© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
5 maja 2018, 17:42
Hej
Jest jakiś sensowny trening siłowy który można wykonywać w domu? Kilka lat temu ćwiczyłam dosyć intensywnie z ciężarami (najpierw trening dla kobiet z piłką z sfd, potem już jakiś klasyczny fbw) - nawet mi się podobało ale przestałam bo nie miałam warunków do dalszego zwiększania obciążeń (trudno jest w domu, bez żadnego sprzętu poza regulowanymi hantlami i sztangą robić sensowną progresję np w przysiadach - nie miałam jak położyć sobie 40 kg sztangi na ramiona). Chciałabym robić coś siłowego bo kardio mnie zwyczajnie nudzi ale koniecznie w domu (z wielu różnych powodów, nie będę wnikać) - czy cokolwiek ma sens? Jakieś kettle albo taśmy? Ja wiem że trening siłowy z założenia musi mieć progresję i ciężko będzie bez sprzętu ale może jest coś co przynosiłoby mi jakieś fajne efekty bez konieczności chodzenia na siłownię. Kalistenika nie wchodzi w grę - czytałam, analizowałam (m.in. wpis Jurysdykcji) i w nią nie wierzę.
5 maja 2018, 18:06
ja ćwiczę z kettlem w domu i jestem zadowolona. zrezygnowałam ze sztang i hantli na rzecz kettla mniej więej z tych samych powodów co Ty i jest ok. treningi zajmują mało czasu i przynoszą zadowalające efekty. śmiało polecam.
edit: korzystam głównie z zestawów proponowanych przez Angelę z powerworkout, albo standardowo 4-5 ćwiczeń w 4 seriach, zależnie od nastroju. wszystko w domowych warunkach
Edytowany przez chaje 5 maja 2018, 18:09
5 maja 2018, 18:42
Też teraz ćwiczę z Kettlem, ale mając porównanie to kompletnie co innego. Raczej wytrzymałość niż siła, kiedy ma się w domu jeden czy dwa Kettle, a nie cały zestaw od 8 do setki. Dlugo by pisac o tym typie treningu. Jeśli masz jako taki sprzęt, to jedyna opcja serio siłowego treningu to po prostu odpowiednie dobranie ćwiczeń. Przysiad z 40 kilo to pikuś, ale już przysiad bułgarski będzie bardzo ciężki. generalnie ćwiczenia na jedną stronę, tempo, do tego gumy i da się zmęczyć małym ciężarem.
5 maja 2018, 18:57
Nie mam aktualnie żadnego sprzętu - sprzedałam całe żelastwo kiedy miałam przymusową, dłuższą przerwę w treningach. I tak właśnie analizuje co by kupić żeby trening w domu miał ręce i nogi.
5 maja 2018, 20:43
Po kosztach kettle I zestaw miniband. Ale to tak na kilka, kilkanaście tygodni postępów a potem na utrzymanie. Albo dokupujesz cięższy kettle. No I też kettle jest spoko na górę, ale na dół to trochę mało, jak się chce serio coś zbudować.
Edit choć chyba hantle regulowane cenowo będą podobne. Mam w domu też TRX i gumy, ale na to ciężko znaleźć dobre programy, ćwiczenia są trochę przekombinowane. To fajny dodatek, lecz żelazo to żelazo.
Edytowany przez 5 maja 2018, 20:48
6 maja 2018, 10:16
Dzięki, chyba zdecyduję się na kettle. Polecisz jakieś ogólnodostępne, sensowne programy? Przeglądam youtube ale widzę że większość to po prostu kardio z małym kettlem.
6 maja 2018, 13:07
powerworkout. Ale przygotuj się na to, że trening z kettlami to jest takie o, trochę cardio - bo jak inaczej dopasujesz 1 ciężar do każdego ćwiczenia? Wiadomo, że limitem jest najsłabsza partia, czyli pewnie weźmiesz maks 12 kilo, bo cię ograniczy snatch i wyciskania.
6 maja 2018, 15:02
A jakbym kupiła 2 albo 3? Np 8, 12 i 16? Albo 12, 16 i jeszcze coś większego?
6 maja 2018, 19:38
No możesz, ale 16 to nadal mało do ciągu czy siadu. Jeśli chcesz serio niskie zakresy, to najtańsze i najpraktyczniejsze są hantle i sztanga. Dla mnie nawet przy kombinacjach do serio siłowego potrzeba że 40 kilo minimum. Wiesz, sama ostatnie tygodnie ćwiczę sobie z Kettlem 12 i 16, to fajne treningi, ale nie dadzą tych samych efektów co 100 kilowy martwy ciąg.
Edytowany przez 6 maja 2018, 19:46
7 maja 2018, 01:51
Kup sobie gumę oporową (może być dluższa, będzie dawała więcej możliwości - jak ćwiczę tyłek to owijam nią kolana kilka razy bo nie mam miniband i sprawdza się). Fajna jest też taka taśma, nie wiem jak to się nazywa ale też stawia opór - super można tym skatować barki, plecy - jest full możliwosci i wskazówek w necie.
Super progresu tym nie zrobisz bo jednak ciężar to ciężar. Rozważ może jakieś hantle regulowane. Kettla bym sobie odpuściła bo co z tym zrobisz poza swingami czy snatchami? Wyciskanie zrobisz też hantlami
Edytowany przez Gab06 7 maja 2018, 01:56
