© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
6 grudnia 2015, 17:42
Hej dziewczyny, mam BMI około 23,0 i sporo tłuszczu w organizmie (kalkulatory wyliczają mi ok. 30% - mam spory cellulit na udach).
Żeby uzyskać jak najlepsze efekty najlepiej byłoby najpierw ćwiczyć cardio (żeby zrzucić trochę balastu) i potem wybrać się na siłownię, czy od razu próbować ćwiczeń siłowych? Czy jeszcze jakaś inna kombinacja, np. raz w tygodniu jedno, trzy razy drugie etc?
Edytowany przez de935e4de852dbb07568365dcd35678d 6 grudnia 2015, 19:04
6 grudnia 2015, 17:44
Generalnie ja uważam, że najlepiej jest od początku zacząć trening siłowy :) I najlepiej by było zrobić kombinacje 3x w tygodniu FBW na siłowni i 1 raz w tygodniu 40 minut Cardio ;)
Ew. Po każdym siłowym 20 minut cardio.
Edytowany przez 9652db5974722254d2dd25870e401cee 6 grudnia 2015, 18:42
6 grudnia 2015, 17:46
Zależy co lubisz ćwiczyć. Czy fitness czy bieganie czy co tam innego :D
Ja ćwicze Chodakowską bo w 1 treningu jest i cardio i siłowe i rozciąganie itp :P
6 grudnia 2015, 17:48
Ja ćwicze Chodakowską bo w 1 treningu jest i cardio i siłowe i rozciąganie itp :P
I jak kolana i inne stawy?
6 grudnia 2015, 18:16
najpierw silowe potem kardio. Jesli zaczniesz od cardio przez pierwsze 25min organizm spala wegle potem jak zaczniesz silowe organizm powinien zabrac sie za spalanie tluszczu ale tego nie zrobi bo cwiczenia silowe dzialaja anabolicznie-nie spalaa tluszczu.
Jesli zaczniesz od silowych poczatkowo organizm bedzie spalal wegle i glikogen po 25min jak zaczniesz kardio on zacznie dopierac sie do tluszczu a ty akurat zaczniesz cwiczenia cardio i jeszcze przyspiesza ten proces:)
Edytowany przez 4037c4f405a1fba773524cbcc908c050 6 grudnia 2015, 18:17
6 grudnia 2015, 18:56
najpierw silowe potem kardio. Jesli zaczniesz od cardio przez pierwsze 25min organizm spala wegle potem jak zaczniesz silowe organizm powinien zabrac sie za spalanie tluszczu ale tego nie zrobi bo cwiczenia silowe dzialaja anabolicznie-nie spalaa tluszczu.Jesli zaczniesz od silowych poczatkowo organizm bedzie spalal wegle i glikogen po 25min jak zaczniesz kardio on zacznie dopierac sie do tluszczu a ty akurat zaczniesz cwiczenia cardio i jeszcze przyspiesza ten proces:)
tłuszczu pozbywamy się przez ujemny bilans energetyczny, sama dieta, sam wysiłek fizyczny albo polecane to i to, każda minuta wysilku fizycznego coś daje i może to być i 10 min, bo jeżeli trzymamy dietę to i tak schudniemy, nieważne czy robisz ekstremalny trening 20 min spalający 300 kcal czy jeździsz rowerkiem przez tv 50 min i też spalisz 300 kcal, no ale jakie efekty daje np. 25 min crossfitu a jakie machanie noga przed tv to sami wiemy
6 grudnia 2015, 18:58
pierw?
6 grudnia 2015, 19:04
pierw?
No, PIERW. 
Zmienię, żeby nie raziło, bo właśnie przeczytałam, że to archaizm.
Edytowany przez de935e4de852dbb07568365dcd35678d 6 grudnia 2015, 19:04
6 grudnia 2015, 19:42
ja od 3 miesięcy zaczęłam bardziej intensywnie z Ewka, chwale sobie.
6 grudnia 2015, 21:05
najpierw siłowe, potem cardio. po ćwiczeniach siłowych cokolwiek byś nie robiła to spalasz więcej kalorii.
