© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
6 marca 2016, 10:17
Cwicze 4 razy w tygodniu. 2 razy - pole dance oraz 2 razy silownia. I wlasnie chcialam wad zapytac jak rozplanowac cwiczenia. Moze byc w srode plecy,klatka piersiowa,biceps,triceps a w piatek nogi i pupa ? Czy lepiej jakos inaczej ? Prosze o rady :)
6 marca 2016, 11:21
a jak dołoze jeszcze jeden dzień, to jak najlepiej to rozplanowac ?
Moze byc tak
sroda klatķa piersiowa biceps
piatek plecy triceps
niedziela nogi pupa ?
6 marca 2016, 11:36
Nie lepsze efekty są po obwodowym. Trening dzielony bardziej przeznaczony dla facetów.
6 marca 2016, 12:01
fbw w definicji nie ma wolnych ciężarów, więc twój argument przeciw jest bez sensu. Rób fbw, ew. jakiś split pusz/pull, góra/dół. Nie partie. Z resztą katowanie pleców i klaty na osobnych sesjach może ci się nie zgrać z pole, będziesz mieć przemęczoną górę.
6 marca 2016, 18:22
cwicze jeszcze 2 razy pole dance tam naprawde tez bardzo angazuje sie rece ,ciezarem wlasnego ciala + sa równiez cwiczenia na brzuchNie dziel. Ćwiczysz dwa razy w tygodniu, pewnie mocno oszczędzasz się z obciążeniem. Przy jakimkolwiek podziale poszczególne partie były by ruszane raz na 7 dni - o jakiekolwiek efekty raczej trudno. Ale za to po każdym treningu domsy, bo organizm nie będzie miał szans przyzwyczaić się do wysiłku i każdy trening będzie traktował jak jednorazowy wybryk.FBW dwa razy w tygodniu jest o wiele lepszym rozwiązaniem.
Ale to zupełnie różnego rodzaju treningi, i angażują mięśnie w różny sposób. Jeżeli nie masz rażących dysproporcji, robisz trening siłowy dwa razy w tygodniu (nie jest istotne co oprócz tego) i nie jesteś jakoś super zaawansowana treningowo, to najrozsądniejszym rozwiązaniem będzie właśnie fbw i przećwiczenie całego ciała w jednej sesji. Mniejsza ilość ćwiczeń, za to konkretniej. Skoro w pole dance bardziej angażujesz ręce, to w siłowym przećwicz je trochę delikatnej, ale nie omijaj. Godzina spokojnie wystarczy. Zresztą... po ostatnio wrzuconych zdjęciach widać, że nie ma sensu za wiele kombinować, tylko odbudowywać całość.
6 marca 2016, 19:46
Ale to zupełnie różnego rodzaju treningi, i angażują mięśnie w różny sposób. Jeżeli nie masz rażących dysproporcji, robisz trening siłowy dwa razy w tygodniu (nie jest istotne co oprócz tego) i nie jesteś jakoś super zaawansowana treningowo, to najrozsądniejszym rozwiązaniem będzie właśnie fbw i przećwiczenie całego ciała w jednej sesji. Mniejsza ilość ćwiczeń, za to konkretniej. Skoro w pole dance bardziej angażujesz ręce, to w siłowym przećwicz je trochę delikatnej, ale nie omijaj. Godzina spokojnie wystarczy. Zresztą... po ostatnio wrzuconych zdjęciach widać, że nie ma sensu za wiele kombinować, tylko odbudowywać całość.cwicze jeszcze 2 razy pole dance tam naprawde tez bardzo angazuje sie rece ,ciezarem wlasnego ciala + sa równiez cwiczenia na brzuchNie dziel. Ćwiczysz dwa razy w tygodniu, pewnie mocno oszczędzasz się z obciążeniem. Przy jakimkolwiek podziale poszczególne partie były by ruszane raz na 7 dni - o jakiekolwiek efekty raczej trudno. Ale za to po każdym treningu domsy, bo organizm nie będzie miał szans przyzwyczaić się do wysiłku i każdy trening będzie traktował jak jednorazowy wybryk.FBW dwa razy w tygodniu jest o wiele lepszym rozwiązaniem.
okej przekonalyscie mnie bede robic obwodowy :)
