© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
22 marca 2018, 10:26
Czy jeżeli mam nierówną siłę w rękach (prawa ręka mogłaby spokojnie pomachać już 4 kg obciążeniem, a lewej zdecydowanie wystarczy 3kg) to dla wyrównania siły w rękach lepiej robić ćwiczenia izolujące każdą rękę (np. hantelki o tym samym ciężarze) czy łączone (np. sztanga)? Przy łączonych mam wrażenie, że lewa ręka mniej pracuje 
Oczywiście pytanie dla osób, które mają na ten temat pojęcie, bo same ćwiczą/ćwiczyły siłowo 
22 marca 2018, 10:32
Robisz hantlami i dobierasz ciężar do możliwości słabszej ręki. Jeśli robisz jakieś ćwiczenie najpierw jedną ręką, a potem drugą (to częstsze w przypadku nóg, ale np wiosło hantlą też się kwalifikuje), to zaczynasz od słabszej.
Priorytetem jest wyrównanie siły a nie progresja silniejszej ręki.
Edytowany przez 22 marca 2018, 10:32
22 marca 2018, 10:35
Dzięki :) Pytam, bo trener na siłowni właśnie kazał mi robić łączone - a mi to jakoś nielogicznie brzmiało.
22 marca 2018, 10:40
jak różnica jest mała, to pewnie nie jest problem, ale jeśli np przy wyciskaniu żołnierskim czy WL sztanga ci idzie krzywo, bo jedna ręka nie daje rady, to jednak jest trochę bez sensu. Ciężko utrzymać symetrię ruchu, jeśli masz jedną stronę dużo silniejszą. Przetestuj, zobaczysz co ci bardziej pasuje. To nie jest czarno białe.
22 marca 2018, 10:42
Chyba mi właśnie pasują jednak izolowane :) Mam większą kontrolę nad tym, żeby ręce pracowały tak samo - żeby nie ciągnąć tylko jedną.
22 marca 2018, 12:34
Corinek, zdecydowanie hantle dla wyrównania siły obu ramion. Większość ludzi ma asymetrię i różną siłę z jednej i z drugiej strony ciała, nie tylko ramion. Jeżeli użyjesz takiego ciężaru, żeby słabsza ręka było w stanie wykonać z trudem ostatnie powtórzenia jej progres siłowy będzie szybszy i dogoni drugą rękę :-) Albo ćwiczenia z izolacją. Staraj się przy treningu skupić na "czuciu" mięśnia i technice, wtedy będzie lepszy efekt. Pozdro:-)
22 marca 2018, 12:35
Dzięki wielkie :)
22 marca 2018, 14:49
oo wlasnie tez sie nad tym ostatnio zastanawialam bo moja lewa ręka i lewa noga sa duzo słabsze i przy ćwiczeniu na maszynach czuje jakby to ta prawa strona wszystko "ciagnela". Nic, Trzeba sie przerzucić na hantle
22 marca 2018, 15:07
waniliowa - tylko przy hantlach to Ci ktoś musi pokazać dokładnie technikę, bo bardzo łatwo zrobić sobie krzywdę.
22 marca 2018, 15:12
oj... moje hantle to będą raczej hantelki :P
