© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
3 marca 2016, 10:08
Zależy mi na zrzuceniu 3-4 kg. Postanowiłam biegać na bieżni. Aktualnie biegam 50 min 7,5 km/h czy jest to za wolno jeśli zależy mi na spaleniu tłuszczyku? :/
3 marca 2016, 10:15
to zalezy jaki masz puls podczas biegania w takim tempie. jesli na poziomie ok 70% a więc mozesz wtedy swobotnie rozmawiac bez zadyszki to jest to dla ciebie dobra prędkosc do spalania
Edytowany przez czerwonytramwaj 3 marca 2016, 10:16
3 marca 2016, 10:29
Dobre tempo - 9km/h to taki truchcik. Pluca i serce Ci sie wzmocnia. Jezeli chodzi o spalanie to warto robic intensywne interwaly.
3 marca 2016, 10:38
Nie no, nie interwaly. Przy odchudzaniu biegamy min 40 minut w takim tempie by utrzymac 70%-80% swojego maxymalnego tetna. Jezeli nie mozesz go zmierzyc np za pomoca zegarka to dobra rada jest taka, ze musisz utrzymac tempo w ktorym mozesz spokojnie z kims rozmawiac. Bieganie przy odchudzniu musi byc treningiem TLENOWYM. Interwaly sa BEZTLENOWE.
Prosze poczytajcie:
3 marca 2016, 10:38
Dla jednego wystarczy 6 km/h, a dla innego 10 km/h będzie za mało..... Liczy się tętno - jakie masz w czasie biegania - a to jest indywidualną sprawą każdej osoby. Są do tego specjalne wzory i sposoby liczenia.
3 marca 2016, 10:45
Nie ma czegoś takiego, jak bieganie za wolno. Nie możesz się zamęczać, jeśli chcesz schudnąć. Jeśli zależy Ci na tym, aby poprawić to, jak biegasz, rób to stopniowo, ale nic na siłę.
3 marca 2016, 11:03
Ja też tak biegam i poce się czuje ze biegam optymalnie po powyżej 7.5km/h to już nie daje rady swobodnie rozmawiać.
3 marca 2016, 11:07
a co sądzicie o szybkim marszu pod górkę? ustawiam wznios na 4 i idę 6,5.
3 marca 2016, 11:43
Marsz pod górkę pozwala budować mięśnie, więc możesz trochę przypakować w nogach. :)
3 marca 2016, 12:00
Nie no, nie interwaly. Przy odchudzaniu biegamy min 40 minut w takim tempie by utrzymac 70%-80% swojego maxymalnego tetna. Jezeli nie mozesz go zmierzyc np za pomoca zegarka to dobra rada jest taka, ze musisz utrzymac tempo w ktorym mozesz spokojnie z kims rozmawiac. Bieganie przy odchudzniu musi byc treningiem TLENOWYM. Interwaly sa BEZTLENOWE. Prosze poczytajcie: http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,105611,17668486,Bieganie_a_odchudzanie__Jak_biegac__zeby_spalic_najwiecej.html
Edytowany przez Asiupek 3 marca 2016, 13:23
