Temat: Jazda konna

ja jezdze siedem lat i od szesciu mam wlasnego konia. podczas jazdy uzywasz miesni, ktorych nie sposob aktywować w inny sposob, takze... do dziela! :)

ladnie ksztaltuje dolne miesnie brzucha. jak bylam szczupla i wazylam 55 kg to mialam najbardziej plaski brzuszek mimo tego, ze  w porownaniu ogolnym to najszczuplejsza dziewczyna w swojej klasie nie bylam :)

siedzisz w siodle, nogi wyrzucone ze strzemion - a jeszcze lepiej, jak strzemiona masz odpięte lub przelozone przez przedni łęk

1siedzisz wyprostowana, rączki odrzucasz na boki i próbujesz lewą nogą - wyprostowana - dotknac prawej reki. i na zmiane, po 10 razy na strone

2/kolejne cwiczenie analogicznie do 1, tylko siegasz kolanem do dłoni. równiez po 10 razy na strone.

3. siedzisz w siodle, bez strzemion. nogi CIĄGNIESZ z calej sily ku dolowi, rece podnosisz do gory. rozciaaaagasz sie. posiedz tak 20 sekund po czym usiadz normalnie i przejdz do kolejnego cwiczenia

4. pozycja wyjsciowa taka jak w poprzednich cwiczeniach. lopatki sciagniete, piers do przodu. bez pomocy rąk czy podtrzymywania sie na kolanach siadasz raz na kosci ogonowej - tak by czuc srodek siedziska siodła na kości ogonowej - a pozniej siadasz jak najbardziej na kosciach krocza. dobre cwiczenie na rownowage, zrob tak po 3 razy na kosc i 3 na krocze.

5. siedzisz trzypunktowo - krocze, pupa i uda - masz tak rozlozony ciezar ciala. na 1 kladziesz sie na szyi konia (jak najmniej odrywajac pupe od siodla) na 2 siedzisz w siodle, na trzy kladziesz sie na plecach.

6. lapiesz sie przedniego leku siodla i klaszczesz nogami nad zadem. musisz wykonac to energicznie, inaczej nie uda Ci sie przezucic wyprostowanych nóg nad tylnim lekiem i zadem tylko klasniesz po konisku :) to proste, tylko trzeba to zrobic szybko

7. lapiesz sie tylniego leku i robisz to co w szostym cwiczeniu, ale nad klebem.

8. zlap troche oddechu, poglasz lewą ręką konika po szyji z prawej strony, pozniej prawą łapką po lewej stronie. nie klep, klepanie pobudza, to glaskanie jest prawdziwą nagrodą kojącą zwierzaka.

chcesz więcej? te Ci pomogą się rozciągnąć i poprawić równowage, ale spoko, mam jeszcze wiele wiele innych :)

ps jestem "bezprawnym" instruktorem stąd te pomysły na ćwiczenia.

aaaa jesli chodzi o lydki, to jak rozgrzejesz miesnie wykonuje sie streczing pomagajacy wlasnie rozluznic miesnie lydek i daje to efekty tez podczas jazdy.

stajesz na dwoch stopach tak by stopy idealnie przylegaly do podloza - pięta, kość śródstopia, palce, obrzerza stopy. rozluznij miesnie, bardzo wazne - nie zaciskaj palcy. prawą nogę weź do przodu ugiętą w kolanie. nadal stopa powinna idealnie dotykac podloza = co bardzo wazne, noga "z tylu" w tym wypadku lewa ciągnie pięte w kierunku ziemi. czyli stoisz na obu stopach, ale musisz czuc lekki opor stopy "tylnej" i ciągnąć minimalnie jej piętę do ziemi. poczujesz to w lydkach, zapewniam :-)