Temat: Co jest nie tak?

Jesz za mało w stosunku do ilości ćwiczeń. Skoro tak się głodzisz, to pewnie też masz za mało tłuszczy w diecie (a to one odpowiadają za prawidłową pracę układu hormonalnego i przy ich niedoborze miesiączka może nawet zaniknąć). 

Poczytaj sobie co to jest PPM i CPM.

PS. Od 100 brzuszków to Ci się brzuch nie poprawi. To się robi inaczej niestety - dietą i ćwiczeniami ogólnorozwojowymi (najlepiej siłowymi). 

Wiem co to PPM i CPM i jem więcej niż moje PPM, i nie czuję się głodna. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to widzę efekty, ale powoli mam już dość brzuszków, dlatego prosiłam o dobre ćwiczenia skupiające się głównie na mięśniach brzucha. Co do tłuszczy, z tym się zgodzę, mam z nimi problem w makro, mimo że spożywam takie produkty jak orzechy, olej czy masło. Teoretycznie powinnam spożywać 53 g, niestety zawsze wychodzi około 40-43g.

Nie chodzi o to żeby jeść więcej niż PPM. Chodzi o to, żeby jeść niewiele poniżej CPM, bo to minimalizuje ryzyko efektu jojo. To, oraz ćwiczenia siłowe. Brak głodu, to nie jest najlepszy doradca jeżeli mamy duży deficyt kaloryczny, ponieważ człowiek sobie potrafi świetnie wmawiać różne rzeczy (coś o tym wiem, bo jedząc 800 kcal dziennie też kiedyś nie byłam głodna). 

Podnieś kalorie na poziom CPM minus 15% (żebyś miała z czego obcinać jak się pojawią zastoje) to nie będziesz miała problemów z tłuszczem. Tłuszczy po prostu MUSI być min 50g (dla przeciętnej kobiety), bo rozwalisz sobie cały układ hormonalny - a przy tym bycie grubym i tycie z powietrza to najłagodniejsza konsekwencja. 

Nie chudnie się miejscowo więc i się miejscowo nie ćwiczy ;) Także wyizolowane ćwiczenia na mięśnie brzucha (bez ciężarów) nie będą miały jakiegoś szczególnego przełożenia na wygląd brzucha - na to będzie miała wpływ ogólnie spalana tkanka tłuszczowa.

Okej, postaram się podnieść ilość spożywanych kcal, bo raczej nie chcę mieć problemów hormonalnych. Dziękuję za odpowiedź.

Powodzenia :)

Jak czytam 100 brzuszków to mi się coś dzieje ;) 

Jez za malo, obcielas tluszcze do duzo za malo to i miesiaczka sie spoznia. 

No i tluszczu nie spala sie z konkretnej partii ciala wiec te 100 brzuszkow to takie troche bez sensu... 

Szczerze mówiąc bardziej niz na spaleniu tłuszczu zależy mi już na modelowaniu sylwetki, a te brzuszki coś jednak dają, bo ja różnicę widzę:)

Brzuszki nic nie dają same z siebie. Jak Ci schodzi tkanka tłuszczowa, to ciało ogólnie wygląda lepiej - a schodzi, bo masz ogromny deficyt. Ale jeżeli nie masz ćwiczeń siłowych (i ten deficyt jest aż tak duży), to schodzi też mięśniowa - a przez to łatwo popaść w tzw. skinny fat.