© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
3 kwietnia 2018, 11:14
Hej. Do tej pory odchudzam się poprzez dietę - bez ćwiczeń. Jem 1600 kcal. Teraz chcę włączyć ćwiczenia ale nie wiem ile powinnam więcej jesc. Zakładając, że bez ćwiczeń jem 1600 kcal a na fitnessie czy siłowni spalę np 200 kcal to czy o tyle powinnam zwiększyć dzienną porcję jedzenia?
I co przy redukcji najlepiej zjeść po takim treningu zakładając, że będzie to też ostatni posiłek w ciągu dnia?
3 kwietnia 2018, 11:39
tak, o tyle powinnaś zwiększych. myślę że 1800 to będzie rozsądna redukcja dla Ciebie.
a co zjeść? normalną zbilansowaną kolację.
3 kwietnia 2018, 11:42
To czy zwiększyć ilość kalorii czy nie zależy jak duży masz teraz deficyt,jak dużo chudniesz, jak ciężkie treningi planujesz i jak często. Jeżeli będziesz chodziła głodna, włączy się gastro albo utrata wagi będzie za duża zwiększ kalorie o tyle, żebyś cały czas traciła na wadze. Deficyt tygodniowy w wysokości 3500kcal to utrata wagi około 0.5 kg/tydzień. Oczywiście do deficytu dolicz spalone na treningu 200-300kcal.Jeżeli treningi będą co 2 dni nie musisz specjalnie martwić się posiłkiem po treningu. Jedź normalnie. Zdążysz uzupełnić glikogen do kolejnego treningu.
3 kwietnia 2018, 12:37
ilość razy w tygodniu * jednorazowo spalane kalorie, i to podziel przez 7 dni - i tyle dziennie masz do dodania do bilansu ;)
np. ja mam siłownię 2 razy w tygodniu (ok. 300 kcal). To masz 2*300/7=85 kcal.
Albo policz CPM z odpowiednim współczynnikiem aktywności (PAL).
A po treningu obojętne co zjesz, przy kardio to nie ma zbyt wielkiego znaczenia.
Edytowany przez Corinek 3 kwietnia 2018, 12:38
