- Dołączył: 2009-12-17
- Miasto: Zabrze
- Liczba postów: 361
28 grudnia 2009, 13:22
Czy ktoś słyszał o harmonogramie 100 pompek? (http://www.100pompek.pl/)
Może ktoś się do mnie dołączy? (Jestem na etapie 11-20 ... :/)
Będzie raźniej.
Co poza pompkami na piersi? Tylne pompki (
![]()
)?
Zależy mi na szybkich efektach - co przy tłuczeniu tylko pompek tradycyjnych - męskich - trudno osiągnąć. Mój biust idealny nie jest i nie był, a szkoda. Nie chciałabym też stracić swojego rozmiaru - lubię moją miseczkę D, chciałabym tylko podnieść je do góry.
Co robić, żeby nie zajechać siebie, a jednocześnie zrealizować cele?
Pozdrawiam
Edytowany przez geheimnis 7 stycznia 2010, 20:56
28 grudnia 2009, 13:36
Ja chętnie się przyłączę. :D
Powiedz mi, ten 'cykl' to te trzy dni z przerwami, tak?
To ja zacznę 31-35. Od jutra. :)
- Dołączył: 2009-11-29
- Miasto: Katowice
- Liczba postów: 1234
28 grudnia 2009, 13:40
Jak sądzę, chce Pani sobie również rozbudować tricepsy?
- Dołączył: 2009-12-17
- Miasto: Zabrze
- Liczba postów: 361
28 grudnia 2009, 13:40
Dokładnie. Cykl to dni ćwiczeń + odpoczynek między nimi.
- Dołączył: 2009-12-17
- Miasto: Zabrze
- Liczba postów: 361
28 grudnia 2009, 13:42
Sebastianie niekoniecznie chcę wyglądać jak kulturystka, jednakowoż czemu nie rozbudować mięśni. Dopóki nie spalę tłuszczu to mięśnie i tak będą niewidoczne. Przynajmniej takie wrażenie odnoszę.
Edytowany przez geheimnis 28 grudnia 2009, 13:44
- Dołączył: 2009-11-29
- Miasto: Katowice
- Liczba postów: 1234
28 grudnia 2009, 13:46
Rozumiem. Jednak pompki tyłem to ćwiczenie nazywane dopompowywaniem tricepsów, gdzie udział mięśni piersiowych jest rzecz jasna, ale niewielki.
Edytowany przez Sebastian25 28 grudnia 2009, 13:47
- Dołączył: 2009-12-17
- Miasto: Zabrze
- Liczba postów: 361
28 grudnia 2009, 13:48
Yhhm, w takim razie, co poza pompkami i pływaniem kraulem i żabą?
- Dołączył: 2009-11-29
- Miasto: Katowice
- Liczba postów: 1234
28 grudnia 2009, 13:55
Ćwiczenia, które skupiają się praktycznie na samych mięśniach piersiowych to na przykład:
- Wyciskanie sztangi
- Rozpiętki na maszynie, tzw. butterfly
- Rozpiętki z hantelkami w leżeniu
- Wyciskanie sztangi / hantelek pod kątem 30 stopni co przyczynia się do rozwoju mieśni części obojczykowej co ma przełożenie na tzw. podciągnięcie biustu.
28 grudnia 2009, 14:18
Edytowany przez mozubrzycka15 28 grudnia 2009, 14:19
28 grudnia 2009, 15:49
Wyciskanie sztangi na zwykłych gryfach to horror, bo niewytrenowane ręce trzęsą się i bardziej skupiam się na tym żeby utrzymać gryf w odpowiedniej pozycji, a nie na wyciskaniu.
Za to na nowszym sprzęcie, który przytrzymuje gryf w stałej pozycji- robi się naprawdę fajnie. :)
)? 
