Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.

Ćwiczenie 2:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.

Ćwiczenie 3:
Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.

Ćwiczenie 4:
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.

Ćwiczenie 5:
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie
mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku.

Ćwiczenie 6:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i
obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s.

#1
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

annowa

Zobacz posty Użytkownika

3 czerwca 2011, 11:13

Jak wam idzie dziewczyny, zaglądam tu kontrolnie do was. Ja chyba znów zacznę albo a6w albo 8 min abs... hmm jeszcze się waham :)

#221
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

jankesa

Dołączył: 2011-06-02
Miasto: Lublin
Liczba postów: 71

Zobacz posty Użytkownika

3 czerwca 2011, 13:05

10kgtogo Ja dzisiaj 6 dzień. Plus dieta 1000 kcal. Myślisz, że to dobry pomysł?

#222
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

niekochana324

Dołączył: 2010-08-30
Miasto: Gdańsk
Liczba postów: 1751

Zobacz posty Użytkownika

4 czerwca 2011, 14:24

31.05.11r.-30 dzień zaliczony (30/42)
01.06.11r.-31 dzień zaliczony (31/42)
02.06.11r.-32 dzień zaliczony (32/42)
03.05.11r.-33 dzień zaliczony (33/42)
04.05.11r.-34 dzień zaliczony (34/42)

#223
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

10kgtogo

Dołączył: 2011-01-07
Miasto:
Liczba postów: 263

Zobacz posty Użytkownika

4 czerwca 2011, 17:30

jankesa - poczytaj sobie o diecie 1000 kcal - dziewczyny bardzo odradzaja. To malutko i organizm przechodzi w stan oszczedzania.

Moze wylicz sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (na vitalii jest kalkulator) i od tego odejmij 500 kcal - bedziesz chudla wolniej, ale zdrowiej.

Moja kolezanka od odchudzania wazy mniej wiecej tyle co Ty i ona tak robi. Przez 3 tygodnie spadlo jej 2.5 kg. (tyle, ze my dodatkowo biegamy).

Trzymam kciuki!

#224
Udostępnij post

Udostępnij post
Kopiuj
link

Prywatna
wiadomość Anuluj
Odpowiedz

Temat: Dzień zaliczony z a6w :) II edycja Zapraszam :)

10kgtogo Ja dzisiaj 6 dzień. Plus dieta 1000 kcal. Myślisz, że to dobry pomysł?

jankesa - poczytaj sobie o diecie 1000 kcal - dziewczyny bardzo odradzaja. To malutko i organizm przechodzi w stan oszczedzania.