© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
6 marca 2016, 10:17
Cwicze 4 razy w tygodniu. 2 razy - pole dance oraz 2 razy silownia. I wlasnie chcialam wad zapytac jak rozplanowac cwiczenia. Moze byc w srode plecy,klatka piersiowa,biceps,triceps a w piatek nogi i pupa ? Czy lepiej jakos inaczej ? Prosze o rady :)
6 marca 2016, 10:29
Lepiej robic full body workout.
6 marca 2016, 10:37
A ja uważam, że bardzo dobrze zaplanowałaś, tylko nie zapominaj o kardio :) I obowiązkowo jeden dzień leniuchowania w tygodniu
6 marca 2016, 10:39
Nie dziel. Ćwiczysz dwa razy w tygodniu, pewnie mocno oszczędzasz się z obciążeniem. Przy jakimkolwiek podziale poszczególne partie były by ruszane raz na 7 dni - o jakiekolwiek efekty raczej trudno. Ale za to po każdym treningu domsy, bo organizm nie będzie miał szans przyzwyczaić się do wysiłku i każdy trening będzie traktował jak jednorazowy wybryk.
FBW dwa razy w tygodniu jest o wiele lepszym rozwiązaniem.
6 marca 2016, 10:44
obwodowy rob trening :) a jak juz bardzo chcesz partie to nogi rob z barkami, brzuchem.
6 marca 2016, 10:47
FBW i ćwiczenia na najwieksze grupy mięśniowe.
6 marca 2016, 11:11
FBW i ćwiczenia na najwieksze grupy mięśniowe.
poczytalam o tym i niestety zupelnie mi sie nie podoba . Nie lubie sie opierac tylko na wolych ciezarach
6 marca 2016, 11:11
A ja uważam, że bardzo dobrze zaplanowałaś, tylko nie zapominaj o kardio :) I obowiązkowo jeden dzień leniuchowania w tygodniu
Czemu nie zapominać o cardio? Przecież pole dance to trening wytrzymałościowo-aerobowy lol
6 marca 2016, 11:13
Nie dziel. Ćwiczysz dwa razy w tygodniu, pewnie mocno oszczędzasz się z obciążeniem. Przy jakimkolwiek podziale poszczególne partie były by ruszane raz na 7 dni - o jakiekolwiek efekty raczej trudno. Ale za to po każdym treningu domsy, bo organizm nie będzie miał szans przyzwyczaić się do wysiłku i każdy trening będzie traktował jak jednorazowy wybryk.FBW dwa razy w tygodniu jest o wiele lepszym rozwiązaniem.
cwicze jeszcze 2 razy pole dance tam naprawde tez bardzo angazuje sie rece ,ciezarem wlasnego ciala + sa równiez cwiczenia na brzuch
6 marca 2016, 11:15
jesli cwiczysz silowe 2 razy tylko to cwicz calosc ale po treningu silowym obowiazkowo dzien przerwy-miesnie musza sie zregenerowac.
