Temat: 100 kg, co ćwiczyć - metamorfoza do września!

Mam podobna wagę i co polecam to na pewno aquaaerobik - chodzę od miesiaca 3x w tygodniu. a już mam pierwsze efekty.

Poza tym 2 razy w tygodniu orbitrek/flex rider (coś podobnego do orbiego, tylko cięższe) - ok. 50 minut.

to przykładowo flex rider :))'

a to wiadomo - orbi:

Oczywiście 1-2 dni w tygodniu pozostawiam na odpoczynek.

Wybrałam akurat takie ćwiczenia, jak wyżej, bo nie obciażaja stawów i dobrze się czuję przy tych aktywnościach.

Ewentualnie dodałabym też zumbę, ino nie mam jak, bo godziny zajęć w klubach w okolicy to 20.00, 21.00 - ja wstaję o 4.40 i serio nie chce mi się tak póżno chodzić :))

100kg to już spore obciążenie dla kolan, warto wybierać póki co aktywność która nie będzie ich bardzo obciążać. Myślę że najbezpieczniej byłoby zacząć od marszów i skupić się na diecie a za te 15 kg dodać "odważniejsze" ćwiczenia, ale niech się wypowiedzą bardziej kompetentne osoby ;) 

basen + spacery

przy takiej wadze spokojnie schudniesz 15 w dwa msc bez glodowki

Samo kardio? Odpusc bieganie, bo za duzo Ciebie jeszcze na to. Dodaj cos silowego, orbitrek czy rower wez raczej jako rozgrzewkę 40min niz cwiczenie glowne. I smaruj się od razu na rozstępy, bo Ci latwo mogą wyjsc.

Chodakowska tez nie jest dla Ciebie.

Dorzuc spacery i pływanie.

i dietę sobie mądrze ułóz.

Powodzenia!

Na pewno nie bieganie... jeśli już to orbitrek dla odciążenia kolan. Poza tym rowerek, rolki, chodzenie z kijkami. Tak naprawdę zwykły spacer byłby ok. Tak, jak ktoś wyżej napisał na początku to nie musi być coś dużego... trochę chodzenia w ciągu dnia żeby było przyjemnie i żeby się nie zniechęcić, ograniczenie jedzenia i jak schudniesz te pierwsze kilogramy stopniowo możesz zacząć wprowadzać bardziej intensywny wysiłek.

z taką wagą najlepszy będzie basen i rower - nie obciążą stawów

Odpuściłabym jednak rolki albo przynajmniej uważała. W moim przypadku jednak obciążają stawy, czuję w kolanach że jednak coś jest nie tak. Ale rower, kijki, orbitrek jak najbardziej. Na pewno żadne bieganie, wchodzenie po schodach, przysiady, czy bieżnia, bo kolana będą zajechane. Przy 80 kg można zacząć myśleć o takich rzeczach z tego co kiedyś czytałam ale dużo to też kwestia indywidualna. Uważaj też na rozgrzewki i różne kanały na youtube. Poszukaj i zgłęb wiedzę dotyczącą ćwiczeń dla otyłych. Na pewno basen jest świetny o ile poradzisz sobie psychiczne z pójściem w stroju kąpielowym, bo wiem że przy takiej wadze to jest jednak krępujące. Odpuściłabym bieżnię, z chodakami czy Mel B też uważałabym. Dużo z tych rzeczy mówię z doświadczenia, bo trochę próbowałam. Pocieszające jest to, że jeśli jesteś zdrowa to tak naprawdę już dieta i niewielki ruch bardzo pomogą przy takiej wadze i zleci szybko. Ja ostatnio zapaliłam się na siłownię ale muszę rozejrzeć się za odpowiednią i co nieco się najpierw dokształcić.

trafione w punkt

spacery, pływanie, rower, chodakowska wykończyłaby Ci kolana przy tej wadze, mnie bolały po tych ćwiczeniach przy 85 kg