© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
17 marca 2018, 11:12
Cały czas z typowo siłowych robiłam fbw. Teraz mam zamiar rozłożyć na partie. Tylko nwm czy dobrze to zrobiłam. Jestem na utrzymaniu jeśli to ma znaczenie.
Pn: brzuch I plecy
Wt: Biceps, triceps
Środa: Rest lub HIT
Czw: brzuch, biceps, triceps
Pt: ramiona I plecy
Sobota: pośladki, nogi
Nd:REST
Plecy bardziej ukierunkowane na wzmocnienie dolnej części
Edytowany przez GrubyHipopotam 17 marca 2018, 11:13
17 marca 2018, 14:45
Bo muszą siaty tachać z zakupami ;)
Możesz robić biceps 2x w tygodniu, ale nie musi to być cały dedykowany dzień treningowy. Z resztą - ja jestem za testowaniem na sobie - spróbuj takiego planu, jaki sobie wymyśliłaś i po 2-3 tygodniach są duże szanse, że sama wyłapiesz co jest nie tak. potem będzie ci łatwiej intuicyjnie układać treningi samemu, bo np. będziesz mieć świadomość, które ćwiczenie daje ci najgorsze zakwasy, który trening jest za lekki, który zbyt męczący itd.
