Temat: Plan treningowy (siłownia) - pytanie do osób znających się na rzeczy

Corinek- jestes pewna, ze w jednym treningu chcesz i przysiady i mc i do tego ht? Nawet przy niewielkich ciezarach to i tak spore obciazenie. nie ogladalam filmikow Kai wiec nie wiem jakie cwiczenia ona proponuje i co mowi o laczeniu tych dwoch treningow.

Zwykle brzuszki bym sobie darowala, dalabym cos na bol brzucha bo allahy juz zaatakuja gore.

Ja bym rozbila FBW na dwa zestawy, w jednym jesli chcesz przysiady to polaczylabym albo z ht albo np z odwodzeniem z guma/ odwodzeniem nogi etc a w drugim dala mc z innym cwiczeniem. W zestawie z przysiadami dalabym podciaganie (na poczatek z guma) i do tego jakies izolowane na dol plecow (bo gora plecow i barki beda juz dobite).

Osobiście dla urozmaicenia zrobiłabym izolowane pomiędzy głównymi, wielostawowymi seriami ;) Na odwodziciele warto coś dodać bo rozwiniesz przy okazji mięsień pośladkowy mały i średni, pupa będzie bardziej krągła :) Może monster walki w bok z gumą? 

Owszem przysiady głównie na nogi trochę angażując posladki, natomiast mc na prostowniki grzbietu i posladki, ht bardziej na posladki niż na uda.

Na brzuch ograniczyłabym się do wznosów nóg w zwisie bądź podporze, jesli chodzi o izolowane na nogi ( przywodzenie i odwodzenie) to wiesz że i tak nie spalisz tłuszczu miejscowo możesz wzmocnić te mięsnie, a jak przesadzisz z obciążeniem to powiększysz tą partię ( jak tłuszcz nie zejdzie to będziesz miała jeszcze większe nogi niż obecnie).

Moim zdaniem dobrze jest mieszać ćwiczenia wielostawowe z izolowanymi , ilosć tych ćwiczeń jest tak duża że ( sorry) ale nie chce mi się ich teraz wymieniać, osobiscie na plecy robię dużo więcej ćwiczeń bo pracuję nie tylko nad ich szerokoscią ale gruboscią mięsnia i jest ich 10 jak dobrze policzyłam, nie wszystkie robię podczas jednego treningu...ale połowę i drugą połowę w następnym - ale ja robię treningi dzielone. Najlepszym ćwiczeniem poprawiającym ogólny wygląd pleców jest podciąganie szerokim i wąskim nachwytem - podchwytem, na dół pleców możesz robić wiosłowanie sztangą...ale naucz się techniki bo rozwalisz sobie kręgosłup tak samo przy mc.

Na biceps i triceps kobieta nie potrzebuje więcej niż jedno ćwiczenie w jednym treningu , ale pamiętając że biceps ma 2 głowy a triceps 3 to należałoby stosować różne warianty by trenowane były wszystkie głowy tych partii.

Na klatkę wyciskanie i rozpiętki - na zmianę...za dużo wyciskania spłaszcza cycki niestety.

Barki - na barki też jest wiele ćwiczeń bo barki składają się z 3 częsci- przednia , boczna i tylna i każda potrzebuje innego ćwiczenia...no chyba że nie zależy ci na okrągłych a jedynie wystających za obrys ciała barków to możesz ćwiczyć tylko wyciskanie ( żadnych wznosów , czy też pull face nie będą ci potrzebne) co osobiscie uważam za błąd.

Objętosć treningu musisz sprawdzić na sobie i ocenić czy pozostać przy FBW czy podzielić go na partie , ja robię dzielony bo przy ilosci ćwiczeń jaką robię na daną partię to chyba 2 godziny by było mało.

Ja kompletnie nie rozumiem o co ci chodzi. Chcesz mieć JEDEN trening powtarzany kilkakrotnie w przeciągu tygodnia? Bo pokazałaś jedną rozpiskę. Nie mam teraz czasu, w pracy mogę ci więcej napisać - nie wygląda to dobrze.

Generalnie lepiej jednak mieć chociaż 2 różne treningi, a nie jeden, ale jak się uprzesz, że chcesz jeden, to tak:
-ciągi, siady i ht po sobie w jednym treningu, kilka razy w tygodniu to duuużo za dużo.

-po co ci ćwiczenie na dół pleców? Na dół pleców i grubość masz ciąg. Jakaś wersja podciągania do fbw starczy.

-Wywalasz biceps, triceps. Jak dla mnie brzuchy też. Możesz sobie absy zrobić w dnt, czy kiedyś tam w ciągu dnia jak masz czas.

Trening kurde nie powinien trwać 2 godziny, już na pewno nie trening bazujący na najcięższych ćwiczeniach, jakie istnieją.

Choć ja radzę tak - spróbuj porobić ten trening tak ze dwa tygodnie - to się namacalnie nauczysz, dlaczego nie jest dobry. Jak dla mnie to najlepsza metoda, bije na głowę teoretyzowanie na forum.

Zobacz sobie na youtube FBW Sakera. Zawiera większość ćwiczeń, które chcesz wykonywać. Jest rozdzielony na dwa treningi, ale robienie tego wszystkiego na jednym to szaleństwo 

Przeczytałam wszystko co napisałyście i bardzo dziękuję za pomoc! :) Chyba faktycznie rozdzielę to na dwa treningi (2x w tygodniu chodzę), ale nadal FBW - dzielony mi jakoś nie leży przy redukcji, może przy masie. O ile dobrze zrozumiałam, to ciągi, siady i ht nie na jednym treningu. Więc może tak:

Trening 1:  Przysiady, Plecy (dół???), Barki (przód i bok), Klatka (rozpiętki), HT, Brzuch (brzuszki)

Trening 2: Ciągi, Plecy (góra), Barki (tył), Klatka (wyciskanie), Bicek/Tricek (co tydzień inna głowa), Brzuch (allahy)

jurysdykcja, Balonkaa  - dół pleców ćwiczyłam na maszynie, bo nie potrafię się podciągać w żaden sposób. Na razie nie jestem w stanie wykupić sesji z trenerem tak, żeby mnie asekurował. Jest jakieś ćwiczenie przygotowujące do podciągania?

HelloPomello, Balonkaa  - Nie mogę robić żadnych unoszeń nóg (z wyjątkiem takich na maszynie), bo mi biodro przeskakuje :( Taka maszyna starczy na dół brzucha, czy coś jeszcze jest co nie wymaga podnoszenia nóg?

katarakta1997 - odwodziciele dotychczas robiłam na paskach na wyciągu :) Ale mam je tak słabe, że szczerze nienawidzę tego ćwiczenia i chętnie się go pozbędę na rzecz HT i przysiadów :D

Corinek- przy sciaganiu drazka gornego masz ruch jak przy podciaganiu, chociaz niestety to nie to samo. Jak nie mialam na silce gum to podciagalam sie na trx siedzac :) jesli na silce masz gumy (takie grube, nie te cienkie do ceiczen nog itp) to naprawde polecam Ci sprobowac. Te gumy naprawde niezle asekuruja i pomagaja sie podciagnac nawet jesli nie jestes w stanie podciagnac sie ani razu sama.

Bylas z biodrem u fizjo?