© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
8 maja 2017, 21:01
hej dziewczyny (i chłopaki).
8 tygodni temu zaczęłam regularnie ćwiczyc. Ćwiczę 6 razy w tygodniu.
Mój plan treningowy wygląda następująco :
Pierwsze pięć tygodni:
- Poniedziałek, środa, piątek - secret chodakowskiej (cały program około 45minut)
- Wtorek, czwartek, sobota - 1200 kroków na Stepperze (około 20 minut jako rozgrzewka) plus 10 minut pośladki mel b i 10 min nogi lub Brzuch z mel b (naprzemiennie).
Od piątego tygodnia:
- Poniedziałek, środa, piątek - metamorfoza z chodakowska (ćwiczenia z piłką - cały program ok 45minut)
- Wtorek, czwartek, sobota - 1200 kroków na Stepperze (około 20 minut jako rozgrzewka) plus 10 minut pośladki mel b i 10 min nogi lub Brzuch z mel b (naprzemiennie). - Tylko do ćwiczeń na pośladki dodałam Obciążniki na kostki po 1 kg na nogę.
Dietę trzymam około 1800-2000kcal, ważę 67kg Przy 167cm wzrostu.
Efekty póki co wydają mi się słabe - może cellulit zniknął i to by było na tyle ( no chyba, że nie potrafię sama siebie obiektywnie ocenić, a zdjęcia przed nie zrobiłam).
Jak myślicie, czy takim treningiem mogę coś zdziałać? Jeśli nie to co powinnam zmienić?
Dodam, że co 5 tygodni zamierzam zmieniać płyty chodakowskiej - za 3 tyg - metamorfozę zmienię na skalpel.
8 maja 2017, 21:48
Praca nad sylwetką to proces, który trwa przeważnie długo. Musisz być cierpliwa. Jeśli podoba ci się taki plan treningowy i odpowiada to myślę, ze jest okej. Może zacznij się mierzyć ? A na wadze tracisz ? No, bo jeśli nie to jest coś nie tak, a jeśli tracisz to jest ok i nie musisz nic zmieniać .
8 maja 2017, 22:41
wlasnie waga stoi w miejscu, ale schudłam już ponad 50kg i od około 10 miesięcy utrzymuję wagę... Nie chciałam już obcinać kalorii... Liczę na to że może za jakiś czas ta waga jednak ruszy... I jeszcze kilka kg uda się stracić..
9 maja 2017, 09:58
wlasnie waga stoi w miejscu, ale schudłam już ponad 50kg i od około 10 miesięcy utrzymuję wagę... Nie chciałam już obcinać kalorii... Liczę na to że może za jakiś czas ta waga jednak ruszy... I jeszcze kilka kg uda się stracić..[/quoteSchudłaś 50kg??? :OO Gratuluję !
Może organizm ma dosyć i potrzebuje przerwy? Może daj mu odpocząć? W jakim czasie tyle schudłaś? ;) Przestań na kilka tygodni się odchudzać, jedz zdrowo ale trochę więcej, daj odpocząć też psychice ;) Potem wrócisz ze zdwojoną siłą ;) Powinnaś już być z siebie dumna, dużo osób ma problem ze zrzuceniem 5kg, a Ty zrzuciłaś 50!
9 maja 2017, 10:16
Ja jakoś nie jestem przekonana do tych ćwiczeń z Chodakowską. Wydają mi się one bardziej wysiłkowe i przeznaczone na kształtowanie mięśni i sylwetki, a nie na odchudzanie.
9 maja 2017, 11:48
wlasnie waga stoi w miejscu, ale schudłam już ponad 50kg i od około 10 miesięcy utrzymuję wagę... Nie chciałam już obcinać kalorii... Liczę na to że może za jakiś czas ta waga jednak ruszy... I jeszcze kilka kg uda się stracić..[/quoteSchudłaś 50kg??? :OO Gratuluję !Może organizm ma dosyć i potrzebuje przerwy? Może daj mu odpocząć? W jakim czasie tyle schudłaś? ;) Przestań na kilka tygodni się odchudzać, jedz zdrowo ale trochę więcej, daj odpocząć też psychice ;) Potem wrócisz ze zdwojoną siłą ;) Powinnaś już być z siebie dumna, dużo osób ma problem ze zrzuceniem 5kg, a Ty zrzuciłaś 50!Schudłam 55kg w ciągu roku. Od około 10 miesięcy utrzymuję wagę. Myślałam, że może już się organizm zregenerował i uda się coś zrzucić dodając ćwiczenia. Tym bardziej że w sumie z 5 kg by mi wystarczyło..
9 maja 2017, 11:49
Ja jakoś nie jestem przekonana do tych ćwiczeń z Chodakowską. Wydają mi się one bardziej wysiłkowe i przeznaczone na kształtowanie mięśni i sylwetki, a nie na odchudzanie.
Ja właśnie chciałabym popracować nad modeloowaniem plus dodatkowo zrzucić jeszcze z 5kg...
9 maja 2017, 12:03
Cwiczenia silowe i jeszcze raz cwiczeia silowe! Odstaw stepper (chyba, ze robisz to dla przyjemnosci to wiadomo rob dalej to co lubisz)
Chodakowska- na odchudzanie jest ok, ale jeszcze raz silowe i na odchudzanie i na modelowanie sylwetki!
Polecam sfd- sportowe forum dyskusyjne tam masz duzo planow treningowych. Mozesz tez poczytac forum i doswiadczenia innych osob zwlaszcza kobiet
9 maja 2017, 12:21
Schudłam 55kg w ciągu roku. Od około 10 miesięcy utrzymuję wagę. Myślałam, że może już się organizm zregenerował i uda się coś zrzucić dodając ćwiczenia. Tym bardziej że w sumie z 5 kg by mi wystarczyło..wlasnie waga stoi w miejscu, ale schudłam już ponad 50kg i od około 10 miesięcy utrzymuję wagę... Nie chciałam już obcinać kalorii... Liczę na to że może za jakiś czas ta waga jednak ruszy... I jeszcze kilka kg uda się stracić..[/quoteSchudłaś 50kg??? :OO Gratuluję !Może organizm ma dosyć i potrzebuje przerwy? Może daj mu odpocząć? W jakim czasie tyle schudłaś? ;) Przestań na kilka tygodni się odchudzać, jedz zdrowo ale trochę więcej, daj odpocząć też psychice ;) Potem wrócisz ze zdwojoną siłą ;) Powinnaś już być z siebie dumna, dużo osób ma problem ze zrzuceniem 5kg, a Ty zrzuciłaś 50!Ostatnie kg zawsze najtrudniej zrzucić, jakby nie patrzeć wagę masz już w normie ;) Próbowałaś na jakiś czas zwiększyć kalorie, a potem znowu obciąć?
9 maja 2017, 12:33
Cwiczenia silowe i jeszcze raz cwiczeia silowe! Odstaw stepper (chyba, ze robisz to dla przyjemnosci to wiadomo rob dalej to co lubisz) Chodakowska- na odchudzanie jest ok, ale jeszcze raz silowe i na odchudzanie i na modelowanie sylwetki! Polecam sfd- sportowe forum dyskusyjne tam masz duzo planow treningowych. Mozesz tez poczytac forum i doswiadczenia innych osob zwlaszcza kobiet
Tylko jakie silowe można wykonywać w domu.. Obawiam się iść na siłownię bo nie będę wiedziała co I jak tam ćwiczyc :)
