© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
5 lipca 2016, 14:23
Hej,
Tutaj możecie przeczytać o moich założeniach dietetycznych (i wątpliwościach) oraz obranym celu.
Trening jest podwędzony ze sportowego forum. Mam wątpliwości co do biegania. Jeden z userów już mi odradził bieganie na początek (tzn. przed redukcją). Nie chcę się przeforsować, ale...kurczę, lubię biegać. :) Miło byłoby uzyskać jeszcze kilka dodatkowych opinii.
Poniedziałek, środa, piątek - trening siłowy:
tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń
tydz. 3-4: 2x12
tydz. 5-6: 3x10
tydz. 7-8: 3x8
1. Rozpiętki na maszynie
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc
Obciążenie dobiorę na miejscu na siłowni.
Reszta dni wolna lub wtorek i sobota bieganie (wówczas czwartek i niedziela wolne). Mam dobrą wydolność, myślę o lekkim joggingu z takim natężeniem, by móc swobodnie rozmawiać podczas biegu (nie mam pulsometru). Taki trening aerobowy trwałby 45-60 minut.
Jest ok? Pierwotnie chciałam redukować, ale chyba na razie pozostanę przy CPM, dołożę treningi, będę pilnować menu i dopiero za jakiś czas pomyślę o redukcji.
5 lipca 2016, 14:45
dużo ćwiczeń wydaje mi sie
5 lipca 2016, 14:55
W sensie za dużo w tygodniu (gdyby włączyć bieganie) czy jednorazowo w treningu za dużo ćwiczeń?
5 lipca 2016, 15:42
W sensie za dużo w tygodniu (gdyby włączyć bieganie) czy jednorazowo w treningu za dużo ćwiczeń?
5 lipca 2016, 15:49
Ok, dzięki za sugestię. :)
5 lipca 2016, 17:44
Jak dla mnie za dużo tego. Ja robiąc FBW miałam mniej ćwiczeń i też ciężko bywało nie raz.. Na początek jednak skupiłabym się na ćwiczeniach wielostawowych (złożonych tzw. ''Złotych Ćwiczeniach'').. Ogółem plan nie jest zły, ale na początek bym wyrzuciła parę i właśnie skróciła do 7-8 na dzień. Bieganie możesz włączyć w dni nietreningowe np. wtorek, czwartek itp. :)
5 lipca 2016, 17:52
Wielostawowe...chmmm...chodzi o np. martwy ciąg? Wywaliłabym może ćwiczenia na dolne partie na maszynach i dałabym za to przysiady ze sztangą. No i dodałabym martwy ciąg. Będzie ok?
5 lipca 2016, 20:46
Ja ćwiczę tez według planu z pewnego portalu , mam 3dni i każdy dzień inny trening dziś było
5 lipca 2016, 21:26
Wielostawowe...chmmm...chodzi o np. martwy ciąg? Wywaliłabym może ćwiczenia na dolne partie na maszynach i dałabym za to przysiady ze sztangą. No i dodałabym martwy ciąg. Będzie ok?
No maszyny ogólnie się nie sprawdzają.. Znaczy sprawdzać to się każde ćwiczenie sprawdza, lecz zawsze te wielostawowe są lepsze pod względem efektów itp. Więc na początek dobrze jest trzymać się tych złotych ćwiczeń.
Jasne jeśli wywalisz maszyny, możesz spróbować 
. Po jakimś czasie możesz dodać sobie te maszyny dla urozmaicenia treningu i będzie fajnie :)
5 lipca 2016, 21:48
Super! Dzięki wielkie za podpowiedzi. :D Dostosuję się do waszych rad.
