© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
21 marca 2016, 16:24
Bo ja ostatnio je ćwiczę, jakoś mnie mega uspokajają, no i pierwszy raz od dawna miałam zakwasy, więc ruszyły jakieś smutne mięśnie:
22 marca 2016, 12:34
145? Ostro. Trójboistka? Może to tłumaczy, że daje radę poruszać się z marmotem, kaszankę by zgniotło :D
Nie wiem ile razy było tłumaczone. Mięśnie stymuluje praca w określonym zakresie obciążenia maksymalnego. 60% w zwyż, pi razy oko nie uwzględniając jakiś bardziej komplesowych technik treningowych. Takie obciążenie pozwala na wykonanie tych maks 15 powt na raz. I co, serio nie zrobisz więcej powt. tego przysiadu? Jak ci pistolet przystawią do głowy to i 100kę walniesz ze łzami w oczach. A przy dobrze dobranym obciążeniu, po prostu się nie da. mięśnie się załamują i nie wstajesz z kucek.
Btw- na razie rób, co robisz. Wydolność się poprawi, ale to trening wytrzymałościowy, a nie siłowy.
Edytowany przez 22 marca 2016, 12:37
22 marca 2016, 12:41
145? Ostro. Trójboistka? Może to tłumaczy, że daje radę poruszać się z marmotem, kaszankę by zgniotło :DNie wiem ile razy było tłumaczone. Mięśnie stymuluje praca w określonym zakresie obciążenia maksymalnego. 60% w zwyż, pi razy oko nie uwzględniając jakiś bardziej komplesowych technik treningowych. Takie obciążenie pozwala na wykonanie tych maks 15 powt na raz. I co, serio nie zrobisz więcej powt. tego przysiadu? Jak ci pistolet przystawią do głowy to i 100kę walniesz ze łzami w oczach. A przy dobrze dobranym obciążeniu, po prostu się nie da. mięśnie się załamują i nie wstajesz z kucek. Btw- na razie rób, co robisz. Wydolność się poprawi, ale to trening wytrzymałościowy, a nie siłowy.
Ja już nie wstaję za 3cim razem z takiego "bocznego" przysiadu z obciążeniem 4 kg 
22 marca 2016, 12:46
Boczny przysiad, to nie przysiad klasyczny - toż 4 kg nie do każdego ćwiczenia jest za mało. Główny problem z takimi treningam jest taki, że ludzie się fiksują na jednym ciężarze i robią cały trening z tym samym obciążeniem, często przez wiele tygodni. Blokują się najsłabszym ćwiczeniem, czy biorą zmęczenie cardio, za zmęczenie siłowe. Dlatego lepszy zwykły trening, niż yutube - masz czas na dobranie obciążenia, nie gonisz na czas. Oczywiście pod kątem budowania czegoś tam.
22 marca 2016, 13:07
145? Ostro. Trójboistka? Może to tłumaczy, że daje radę poruszać się z marmotem, kaszankę by zgniotło :DNie wiem ile razy było tłumaczone. Mięśnie stymuluje praca w określonym zakresie obciążenia maksymalnego. 60% w zwyż, pi razy oko nie uwzględniając jakiś bardziej komplesowych technik treningowych. Takie obciążenie pozwala na wykonanie tych maks 15 powt na raz. I co, serio nie zrobisz więcej powt. tego przysiadu? Jak ci pistolet przystawią do głowy to i 100kę walniesz ze łzami w oczach. A przy dobrze dobranym obciążeniu, po prostu się nie da. mięśnie się załamują i nie wstajesz z kucek. Btw- na razie rób, co robisz. Wydolność się poprawi, ale to trening wytrzymałościowy, a nie siłowy.
Sylwetkowe. Tylko albo aż;)
22 marca 2016, 14:05
Ło jej - chciała mnie trenerka wypchnąć na sylwetkę, to padłam ze śmiechu :D Może za X lat ;)
22 marca 2016, 15:13
Pozwole się wtrącić do dyskusji. Zauważyłam, że często osoby z wysokim stażem treningowym, które siedzą w temacie, maja duza wiedze dot. treningu siłowego itd., od razu 'czepiaja sie' gdy czytaja, ze dana osoba robi przysiad z 5kg, że 'bo tyle to damska torebka wazy, ciezar powinien byc wyzwaniem, ma byc ciezko, a 5kg nic ci nie da' - no ja rozumiem (też siedzę w temacie, siłowo cwicze od 7 mies.), że dużo dziewczyn robi ten błąd, że wybiera sobie zdecydowanie zbyt lekkie obciążenie, takie którym byłyby w stanie zrobić nawet 50 powtórzeń ("ale w planie mam 15, wiec robie 15"), ALE UWAGA, serio istnieją osoby, które BEZ OBCIĄŻENIA ledwo 15 przysiadów. Jeżeli np. mają nadwagę, mało siły, zero kondycji. Wiec, kurcze, z calym szacunkiem, ale moze lepiej zapytac jak dana osoba odczuwa dany ciezar zamiast wrzucac wszystkich do jednego wora i kazac komus robić przysiad z obciazeniem >100% max...
22 marca 2016, 15:43
A co ja nie wiem, że lubiekaszanke to młoda, zdrowa babka, zdecydowanie bez nadwagi i bez kontuzji :)?
Edytowany przez 22 marca 2016, 15:43
22 marca 2016, 17:20
Pozwole się wtrącić do dyskusji. Zauważyłam, że często osoby z wysokim stażem treningowym, które siedzą w temacie, maja duza wiedze dot. treningu siłowego itd., od razu 'czepiaja sie' gdy czytaja, ze dana osoba robi przysiad z 5kg, że 'bo tyle to damska torebka wazy, ciezar powinien byc wyzwaniem, ma byc ciezko, a 5kg nic ci nie da' - no ja rozumiem (też siedzę w temacie, siłowo cwicze od 7 mies.), że dużo dziewczyn robi ten błąd, że wybiera sobie zdecydowanie zbyt lekkie obciążenie, takie którym byłyby w stanie zrobić nawet 50 powtórzeń ("ale w planie mam 15, wiec robie 15"), ALE UWAGA, serio istnieją osoby, które BEZ OBCIĄŻENIA ledwo 15 przysiadów. Jeżeli np. mają nadwagę, mało siły, zero kondycji. Wiec, kurcze, z calym szacunkiem, ale moze lepiej zapytac jak dana osoba odczuwa dany ciezar zamiast wrzucac wszystkich do jednego wora i kazac komus robić przysiad z obciazeniem >100% max...
9/10 kobiet ćwiczy z ciężarem mniejszym niż choćby połowa możliwości. Te , które nie są w stanie zrobić 15 przysiadów - nie powinny nawet się za nie brać.
22 marca 2016, 17:39
A co ja nie wiem, że lubiekaszanke to młoda, zdrowa babka, zdecydowanie bez nadwagi i bez kontuzji :)?
Ale taka, co nie ćwiczyła NIGDY siłowo...
22 marca 2016, 17:41
A kto ćwiczył? Nie jest to trening, który się robi na wfie. Każdy praktycznie zaczyna od zera. Gwarantuję ci, że jesteś w lepszej kondycji niż ja na początku.
