© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
25 lutego 2017, 15:36
Witajcie :))
Piszę ponieważ mam mały problem. Od stycznia zaczelam cwiczyc...
Są to cwiczenia typu Chodakowska ( Skalpel, killer) Mel B, treningi z Centrum Sportowca itp:)
Różne treningi na nogi i posladki .. po prostu wybieram co sie nawinie i cwicze ok godzine dziennie.. praktycznie codziennie bo mi sie spoodobalo .
Duzo w tych treningach jest wyskoków podskoków i mysle ze od tego zaczely bolec mnie lekko kolana. Nie jest to mocny bol ale jednak..
Zbyt duze tempo sobie narzucilam, dlatego postanowilam dac odpocząc kolanom.. a kiedy ból minie chce zaczac cwiczyc tylko chcę cos lzejszego dla moich kolan na początek:)
Piszę szczególnie do dziewczyn.. znacie jakies fajne treningi z yt, ktore nie obicązaja mocno kolan a fjane modelują ciało?
Prosze o pomoc:)
25 lutego 2017, 15:47
To są po prostu bardzo źle ułożone treningi dla osoby z problematycznymi stawami. Musisz wybierać ćwiczenia, które są robione dość powoli i są stabilne - odpuść sobie na początek przysiady, wykroki - szczególnie te z wyskokiem, czy przeskakiwaniem z nogi na nogę.
Spróbuj tego i napisz czy wszystko jest, ok, a jeśli nie, to które ćwiczenie jest problemem. Jak dla mnie przy bułgarach możesz się czegoś trzymać ręką, przysiady na razie out.
25 lutego 2017, 15:57
powinnas wzmacniac staw mobilno-skokowy,mialam tez bol jak zaczelam biegac i trener mi zalecil wlasnie kilka cwiczen na wzmocnienie i powiem ci ze robie 2-3razy w tyg. i juz nie boli jak biegam
25 lutego 2017, 17:40
Do filmiku: 1:21 - mniejszy zakres zakres ruchu (do maks 45 stopni). Można sobie dopaskudzić kolejny staw do kompletu, a poślad i tak pracuje w tym ćwiczeniu tylko w krótkim zakresie.
A z innej beczki: jeśli pokusisz się o skakanie - nigdy na zablokowanych kolanach. Przy złej technice nawet zdrowe kolana szybko wysiądą.
25 lutego 2017, 18:23
WODA wszystko co robione intensywnie w wodzie ! :D
25 lutego 2017, 18:24
a jakie cwiczenia na wzmocnienie robilas ?
25 lutego 2017, 18:53
25 lutego 2017, 19:19
Skalpel 2 Chodakowskiej nie obciąża za bardzo stawów, zawsze ma się tam podparcie w formie krzesła ;) No i nogi Mel B, tam też wszystko jest raczej stabilne.
25 lutego 2017, 21:08
Jak dla mnie to skalpel 2 fatalnie dziala na kolana. Od tego wlasnie programu zaczeły mnie boleć. Za duzo tam przysiadów i uginania.
25 lutego 2017, 21:32
Jeśli się odpowiednio wykonuje ćwiczenia, używając krzesła jako podparcia, nic a nic nie boli ;) Ale każdemu coś innego podpasuje.
