© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
27 sierpnia 2016, 15:28
Ćwicze 5 x tygodniu - fitness, ćwiczenia z obciążeniami etc. Ogólnie dążę do zrobienia rzeźby.
Zapał jest, motywacja jest, radocha z ćwiczeń jest ale i zmęczenie mięśni się pojawia. Tak 3 dnia już jest ciężko. Po prostu mięśnie mam już mniej wydajne i zamiast satysfakcji to czuje zdenerwowanie bo nie wykonuje tyle powtórzeń ile trzeba.
Powinnam się wspomóc czymś takim ?
Pojawiają się jakieś hm... skutki uboczne ?
Edytowany przez jamida 27 sierpnia 2016, 15:30
27 sierpnia 2016, 15:32
Raczej powinnaś zmniejszyć ilość treningów. Mięśnie potrzebują czasu na regenerację i nie zastąpisz tego żadną przedtreningówką. Ewentualnie tak rozpisać treningi aby każda grupa mięśni miała przynajmniej dzień przerwy na regenerację.
Edytowany przez 27 sierpnia 2016, 15:48
27 sierpnia 2016, 15:51
Póki co ćwicze na fitnesach więc ćwicze każdą grupe mięśni zazwyczaj. A na zajęcia ze sztangami chodze 3 x w tygodniu i one właśnie mi w dupe dają najbardziej. Za co je uwielbiam oczywiście.
27 sierpnia 2016, 16:00
Fitness to nie jest forma ćwiczeń wymagająca przedtreningówki. Zmniejsz ilość treningów i porządnie przyjrzyj się diecie czy aby na pewno jest prawidłowo rozplanowana pod kątem kalorii i makr. Warto też zrobić badania krwi.
27 sierpnia 2016, 16:02
ah
No i dlatego pytam bo nie byłam pewna.
Aczkolwiek chodzę na zajęciach z dużą intensywnością...
No nic zobaczymy jak będzie dalej.
Edytowany przez jamida 27 sierpnia 2016, 16:03
27 sierpnia 2016, 16:40
Uwierz, nie potrzebujesz przedtreningówki 
Po co masz się potem bujać z kołotaniem serca i mrowieniem w kończynach?
Ja w czasie najintensywniejszych treningów na siłowni nie brałam przedtreningówek. Jedynie bcaa, ale to zupełnie coś innego.
Kilka razy mi się zdarzyło i myślałam, że mnie rozerwie a swędzenie w piętach nie dawało mi spokoju 
27 sierpnia 2016, 16:51
ahNo i dlatego pytam bo nie byłam pewna. Aczkolwiek chodzę na zajęciach z dużą intensywnością...No nic zobaczymy jak będzie dalej.
To jest tylko fitness, nawet jeżeli jest to grupa zaawansowana to nie są to na tyle intensywne zajęcia żeby wymagały wspomagaczy. Jeżeli nie dajesz rady to Twój organizm potrzebuje więcej czasu na regenerację, może też być tak że nie dostarczasz odpowiedniej ilości kcal w diecie i organizm buntuje się.
27 sierpnia 2016, 18:19
Miałam podobnie. Efekt przeładowania właśnie ilością treningów. Zwolnij bo nabawisz się właśnie przetrenowania a to juz wyższa i poważniejsza działka.. Łatwo wtedy o kontuzje i nie tylko
27 sierpnia 2016, 18:54
tez mysle ze to przez to ze ostatnio zwiekszylam wielkosc obciazenia na prawie kazda partie
Najgorsze jest to ze ja naprawde to lubie. I dzien bez cwiczen czesto konczy mi sie objadaniem.
Jak sie wymecze to edndorfinki sprawiaja ze jesc mi sie tak nie chce.
27 sierpnia 2016, 18:56
To jest tylko fitness, nawet jeżeli jest to grupa zaawansowana to nie są to na tyle intensywne zajęcia żeby wymagały wspomagaczy. Jeżeli nie dajesz rady to Twój organizm potrzebuje więcej czasu na regenerację, może też być tak że nie dostarczasz odpowiedniej ilości kcal w diecie i organizm buntuje się.ahNo i dlatego pytam bo nie byłam pewna. Aczkolwiek chodzę na zajęciach z dużą intensywnością...No nic zobaczymy jak będzie dalej.
Jem 1600-1700 kcal
Makra tez staram sie pilnowac
