Temat: Problem z prawidłowa postawa

ja odkad zaczelam chodzic na silke(juz jakies 4mies) automatycznie spinam lopatki i sie nie garbie,nawet pracujac przy komputerze.A wczesniej non-stop zgarbiona chodzilam.cwiczenia na plecy sporo daja np.sciaganie drazka,podciaganie,wyciskanie sztangi/hantli

oczywiście, prawidłowa postawa to zasługa dobrego gorsetu mięśniowego, kości w powietrzu nie wiszą. Wszelkie ćwiczenia statyczne na brzuch, mięśnie skośne, nauka trzymania miednicy w miejscu, trzymania napiecia na 20-30% i silne ręce, w sumie żadne wielkie rzeczy, ale potrzeba czasu.

Jeżeli chodzi o barki i bicepsy to mam bardzo rozbudowane, umiesnione. Nie podoba mi się to ale mam już taka tendencje, że bardzo mi się nabijaja mięśnie w tych miejscach. Jest to też konsekwencją ćwiczeń z młodości. Niestety ciężko jest mi utrzymać prawidłowa postawę. Staram się ćwiczyć. Jakiś malutki progres jest ale to wciąż nie jest to co powinno być. Może źle ćwiczę albo nie to co powinnam.

cwicz miesnie "glebokie" -plank jest dobrym cwiczeniem,albo Superman czy jakos tak,gdzie lezysz na brzuchu i wznosisz rece i nogi jednoczesnie

ok dzięki spróbuję. Robię systematycznie pompki. Taki nawyk ale to chyba nie wiele pomaga. Plank może faktycznie lepszy. Biorę się za siebie od dzisiaj i zobaczymy czy będą jakieś efekty.

pompki to nie na postawe i plecy,ale plank juz tak

OK. Jak często i długo powinnam wykonywać to ćwiczenie. Ile serii i jak długo utrzymywać się w pozycji planku?

tak mam problem, ramiona mi opadaja w ciagu dnia,  ciezko mi pozniej rozprostowac barki, czuje wtedy ogromny bol.... moze kupie sobie pajaczka, ktory bedzie piszczal, gdy sie zgarbie  :-P 

Nie chodzi o rozbudowane barki i bicepsy, ale o silne ręce. Kiedy coś podnosisz przyuważ, czy zasilasz udźwig z ramion, barków i szyi, czy spinasz brzuch i nogi, i podnosisz ręką. Przypuszczam, że to pierwsze.