Temat: Siłownia a odżywianie

> slowa moge trenera (nie wiem czy prawda czy nie
> ale wydaje mi sie ze ktoz z 12letnim
> doswiadczeniem wie o czym mowi)ok 4-5h przed
> powinnas zjec jakis porzadny posilek (skladajacy
> sie glownie z wegli ) tutaj zazwyczaj liczy sie
> sniadanie lub obiad a ok 1h przed cos
> lekkostrawnego ale jednoczesnie dajace energii (
> ponoc najlepszym rozwiazaniem jest banan lub jakis
> baton muesli majacy spora zawartosc bialka i  malo
> tluszczy)tuz po powinnas uzupelnic  glownie zapasy
> bialka i wegli....mozesz albo 30min po zjesc jakis
> owoc (kisc winogrona/ baton bialkowy etc) lub ok 1
> do 2 godzin po jakis cieply posilek skladajacy sie
> z bialka (ryba/ kurczak) oraz wegle (warzywa sa
> najlepszym rozwiazaniem).Mam nadzieje ze to
> pomoze, ja sama staram sie do tego stosowac

 

5h przed?? Ja ide na solownie jutro na 9 wiec mam wstac o 4godz zeby zjesc???? Hehehe :)

To moge podpiac pod obiad ale z 2 strony przeciez trzeba jesc regularnie.... ja staram sie jesc co 3h.

Oki to jak ide na ta 9 czyli max o 7 powinnam zjesc??? A po - moge zabrac sobie banan i pomarancze i to sobie zjesc w trakcie powrotu do domu??? A pozniej w dmu np. kurczaka z warzywami??? A na kolacje serek wiejski????

 

> nie traktuj siłowni jako kulturystka tylko jako
> osoba, która chce zrzucić kg
Franiu, zobacz ile wazy FammeFatal, ile chce zrzucic, a potem doradzaj:-)

Ja tak wczesnie nie dam rady zjesc sniadania. Mam silownie pod domem, wstaje o 6.45, dresik i cwicze.

Ja mam 10 min drogi :))

Tez nie umiem tak rano jesc.... Ale zjem owsianke.

Ja też chodzę często na 9 i jem ok godz 7-7:30 właśnie owsiankę z bananem lub rodzynkami. Doskonała dawka energii i nie czuje się ociężała. Jeśli chodzę wieczorem to na 2h przed ćwiczeniami jem posiłek np. kurczak z ryżem i surówką. Potem po ćw koktajl białkowy.

Bylam dzis wlasnie na 9 i o 7.30 zjadlam owsianke :)))))

 

Jutro na 10.

 

Jak wypadnie mi pora popoludniowa lub wieczorna bede dlugo myslec co mam zjesc ;D bo zielona jestem jeszcze w tym heheh

Ja też często chodzę na siłownię z rana. Lubię sobie na śniadanie zjeść banana zmiksowanego z mlekiem z musli. Pycha i pożywne bardzo :) po treningu jakiś owoc najczęściej, a potem na obiad jakaś rybka albo kurczaczek gotowany :) 

Po intensywnych cwiczeniach jesc tylko owoc?

 

Mi kolezanka ktora tez cwiczy poradzila zjesc np. 2 pelnoziarniste kanapki z chuda szynka i warzywami ;) bo 2h ostrego wysilku ten owoc by mi przelecial w 2 min ;)

Ja jedynie, co moge o tej porze (6.45) "wcisnac" to owocowo - salatowy smooth. Pod warunkiem, ze go sobie przygotuje dzien wczesniej:-))) A jak nie, to tylko banan - jak jest. Potem godzina silowni, wracam do domu, budze dziecko, sniadanie rodznne (razowa grzanka z dzemem i kawa z mlekiem), potem dziecko do szkoly, a ja wracam na silownie - jeszcze 1 godz. Potem kawa, owoc. Obiad jem zawsze o drugiej. Gdybym zjadla wiecej na drugie sniadanie, nie zjadlabym obiadu, potem bym byla glodna, itd. Nie wiem, czy tak jest ok, ale w tym momencie tak jest mi najwygodniej i najpraktyczniej.