Temat: Plan treningowy do oceny

Hej,

Tutaj możecie przeczytać o moich założeniach dietetycznych (i wątpliwościach) oraz obranym celu. 

Trening jest podwędzony ze sportowego forum. Mam wątpliwości co do biegania. Jeden z userów już mi odradził bieganie na początek (tzn. przed redukcją). Nie chcę się przeforsować, ale...kurczę, lubię biegać. :) Miło byłoby uzyskać jeszcze kilka dodatkowych opinii.

Poniedziałek, środa, piątek - trening siłowy:

tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń 
tydz. 3-4: 2x12 
tydz. 5-6: 3x10 
tydz. 7-8: 3x8 

1. Rozpiętki na maszynie 
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 
7. Prostowanie ramion na wyciągu 
8. Prostowanie nóg siedząc 
9. Uginanie nóg leżąc 
10. Przywodziciele na ginekologu 
11. Odwodziciele j.w. 
12. Wspiecia na palce siedząc 

Obciążenie dobiorę na miejscu na siłowni.

Reszta dni wolna lub wtorek i sobota bieganie (wówczas czwartek i niedziela wolne). Mam dobrą wydolność, myślę o lekkim joggingu z takim natężeniem, by móc swobodnie rozmawiać podczas biegu (nie mam pulsometru). Taki trening aerobowy trwałby 45-60 minut.

Jest ok? Pierwotnie chciałam redukować, ale chyba na razie pozostanę przy CPM, dołożę treningi, będę pilnować menu i dopiero za jakiś czas pomyślę o redukcji.