Temat: Pytania odnośnie ćwiczeń- proszę o pomoc.

Co prawda nie jestem kobietą ale postaram się pomóc:)
Wydaje mi się, że bardziej schudniesz biegając godzinę 7km/h ponieważ po 30 minutach jakichkolwiek ćwiczeń zaczynasz spalać dopiero tłuszcz, przez pierwsze 30 min niestety samą wodę:/
Ćwiczenia lepiej wykonywać po jakiejś przerwie lecz 10 minut to za długo, możesz odpocząć 2 minuty. Chyba że dasz radę jedno za drugim bez przerwy to lepiej bez przerwy:)
Siłowy trening to taki gdzie podnosisz duży ciężar mało razy np 8 razy po 3 serie, taki trening zbija mięśnie i pozwala uzyskać więcej siły, ale nie sądzę, żeby to Ci było potrzebne bo mało która kobieta chce mieć dużo siły i mieć zbite mięśnie.
Lepiej biegać rano i wieczorem, ponieważ spalasz i rano kalorie i na koniec dnia po całym dniu jedzenia;)
Jak masz dni nietreningowe to jedz dalej te 1500kcal
Ćwiczenia Ci w tym pomogą po to one są;) i najlepiej poczytać na vitalii jakie ćwiczenia są sprawdzone przez inne kobiety;)
Myślę, że co dzień powinnaś ćwiczyć ale np. 8 minut legs, abs, i burns, te filmiki są na youtube nawet i z tego co wiem są dobre na odchudzanie i na ujędrnienie ciała;)
Myślę, że 1500 w zupełności wystarczy, człowiek mniej więcej pożytkuje na życie 1000kcal, 500 zostaje Ci na spalenie że tak powiem a to w zupełności spalisz;)

1.

yoelosiemanko

Spalanie wody przy bieganiu 30min lol Jak organizm potrzebuje energii, nie ma z jedzenia, to spala. Dlatego mozna chudnac nawet jak sie nie cwiczy... A 1500kcal to niewiele przy 1h cwiczen dzienne. Ja spokojnie chudlam 1kg/tydz jedzac 2tys (i cwiczac ze 6 razy w tygodniu po 1h - ale uczciwie).

Moim zdaniem, jezeli chodzi o bieganie to 9.5km/h jest lepsze bo to przymajmniej trucht, a 7km/h to tepo szybkiego kroku (zawracanie gitary a nie cwiczenia chyba ze w ogole formy nie masz)...

2. Cwiczenia silowe to takie z obciazeniem, mozesz uzywac ciezarkow lub ciezaru wlasnego ciala (np. pompki, przysiady na jednej nodze etc.) Jezeli chodzi o przyspieszanie metabolizmu poprzez cwiczenia silowe, to polega to na tym, ze to wlasnie miesnie spalaja tluszcz w ciele i potrzebuja wiecej energii nawet jak spisz. Tak wiec, jezeli masz wiecej tkanki miesniowej to musisz wiecej jesc. Ja mam sporo miesni, wiec normalnie moge jest 3000kcal a szybko chudne przy 2000kcal ;)

3. A jezeli chodzi o bieganie 1 czy 2 razy dziennie, to zobacz ile masz czasu - moim zdaniem 1h jest bardziej realistyczna i lepsza wytrwalosc sobie wyrobisz.

I taka porada dodatkowa to sobie tak celuj z cwiczeniami aby Ci posilek po cwiczeniach przypadal. Wtedy najlepiej zjesc weglowodany i bialko w proporcjach 4:1 (jak najmniej tluszczu) - to powoduje najlepsze odtluszanie organizmu :)

Tak ale 7km/h można też biec ;)

Wydaje mi się, że tłuszcz później się spala niż woda. I człowiek najpierw się odwadnia a później spala

yoelosiemanko źle Ci się wydaje, woda przede wszystkim w ogóle się nie spala tylko umożliwia procesy zachodzące w organizmie jest wydalana albo wykorzystywana do przenoszenia różnych tak związków w skrócie mówiąc. Spala to się węgle tłuszcz albo białko. To jest jeden, dwa spalasz tłuszcz  ZAWSZE !!! nawet jak ćwiczyć 10 sekund... tylko musisz ćwiczyć z odpowiednim pulsem to raz a dwa inaczej rozkładają się proporcje spalania węglowodanów i tłuszczy. To dwa a trzy ćwiczenia siłowe to nie takie które są z dużym obciążeniem ani nie takie które robisz 8 powtórzeń :o .... nie chce mi się więcej czytać tego co pisałeś bo po tym widzę, że na oko można skreślić jakieś 80 procent tego co pisałeś

1) biegać szybciej ale mniej a najlepiej szybciej i więcej albo jakieś interwały
2) 10 min to lekka przesada ćwiczenia aerobowe powinno się robić bez przerw to nawet wynika z 'definicji' a na pewno nie takich dużych przerw
3) ćwiczenia siłowe doprowadzają ogólnie do zwiększenia masy mięśniowej (przy dobrej diecie itp) ale oczywiście u kobiet ni ejst to jakieś baardzo widoczne, a praktycznie widać tylko polepszenie jakiś kształtów. A  co za tym idzie (zwiększenie masy mięśniowej) spalasz więcej kalorii z tego co jesz (mięśnie potrzebują więcej kcal). Raczej wątpię, że rozbudujesz aż tak bardzo mięśnie
4) to już sobie sama  zdecyduj ja bym raczej zrobił godzinę rano i wieczorem ;]
5) tyle samo
6) powinny ale nigdy 100% nie masz
7) to zależy od człowieka intensywności dobranej diety
8) i to też ;D


"- to powoduje najlepsze odtluszanie organizmu :)"  - u mnie nie powodowało :o ja musiałem samo białko jeść po ćwiczeniach, żeby mi się rzeźba zrobiła

Do zwiększenia masy mięśniowej są treningi masowe a nie siłowe, i chodziło mi o jedno ćwiczenie którego robi się 3 serie po 8 do 12 powtórzeń.

Ty na prawdę nie wiesz o czym mówisz :-) Ćwiczenia siłowe to takie z obciążeniem własnego ciała albo obciążeniem "z zewnątrz". Ćwiczenia na masę lub siłę są ćwiczeniami siłowymi (wykorzystuje obciążenie z zewnątrz lub mój ciężar). I to nie zależy od tego ile serii zrobisz tylko co jesz tak w gruncie rzeczy :D  Bo jasne jest, że mogę iść na siłownie i robić progresje ciężaru z regresją ilości tj. 4powtórzenia w 1 serii potem 3, 2, 1 i i tak robić masę, dlaczego? bo do podniesienia większej masy moje mięśnie muszą zwiększyć swoją objętość a przy odpowiedniej diecie co się stanie? Zrobię masę robiąc siłę. Nice ;]

ps jak byś jeszcze nie zrozumiał .... ćwiczenia na masę lub siłę (a raczej trening) jeśli już chcesz o takim czymś mówić to jest tylko cel ćwiczeń a nie rodzaj sam w sobie...

a no i jasne zrób, sobie kiedyś masę bez siły zobaczymy co Ci wyjdzie z tego  :o

To ty lepiej się zapytaj kogoś kto się tym zajmuje;)