6 marca 2011, 12:45
Cześć Kobietki ! Szukam ćwiczeń po których w czasie jednego miesiąca widać efekty ! Mowa o ćwiczeniach w domu ! Czy wy robicie jakieś ćwiczenia w domu ? Jakie ? Jakie efekty po miesiacu ? Proszę o odpowiedź :)
6 marca 2011, 13:26
dziękuję kobietki ! zabieram się za szukanie i ćwiczenie ! pozdrawiam ! :)
6 marca 2011, 13:33
Ja w tym miesiącu planuję:
*8min buns, abs,legs
*Clubland The Workaut Of Your Life
*Skakanke
A w kwietniu właśnie planuję Brazilian But Lift
![]()
- Dołączył: 2009-11-08
- Miasto: Lublin
- Liczba postów: 3218
6 marca 2011, 14:21
Kupuje płytę z ćwiczeniami albo sama sobie ustalam plan ćwiczeń.
Efekty uzyskasz nawet robiąc przysiady jednak musisz robić to regularnie.
- Dołączył: 2010-09-23
- Miasto: Łeba
- Liczba postów: 1460
6 marca 2011, 20:39
tak turbo Jam jest lżejsze ale jak pisałam wcześniej - jeszcze ich nie testowałam dopiero co je ściągnęłam, w Insanity jest mase podskoków, biegania a obecnie nie moge tego wszystkiego robić, więc Insanity odkadam na później
A Chalean Extreme to program stworzony przez ta sama babkę co Turbo Jam - główna zasadą całego treningu jest Musce burns Fat, to program na 90 dni, wszystko jest podzielone na 3 fazy w każdej są po 3 programy 30-40 minutowe, dodatkowo w panie są też , w pierwszej BURN sa 2 programy cwiczeń, w 2 PUSH i 3 LEAN po 3, dodatkowo w każdej sa używane 8 dodatkowych programów na brzuch i cardio, podany jest przykładowy plan treningowy,opis wszystich etapów, ksiązeczka do wydrukowania, w której zapisujesz ilośc powtórzeń i kg przy kazdym obwodzie. Do treningu niezbedne są hantelki od 1-10 a nawet więcej Chalean uzywa nawet 25 funtów czyli ok 13,5kg, a wygląda przy tym świetnie
![]()
