Temat: Ocena planuto treningowego

Z tego co wiem, to nie łączy się na jednym treningu bicepsa z tricepsem, ale nie jestem pewna. I skoro zamierzasz robić split, to na twoim miejscu zmniejszyłabym ilość siłowni do 3 dni w tygodniu i według tego podzieliła te partie: 

Dzień 1: Klatka + Biceps

Dzień 2: Plecy + Triceps + Brzuch

Dzień 3: Nogi + Barki

I wtedy w każdy dzień mocno dobijasz jedną partię - na tyle , by nie trzeba już jej było drugi raz powtarzać. Na tym polega zresztą split, że partia jest tak mocno dobita, że potem potrzebuje tygodnia odpoczynku. 

A jeżeli koniecznie chcesz 4 dni, to:

Dzień 1: Klatka + Biceps

Dzień 2: Nogi

Dzień 3: Barki + Triceps

Dzień 4: Plecy + Brzuch

Nie, to nie dobre jest. Tzn - nie wiem jakie masz cele, ale jak dla mnie to dla kobiety ten plan jest do d...y.

Po co ci aż dwa dni poświęcone tylko na biceps i triceps? Twojej kobiecej sylwetce na prawdę potrzeba właśnie dowalonych rąk? Jak to się ma do ukierunkowania na dolne partie? Nijak.

Tak samo mało jest logiczne robienie pleców po 2 dniach robienia rąk i robienie tego, co dla ciebie najważniejsze, czyli dołu w ostatni dzień przed restem, jak już jesteś wymęczona. Jak się ma do twojego priorytetu robienie dołu tylko raz w tygodniu, czemu tego nie rozbijesz np na przód i tył, czy kolano/hip hinge, czy po prostu na dwa dni bez większej logiki?

Musisz trochę pomyśleć, jak się bawisz w programowanie samemu.

Teraz robiłaś na plecy 1-2 ćwiczenia prawda? W splicie (takim dzielonym) robi się na plecy pół treningu, czyli tych ćwiczeń jest mnóstwo i po 3-5 serii. Pamiętaj też, że przykładowo ćwiczenia na klatkę też ruszają biceps - dlatego się je łączy. Dlatego samego bicepsa i tricepsa nie trzeba robić częściej niż raz w tygodniu, bo one i tak są ruszane przy klatce, plecach i barkach.

Przede wszystkim tak jak mówi jurysdykcja, musisz to tak ułożyć żeby Ci pasowało do celu. Pamiętam, że jak robiłam splita lata temu to miałam 3 dni: pierwszy zawsze były nogi (to była dla mnie najważniejsza partia), a potem cała reszta rozłożona na dwa dni. I za każdym razem robiłam lekko brzuch. 

Dół czyli lędźwiowy, czy najszerszy? 

Wszystkie ciągi też mocno dają po plecach, a możesz je mieć w treningu nóg. Za to nie dam sobie wmówić, że kobieta powinna dwa bite dni poświęcać na bic i tric - To nie jest zrównoważony trening.

Corinek, jeśli trening klaty coś rusza, to triceps, a nie biceps. Biceps pracuje przy treningu pleców. Ja bym na same ręce w ogóle nie dawała osobnej jednostki treningowej.

Jak długo robiłaś FBW i dlaczego z niego rezygnujesz? Nie ma wyników?Sylwetka się nie poprawia?Nie chudniesz? Bo jeśli Chudniesz,jest progres a sylwetka się zmienia korzystnie to po co chcesz to zmieniać? Dodaj tylko ewentualnie dodatkowe serie na partie, które chcesz wzmocnić, zwiększ ciężary lub ilość serii lub skróć przerwy między obwodem i lub wszystko na raz i będzie progres. Split 6 dni w tygodniu to za dużo. No chyba że pakujesz na zawody, super się odżywiasz i chcesz być na podium:-)Ale jeśli już się uparłaś na split to rób go rzadziej ale z większą objętością i zaczynaj trening od partii, na który chcesz położyć nacisk. Weź pierwszy lepszy plan treningowy z internetu i po prostu go realizuj. Ale nie po 2 partie mięśni w 1 dzień. Potrzebna jest regeneracja mięśni i układu nerwowego.A gdzie w treningu najszerszy grzbietu,klatka piersiowa, czworoboczny, barki?(chyba że w treningu"ramiona"  nie mamy po raz kolejny biceps i triceps tylko barki) Musisz równomiernie rozwijać mięśnie a oprócz nóg i pośladków Twój trening całkowicie pomija największe grupy mięśniowe! Jak już chcesz zmienić trening spróbuj PushPullLegs przykładowy trening

Push - klatka, barki przód i aktor środkowy, triceps

Pull - cały grzbiet oprócz dołu (najszerszy,czworoboczny),tylny aktor barków, bicepsów

Legs - nogi przód i tył,pośladki, grzbiet dół i brzuch

Dzień lub 2 przerwy i powtórka. Pierwsze 3 dni trening ciężki,kolejna sesja umiarkowana. Jak zależy Ci na ramionach dodaj więcej serii w sesji na grupę,która Cię interesuje. Serii w tygodniu nie powinno być około 12-20, żeby się nie przetestować Ale jak pisałem wcześniej ja bym został przy FBW jeśli przynosi efekty. Ciało rozwija się równomiernie a do tego jak dobrze ciśnieniesz masz niezłe kardio;-)