© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
14 kwietnia 2018, 18:47
Witajcie:) Dużo osób poleca trening siłowy przy redukcji żeby ładnie wymodelować ciało. I tu moje pytanie- czy ćwiczenie siłowo w domu ma sens? Załóżmy, że nie chce wyhodować nie wiadomo jakich mięśni, chce po prostu ładnie schudnąć i ujędrnić ciało. I jakie obciążenie będzie odpowiednie? Zaczynałam od 0,5 kg, teraz przerzuciłam się na 1,5kg i te 10 powtórzeń sprawia mi średnią trudność. Kiedy powinnam zwiększyć obciążenie i o ile? I czy w ogóle ćwiczenie z takim obciążeniem ma sens?
14 kwietnia 2018, 21:53
obciążenie powinno być tak dobrane zeby sprawiac Ci trudnosc . nie sugeruj się tym ile kto dzwiga bo to bez sensu - dla ogoś 10 kg na rękę jest ok, a dla Ciebie 5 moze byc wystarczające, to indywidualna sprawa. dobiez ciezar tak, aby kazde powtorzenie pow 8-12 było dla Twojego ciała niemożliwe bez pauzy :)
14 kwietnia 2018, 22:27
ja mam w sumie 150kg i mi styka
Edytowany przez nainenz 14 kwietnia 2018, 22:30
14 kwietnia 2018, 23:27
obciążenie powinno być tak dobrane zeby sprawiac Ci trudnosc . nie sugeruj się tym ile kto dzwiga bo to bez sensu - dla ogoś 10 kg na rękę jest ok, a dla Ciebie 5 moze byc wystarczające, to indywidualna sprawa. dobiez ciezar tak, aby kazde powtorzenie pow 8-12 było dla Twojego ciała niemożliwe bez pauzy :)
Dziekuje bardzo za zrozumienie :D Posłucham poleceń wyżej i kupię hantle regulowane i zobaczę :)
14 kwietnia 2018, 23:31
A czy macie gdzieś może jakąś rozpiskę, wskazówkę jakie i ile ćwiczeń z hantlami i sztangą wykonywać, aby przynosiło to jakieś efekty?
15 kwietnia 2018, 18:57
Kazde cwiczenie ma sens, byle by cwiczyc, bo tak naprawde my wszystkie tu wiecej gadamy zamiast wziasc dupe w garsc i cokolwiek zrobic :)
Ja polecam Emily Skye jezeli chcesz dobry program domowy! Zobacz ja na FB, ona ma duzo darwowych workouts jezeli nie chcesz placic za 6 miesiecy! Ale naprawde sie oplaca wykupic i cwiczyc z nia, bo ona daje porzadnie ulozony codzienny zestaw cwiczen silowych i jedzenia!
15 kwietnia 2018, 19:34
Kazde cwiczenie ma sens, byle by cwiczyc, bo tak naprawde my wszystkie tu wiecej gadamy zamiast wziasc dupe w garsc i cokolwiek zrobic :)Ja polecam Emily Skye jezeli chcesz dobry program domowy! Zobacz ja na FB, ona ma duzo darwowych workouts jezeli nie chcesz placic za 6 miesiecy! Ale naprawde sie oplaca wykupic i cwiczyc z nia, bo ona daje porzadnie ulozony codzienny zestaw cwiczen silowych i jedzenia!
To prawda ! Wydaje mi się, że potrzebowałam po prostu impulsu żeby popchnąć się w strone troche cięższych rzeczy i go dostalam :D I dziękuję za polecenie, już sprawdzam tę panią ;)
15 kwietnia 2018, 19:36
A czy macie gdzieś może jakąś rozpiskę, wskazówkę jakie i ile ćwiczeń z hantlami i sztangą wykonywać, aby przynosiło to jakieś efekty?
Ja zaczynałam od treningu rozpisanego na codzienniefit "trening siłowy bez sprzętu w domu" , troche pozmieniałam, dodałam jakieś inne ćwiczenia, ciężarki, ale bazuje na tym ;)
15 kwietnia 2018, 20:29
Ja sobie sama ułożyłam, to w sumie nic trudnego. Można znaleźć w internecie gotowe plany
