© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
26 lipca 2017, 09:12
Dziewczyny szukam planu treningowego dla siebie. Czy ten plan jest dobry? Pochodzi z SFD
TRENING A
1. Goblet (przysiad z hantlą) 3x 15 rest 45 sec
2. Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3x 15 rest 45 sec
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 rest 45 sec
4. Wznosy bioder leżąc z obciążeniem 3x15 rest 45 sec
5. Wykroki chodzone 3x 15 na nogę rest 60 sec
6. sit ups 3*20
7a.Uginanie przedramion z hantlami 3*15
7b. Prostowanie przedramion na wyciągu 3*15
TRENING B
1. Martwy ciąg z Kettlem 4x 15 rest 45 sec
2. Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod siebie) 3x15 rest 45 sec
3. Rozpiętki z hantlami leżąc 3x 15 rest 45 sec
4. Przyciąganie drążka do brzucha 3x15 rest 45 sec
5. Plank 3*max
6. supermany 3*15 rest 45 sec
7. Wznosy ramion bokiem 3*15
8.Wznosy nóg leżąc 3*15
Obawiam się, trochę martwego ciągu, że nie jestem w stanie zrobić go dobrze techniczne. Wiem że to podstawowe ćwiczenie, ale mogę go na coś wymienić? np. martwy ciąg jednonóż - już lepiej. Przysiadów w sumie też nie jestem pewna, mam jakieś przykurcze i nie jestem w stanie zbyt nisko zejść, ale gobleta z kettlem na szerokim rozstawie nóg jestem w stanie ogarnąć.
No i: Sit upsy, supermany, leg curl, jak w tym awansować?
Ćwiczę z przerwami od paru lat, ale dobrze mi idzie tylko jak mam jasny plan, który lubię.
26 lipca 2017, 09:15
Jednonóż zrobisz, a obunóż nie - ciekawe ;)
26 lipca 2017, 09:19
to wszystko zalezy co chcesz osiagnac. Na silownie chodze dopiero(az :P) prawie 5 miesiecy. Nie robie martwego i przysiadow bo boje sie ze mnie to wykluczy-nie wiem jak dobrze technicznie zrobic a wole nie robic wcale niz robic zle. Ja cwicze obwodowo i zadowolona jestem-klatka/brzuch, plecy/biceps, ramiona/triceps,nogi/posladki. Po kazdym treningu robie cardio. Jezeli planujesz cwiczyc fbw to plan wyglada ok :)
26 lipca 2017, 10:07
Jednonóż zrobisz, a obunóż nie - ciekawe ;)
Hah :D Chodziło mi o ćwiczenie - czasami nazywane żurawiem, z kettlem, na podwyższeniu i na prostych nogach :D.Coś w tym stylu:
Nie mowie że nie zrobię tylko, że się cykam, że zrobię źle. Zabrałam się za klasyczny martwy kiedyś, to plecy mnie bolały tak przez tydzień, że nie mogłam w nocy spać. Ogólnie plan ok :)?
Edytowany przez vperry 26 lipca 2017, 10:09
26 lipca 2017, 10:26
Plan ok. Jeśli bolą cię plecy po mc, to pewnie jednonóż też robisz źle i ratuje cię tylko to, że ciężar jest mniejszy - takie trochę maskowanie problemu.
Chyba najlepiej wytłumaczona logika tego ćwiczenia - w brew temu, co się pokazuje najczęściej - tłumacząc od końca ruchu, co jak dla mnie pomaga załapać. Do tego jak ogarniesz, że to głównie usztywnienie (nie wyprostowanie) pleców i wypchnięcie dupy do przodu, to już potem jest z górki. I przekłada się to na te wszystkie lżejsze wariacje.
Edytowany przez 26 lipca 2017, 10:27
28 lipca 2017, 14:59
Dzięki wielkie! Naoglądałam się filmiku i dzisiaj idę próbować :)
