- Dołączył: 2009-03-10
- Miasto: Radom
- Liczba postów: 6483
22 lutego 2011, 22:44
hej dziewczynki i chłopcy! Od jakiegoś czasu ćwiczę (dokładnie od początku stycznia), robię 8 minute ABS, od paru dni kręcę na twister-ku, robię brzuszki i inne ćwiczenia rozciągające, przez jakieś parę tygodni ćwiczyłam na stepperze, troszkę przytyły mi nogi, zawsze miałam je szczupłe, a teraz rozbudowały mi się mięśnie na udach. Wiem, niektóre dziewczyny mają grubsze nogi, ale chciałabym czuć się ze sobą dobrze i mieć takie nogi jak miałam w tamtym roku. A może to paranoja, nie wiem. Zmagam się tez od jakiegoś czasu z wałeczkami na plecach, tzn od zawsze takie miała i nie wiem jak się tego pozbyć? No i tez chciała bym się pozbyć tłuszczyku na brzuchu. no i otóż jest moje pytanie może polecicie mi jakieś ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej, nie żadne brzuszki, ani stepper, bo to mi rozbudowuje mięśnie, a ja nie chce mięśni :( Chodzi mi o ćwiczenia które mogą wykonywać w domu? Nie lubie ćwiczeń monotonnych, chciałabym takie ćwiczenia po których spocę i zmęczę! Z góry dziękuje za pomoc ;)
Edytowany przez Slonko1987 22 lutego 2011, 22:48
- Dołączył: 2009-03-10
- Miasto: Radom
- Liczba postów: 6483
22 lutego 2011, 22:49
No i od razu chciałam zaznaczyć, że nie schudłam nawet cm, a już nie wspomnę o kg, bo nic ze mnie nie ubyło :(
- Dołączył: 2011-01-15
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 857
22 lutego 2011, 23:10
ćwiczenia cardio ,interwałowe,najlepiej co jakiś czas inny rodzaj,różna intensywność
- Dołączył: 2009-03-10
- Miasto: Radom
- Liczba postów: 6483
22 lutego 2011, 23:14
No a może bardziej konkretne ćwiczenia, co najbardziej spala tłuszcz jakieś ćwiczenia konkretniejsze, a co to sa te ćwiczenia interwałowe, bo się nie znam na tym?
- Dołączył: 2011-01-15
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 857
22 lutego 2011, 23:23
ćwiczenia cardio to ćwiczenia wytrzymałościowe wzmacniające serce(kondycyjne),to one przedewszystkim spalają tłuszcz,jest to duża liczba powtórzeń w krótkim czasie np bieganie, aerobic,skakanka,pływanie,rowerek z małym obciążeniem, interwał to zmienna prędkość ja stosuję np to jak skaczę na skakance to co pół minuty zwiększam liczbę skoków na minutę,później zwalniam i od nowa :) więcej kalorii spalonych,mniej nudów,kondycja się poprawia.pozatym można też zrobić sobie trening cardio z tego siłowego jak się nie będzie robiło przerw między seriami,albo zamiast przerw robić np pajacyki
- Dołączył: 2009-03-10
- Miasto: Radom
- Liczba postów: 6483
22 lutego 2011, 23:28
Dzięki za odpowiedz :) Z tymi ćwiczeniami interwałowymi to muszę sie zastanowić, bo nie wiem jakoś nie umie ćwiczyć z zegarkiem w ręku :) A na skakance skakać mam zamiar, ale mam tak krótką skakankę, że 100 podskoków to wielki wyczyn. A na bieganie trochę za zimno :) Ale skakanka to bardzo dobry pomysł :) Musze zakupić nową :)
- Dołączył: 2010-03-12
- Miasto: Ipswich
- Liczba postów: 6381
22 lutego 2011, 23:36
Do aerobów zalicza się rower, orbitrek, bieganie one spalą tłuszcz.
Co do steppera musisz zrobić porządną rozgrzewkę. Mięśnie nie będą się rozbudowywać.
- Dołączył: 2011-01-30
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 2176
22 lutego 2011, 23:42
a jakie ćwiczenia na rozgrzewkę przed stepperem można robić? żeby spalac tłuszcz a nie budowac mięsnie?
- Dołączył: 2010-03-12
- Miasto: Ipswich
- Liczba postów: 6381
23 lutego 2011, 00:03
Do aerobów zalicza się rower, orbitrek, bieganie one spalą tłuszcz.
Co do steppera musisz zrobić porządną rozgrzewkę. Mięśnie nie będą się rozbudowywać.
- Dołączył: 2011-01-24
- Miasto: Gdańsk
- Liczba postów: 33
23 lutego 2011, 07:06
A ja znalazłam kiedyś coś takiego, filmik w 4 częściach.
http://www.youtube.com/watch?v=In1bptHtm0I&feature=player_embedded
Po tych ćwiczeniach cieknie ze mnie wodospad
![]()
W ciągu tygodnia poszedł kilogram. Owszem trzeba trochę poskakać, sporo pić, ale efekty są
![]()
Poczytaj sobie o tutaj
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-odchudzajace/fat-burning/
Edytowany przez sabmac 23 lutego 2011, 07:08
W ciągu tygodnia poszedł kilogram. Owszem trzeba trochę poskakać, sporo pić, ale efekty są 
