© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
7 maja 2017, 15:33
Witam. Mam dużą nadwagę, ważę 105 kg przy wzroście 166 cm. Chciałabym włączyć do diety aktywność fizyczną i stąd moja prośba o poradę - jakie? Preferuję zajęcia grupowe, na początek może zajęcia na basenie - interesuje mnie aqua aerobic i aqua tbc (boję się jednak głębokiej wody). Na siłowni bardzo podobają mi się takie zajęcia jak zumba, xco, abt, brzuchomania, bodyshape, pupomania. Jeśli ma to jakiekolwiek znaczenie to mam bóle kręgosłupa w dolnym odcinku.
7 maja 2017, 18:23
ja zaczynalam waga 115 przy 170cm wzrostu...basen i spacery polecam
ja chodze sama,poprostu sluchawki na uszy i ogień :)
7 maja 2017, 20:30
w Twojej sytuacji zaczęłabym od basenu i poczekałabym aż schudnę jakieś 20 kg, żeby włączać bardziej obciążające aktywności
13 maja 2017, 13:03
Zaczynałam z podobną wagą i przedewszystkim to zdrowe odżywianie trzeba wprowadzić, wyliczyć swoje zapotrzebowanie. Odnośnie ćwiczeń to ja pomału wprowadzałam, bo wiadomo przy takiej wadze jest ciężko. Z you tuba robiłam ćwiczenia "domowy aerobik" przez około 2 tygodnie, a później włączałam pomału inne już trudniejsze ćwiczenia. Aktualnie ćwicze różne interwały, siłowe itp.
Jeżeli chodzi o kręgosłup to basen byłby najlepsze lub jakieś aerobiki w wodzie. Do zumby i innych zajęć trzeba mieć kondycję, więc myśle że na początek to nie jest dobry pomysł.
22 maja 2017, 09:02
Rower. Przeciez rower nie obciąża kolan itd.
