- Dołączył: 2008-12-14
- Miasto: Zoetermeer
- Liczba postów: 2687
27 lutego 2011, 12:06
zapisałam się na siłownię a raczej fitness klub i mam do Was kilka pytań
1.Jak często ćwiczycie i na jakim sprzęcie-mi chodzi o wyszczuplenie dolnych partii ciała
2.Jaką dietę stosujecie
3.Po jakim czasie widziałyście ubytek cm i wagi
pozdrawiam
- Dołączył: 2010-11-16
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 600
27 lutego 2011, 12:10
Dołączam się do pytania, sama chętnie się dowiem :)
27 lutego 2011, 12:18
ja bieznie wybieram a raczej wybieralam :)
- Dołączył: 2006-11-20
- Miasto: Nyc
- Liczba postów: 921
27 lutego 2011, 12:38
1. Siłownia - nie więcej niż 3-4 razy na tydzień - mięśnie muszą mieć czas się zregenerować, do tego możesz dorzucić fitness lub jakiś pilates
2. Trening zaczynasz od aerobów, 20 min orbitrek, bieżnia...ważne aby na orbitreku podkręcić sobie troszkę obciążenie, to nie sztuka śmigać na pierwszym levelu. trening możesz zacząć od prostowania nóg na maszynach, później przysiady z piłką lub na maszynie, uginanie nóg na maszynie, wypychanie nogi w tył (dobre na pupe), wyprosty tułowia, przywodzenie i odwodzenie nóg na maszynie i brzuchy, na bosu, lub macie, później jakieś scyzoryki itp, na koniec 10-20 min na wioślarzu, stepperze lub orbitreku
Wszystkie ćwiczenia na maszynach wykonujesz 3 x po 12 powtórzeń, do wyprostów tułowia dobrze wziąć sobie małe obciążenie np 5 kg, wyprosty robisz 4x po 20 (pierwsze i ostatnie bez obciążenia)
to tak na szybko
![]()
Edytowany przez andres 27 lutego 2011, 12:47
- Dołączył: 2011-01-26
- Miasto: Poznań
- Liczba postów: 1752
27 lutego 2011, 22:08
Ja nie popieram siłowni...
- Dołączył: 2008-12-14
- Miasto: Zoetermeer
- Liczba postów: 2687
28 lutego 2011, 21:08
Witajcie byłam dziś na siłowni-pierwszy raz i zaliczyłam
25 min orbitek stopień 5
20 min rowerka stopień 5
10 min wioślarza
Czy takie ćwiczenia poprawią mi dolne części ciała.
Jutro zumba i pilates./
