© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
15 sierpnia 2017, 16:29
Cześć!
Chciałabym wiedzieć jak działa rekompozycja. Z tego co się dowiedziałam ostatnio, to to by było chyba dobre, żeby pozbyć się skinny fat, ale nie wiem jak rozplanować ćwiczenia siłowe z cardio, żeby sobie nie zaszkodzić i ile dni odpoczynku trzeba, etc... I czy ćwiczy się na zmianę, czy za jednym zamachem te siłowe i cardio, czy właśnie naprzemiennie - w jeden dzień to, w drugi to... Tak na przyszłość już myślę jak to zacząć, bo tyle osób teraz korzysta z siłowni/uprawia fitness i pomimo tony artykułów i filmików na YouTube z poradami wciąż nie wiem jak to rozplanować... :( Boję się zawsze zabierać za ćwiczenia, bo mam wrażenie, że zacznę ćwiczyć i będę to robić w niepoprawny sposób, a potem się do niego przyzwyczaję i narobię więcej szkód niż pożytku.
Waga: 46 kg
Wzrost: 160 cm
Kalorie spożywane dziennie: 1250 kcal, jestem w trakcie stabilizacji do 1500-1600 kcal, żeby móc ćwiczyć lepiej.
15 sierpnia 2017, 20:37
Zajrzałam, bo tytuł wątku mnie zainteresował, bo nie znałam nazwy :P Dziewczyno, moim zdaniem jesteś zbyt drobna (za niska przede wszystkim) na jedzenie 1900 kcal dziennie, czyli prawie 2 tysięcy kalorii. Jestem od Ciebie 3 cm wyższa i 3 kilo cięższa. I szczerze? Gdybym zaczęła żreć 2 tysiące kalorii dziennie, to albo musiałabym jeść same słodycze i fast foody, albo chodziłabym napchana jak balon z powodu ilości spożywanego jedzenia. A wcale nie pilnuję się bardzo mocno, jem kiedy jestem głodna. Jak się przyjrzę swojej diecie dzisiaj, to zjadłam chyba 1400, a jadłam to, na co miałam ochotę - w tym lody i pierogi z jagodami prosto z marketu. 2 tysiace to moc jedzenia :P
Chyba nie wiesz co mówisz. Przy lekko-średniej aktywności, przy założeniu że ma koło 20 lat (bo nie wiemy ile ma), wychodzi na utrzymanie 1850 kcal, a ty radzisz jeść 1400 kcal na poprawienie jakości ciała? Jebłem :-D
15 sierpnia 2017, 20:40
Your BMR is 1189
Your TDEE is 1593
No takie mam wyniki, więc... Chyba, że czegoś nie rozumiem. 
Ale dzięki za odpowiedź na kolejność ćwiczeń, o to mi głównie chodziło.
15 sierpnia 2017, 20:42
Your BMR is 1189Your TDEE is 1593No takie mam wyniki, więc... Chyba, że czegoś nie rozumiem. Ale dzięki za odpowiedź na kolejność ćwiczeń, o to mi głównie chodziło.
Wliczyłaś aktywność?
Ile masz lat?
Edytowany przez .king. 15 sierpnia 2017, 20:43
15 sierpnia 2017, 20:48
Jak człowiek latami je za mało, to owszem, 2000 to dramat. Ale jak się zacznie tyle jeść, to w dwa tygodnie organizm się przestawia i zaczynasz się głowić, jak w ogóle dało się funkcjonować jedząc mniej.
15 sierpnia 2017, 20:51
Wliczałam, liczyłam na angielskim kalkulatorze, który był bardziej precyzyjny, wymagał konkretniejszych danych. Mam 20 lat.
Tym kalkulatorem wychodzi mi:
15 sierpnia 2017, 20:53
Daj linka do tego poprzedniego, bo jestem ciekaw.
15 sierpnia 2017, 21:35
https://www.iifym.com/iifym-calculator/
15 sierpnia 2017, 21:59
Też m wyszło BMR niższe o 100 kcal niż wszędzie indziej + utrzymanie takie jak jestem teraz na redukcji...
Whatever, zrobisz co chcesz, ja napisałem co bym zrobił na twoim miejscu.
