© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
22 marca 2018, 12:30
Pytanie do osób bardziej doświadczonych w dźwiganiu ciężarów niż ja. Od pewnego czasu chodze na siłownie i ćwicze głównie na maszynach. Wolałabym na wolnych ciężarach, ale mam problemy z techniką. Powoli ucze się i jest oraz lepiej, dopiero ze sztangą, czy hantlami czuje, że pracują wszystkie mięśnie. Ale do rzeczy... jak prawidłowo wykonać martwy ciąg? Czy są jakieś różne wersje dla mężczyzn i kobiet? Ostatnio odważyłam się, aby na siłowni pełnej ludzi zrobić to ćwiczenie. Technika była taka jak widziałam w internecie, na aplikacji atlas ćwiczeń KFD oraz jak pokazywał mi trener z siłowni. Czyli bez butów, stopy leciutko rozstawione i ciągniemy sztange blisko ciała, najpierw pracjemy miednicą aby nie obciążać zbytnio kolan. Do pełnego wyprostu i spowrotem na podłoge. Sztanga musi dotknąć podłogi, a nie się od niej odbić. No i podeszła do mnie jakaś dziewucha z taką szyderą w głosie zapytała co to było. No to jej powiedziałam, a ona zaczęła się wymądrzać, że martwy ciąg robi się inaczej. Otóż nie odkłada się sztangi na podłoge, tylko tak do kolan i góra a potem znowu tylko do kolan. Nie powiem,wkurzyłam się, bo nie prosiłamjej o porady, a ona staneła za mną i mnie pouczała. Skończyło się na tym, ze przestałam cwiczyć i poszłam do domu. Powiedzcie mi prosze kto miał racje? Bo może to jest jakaś kobieca wersja, albo jakaś lepsza od tej tradycyjnej.
22 marca 2018, 12:33
Ja nie odkładam sztangi ale ja się nie znam i ćwiczę z trenerką.
Ale teraz przypomina mi się że facet odkładał za każdym razem.
Edytowany przez ola811022 22 marca 2018, 12:35
22 marca 2018, 12:34
Ja sprawdzam wykonanie ćwiczeń na Po treningu- atlas ćwiczeń. masz filmiki z wykonaniem
22 marca 2018, 12:35
Są różne wersje, ale nie ma podziału na płeć. Dziewczyna mówiła o martwym ciągu rumuńskim, a ty robiłaś martwy ciąg klasyczny. Oprócz tych 2 jest jeszcze pierdyliard innych. Btw - na pewno racjonalne nie było nadęcie się i pójście do domu. Swoją drogą laska ma tupet, żeby komentować innych nie mając pojęcia o czym mówi.
Edytowany przez 22 marca 2018, 12:39
22 marca 2018, 12:42
no ale czy jest co nie tak w robieniu tego klasycznego? Bo ja jej wytłumaczyłam że tak pokazywał m trener i kilka koleżanek, które właśnie robią w ten sposób, a ona stanęła za mną i na głos komentowała, że wszystko robie źle. Uwierz mi, że nie czułam się zbyt komfortowo...
A i dodam jeszcze że z techniką było wszystko ok, bo był obok trener i mówił że jest prawidłowo
Edytowany przez lucyna23prr 22 marca 2018, 12:46
22 marca 2018, 12:47
Edytowany przez lucyna23prr 22 marca 2018, 12:50
22 marca 2018, 12:49
Ja sprawdzam wykonanie ćwiczeń na Po treningu- atlas ćwiczeń. masz filmiki z wykonaniem
Ja sprawdzałam na filmikach na atlas ćwiczeń kfd i właśnie było tak jak ja robiłam
22 marca 2018, 12:58
Nic. Po prostu ten typ ciągu trochę inaczej aktywuje mięśnie. Niewiele jest ćwiczeń TYPOWO męskich, czy typowo złych/niewartych robienia. Martwy ciąg klasyczny to standard, bardzo uniwersalne ćwiczenie.
22 marca 2018, 12:58
no ale czy jest co nie tak w robieniu tego klasycznego? Bo ja jej wytłumaczyłam że tak pokazywał m trener i kilka koleżanek, które właśnie robią w ten sposób, a ona stanęła za mną i na głos komentowała, że wszystko robie źle. Uwierz mi, że nie czułam się zbyt komfortowo...A i dodam jeszcze że z techniką było wszystko ok, bo był obok trener i mówił że jest prawidłowo
skoro był trener obok to trzeba było słuchać jego a nie jakiejś amatorki . Swoją drogą dziwną sytuacja ,co trener na to,że tak po prostu wyszlas ?
Ja też robię do dołu mc i jest to prawidłowe a takie osoby niech robią swoje zamiast głupio doradzać ,może chciała się dowartosciowac wbijajac komuś szpile :/
22 marca 2018, 14:50
Hmm, ja nie odkładam sztangi przy martwym na prostych nogach, przy klasycznym owszem. Moim zdaniem przyczepiła się, chociaż nie miała zielonego pojęcia w temacie, nie przejmuj się takimi. Pójście do domu to był błąd. Może na cwaniaka znalazła sposób, żebyś jej szybciej zwolniła sztangę :P
