© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
6 grudnia 2015, 17:42
Hej dziewczyny, mam BMI około 23,0 i sporo tłuszczu w organizmie (kalkulatory wyliczają mi ok. 30% - mam spory cellulit na udach).
Żeby uzyskać jak najlepsze efekty najlepiej byłoby najpierw ćwiczyć cardio (żeby zrzucić trochę balastu) i potem wybrać się na siłownię, czy od razu próbować ćwiczeń siłowych? Czy jeszcze jakaś inna kombinacja, np. raz w tygodniu jedno, trzy razy drugie etc?
Edytowany przez de935e4de852dbb07568365dcd35678d 6 grudnia 2015, 19:04
6 grudnia 2015, 21:53
Ja robię tak: Rozgrzewka 10 minut cardio, potem siłowe (30-45 minut), potem cardio (20-30 minut).
6 grudnia 2015, 22:25
A czy któraś z was mogłaby mi dać jakiegoś linka do rzetelnego artykułu, ewentualnie precyzyjnie wytłumaczyć jaka jest różnica między ćwiczeniem cardio a siłowymi? Czy po siłowych czasem nie przybędzie mi mięśni bez utraty tkanki tłuszczowej, czy jest to równomierne, czy zależy od natężenia?
6 grudnia 2015, 23:35
A czy któraś z was mogłaby mi dać jakiegoś linka do rzetelnego artykułu, ewentualnie precyzyjnie wytłumaczyć jaka jest różnica między ćwiczeniem cardio a siłowymi? Czy po siłowych czasem nie przybędzie mi mięśni bez utraty tkanki tłuszczowej, czy jest to równomierne, czy zależy od natężenia?
Klik - na temat spalania tłuszczu na cardio i na siłowych (nie jest to napisane szczególnie naukowo, ale wydaje mi się, że dobrze pokazuje jak to działa)
Poza tym jeśli chodzi o trening siłowy - średnie obciążenie ale duża intensywność (ilość powtórzeń) nastawia na spalanie tłuszczu przy okazji budując mięśnie. I jako kobieta nie musisz się martwić o to, że się upakujesz - u nas to tak nie działa :)
Edytowany przez 9652db5974722254d2dd25870e401cee 6 grudnia 2015, 23:38
7 grudnia 2015, 15:17
Klik - na temat spalania tłuszczu na cardio i na siłowych (nie jest to napisane szczególnie naukowo, ale wydaje mi się, że dobrze pokazuje jak to działa) Poza tym jeśli chodzi o trening siłowy - średnie obciążenie ale duża intensywność (ilość powtórzeń) nastawia na spalanie tłuszczu przy okazji budując mięśnie. I jako kobieta nie musisz się martwić o to, że się upakujesz - u nas to tak nie działa :)A czy któraś z was mogłaby mi dać jakiegoś linka do rzetelnego artykułu, ewentualnie precyzyjnie wytłumaczyć jaka jest różnica między ćwiczeniem cardio a siłowymi? Czy po siłowych czasem nie przybędzie mi mięśni bez utraty tkanki tłuszczowej, czy jest to równomierne, czy zależy od natężenia?
Nie boję się przypakowania - boję się, że zacznę wyrabiać sobie mięśnie, a tłuszcz nawet się nie ruszy i w ostateczności wymiary będą większe. Dzięki! :)
7 grudnia 2015, 16:13
Nie boję się przypakowania - boję się, że zacznę wyrabiać sobie mięśnie, a tłuszcz nawet się nie ruszy i w ostateczności wymiary będą większe. Dzięki! :)Klik - na temat spalania tłuszczu na cardio i na siłowych (nie jest to napisane szczególnie naukowo, ale wydaje mi się, że dobrze pokazuje jak to działa) Poza tym jeśli chodzi o trening siłowy - średnie obciążenie ale duża intensywność (ilość powtórzeń) nastawia na spalanie tłuszczu przy okazji budując mięśnie. I jako kobieta nie musisz się martwić o to, że się upakujesz - u nas to tak nie działa :)A czy któraś z was mogłaby mi dać jakiegoś linka do rzetelnego artykułu, ewentualnie precyzyjnie wytłumaczyć jaka jest różnica między ćwiczeniem cardio a siłowymi? Czy po siłowych czasem nie przybędzie mi mięśni bez utraty tkanki tłuszczowej, czy jest to równomierne, czy zależy od natężenia?
Dietę masz?
7 grudnia 2015, 16:20
Dietę masz?Nie boję się przypakowania - boję się, że zacznę wyrabiać sobie mięśnie, a tłuszcz nawet się nie ruszy i w ostateczności wymiary będą większe. Dzięki! :)Klik - na temat spalania tłuszczu na cardio i na siłowych (nie jest to napisane szczególnie naukowo, ale wydaje mi się, że dobrze pokazuje jak to działa) Poza tym jeśli chodzi o trening siłowy - średnie obciążenie ale duża intensywność (ilość powtórzeń) nastawia na spalanie tłuszczu przy okazji budując mięśnie. I jako kobieta nie musisz się martwić o to, że się upakujesz - u nas to tak nie działa :)A czy któraś z was mogłaby mi dać jakiegoś linka do rzetelnego artykułu, ewentualnie precyzyjnie wytłumaczyć jaka jest różnica między ćwiczeniem cardio a siłowymi? Czy po siłowych czasem nie przybędzie mi mięśni bez utraty tkanki tłuszczowej, czy jest to równomierne, czy zależy od natężenia?
Jedynie na kaloryczność i zdrowe zastępniki, totalnie nie liczę stosunku B/W/T. Jakbym się miała wziąć za siłowe, bo pewnie się wezmę, to zacznę przestrzegać :)
7 grudnia 2015, 18:25
Jedynie na kaloryczność i zdrowe zastępniki, totalnie nie liczę stosunku B/W/T. Jakbym się miała wziąć za siłowe, bo pewnie się wezmę, to zacznę przestrzegać :)Dietę masz?Nie boję się przypakowania - boję się, że zacznę wyrabiać sobie mięśnie, a tłuszcz nawet się nie ruszy i w ostateczności wymiary będą większe. Dzięki! :)Klik - na temat spalania tłuszczu na cardio i na siłowych (nie jest to napisane szczególnie naukowo, ale wydaje mi się, że dobrze pokazuje jak to działa) Poza tym jeśli chodzi o trening siłowy - średnie obciążenie ale duża intensywność (ilość powtórzeń) nastawia na spalanie tłuszczu przy okazji budując mięśnie. I jako kobieta nie musisz się martwić o to, że się upakujesz - u nas to tak nie działa :)A czy któraś z was mogłaby mi dać jakiegoś linka do rzetelnego artykułu, ewentualnie precyzyjnie wytłumaczyć jaka jest różnica między ćwiczeniem cardio a siłowymi? Czy po siłowych czasem nie przybędzie mi mięśni bez utraty tkanki tłuszczowej, czy jest to równomierne, czy zależy od natężenia?
Czyli nie masz diety. Siłowe to podstawa w Twoim przypadku.
