Temat: Trening siłowy dla początkującej - ocena.

Dziwny ten trening trochę, jeśli idzie o kolejność i dobór ćwiczeń. Masz prawie same ćwiczenia na barki, biceps i triceps, brakuje ćwiczeń na klatę i plecy.  Zaczynasz od ćwiczeń izolowanych, kończysz na przysiadach, brzuchy są w środku. Bardzo dużo ćwiczeń. Z porządnym obciążeniem robiłabyś to 2 godziny. No i mało ćwiczeń z obciążeniem na uda i pupę.

https://fitnessfactoids.wordpress.com/2015/01/20/czy-moj-program-treningowy-jest-ok/

Jurysdykcja kierowałam się głównie chęcią wzmocnienia górnych partii ciała. Dziękuję bardzo za link, zaraz zabiorę się do lektury. A póki co wniosek taki, że plan do gruntownej przeróbki?

To ćwiczenie to "podciąganie hantli wzdłuż tułowia". 
Ogólnie trening chaotyczny, zbyt przeładowany, ćwiczenia źle dobrane - widać, że sama układałaś :)
Może zamiast brać się samej z układanie treningów, weźmiesz jakiś gotowy, ułożony przez kompetentną osobę?

Chmm...w internetowym buszu znajdę rozsądny plan czy lepiej nie ryzykować? Na siłownię na razie nie chcę chodzić. 

Jak poszukasz, to znajdziesz.

Znajdziesz, na forum, którego nazwy nie można tu wymieniać :)
Może coś takiego? Trening do domu do wykonania ze sztangielkami, rozpisany na 2 dni?

Trening A
1) Wznosy nóg z leżenia 
2) Wspięcia na palce obunóż 
3) Przysiady klasyczne z hantlami 
4) wejście na ławkę z hantlami 
5) wznosy z opadu 
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 
8) Pompki w podporze tyłem

Trening B
1) plank max czas 
2) Martwy ciąg z hantlami 
3) Wykroki z hantlami 
4) wiosłowanie hantelką 
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 
7) uginanie przedramion (biceps) 
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 
2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 
3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. 
4.Wykonujemy 15 powtórzeń każdego ćwiczenia, dobierając obciążenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtórzeń poprawnych technicznie) 
5. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia wymagają przejścia do innego miejsca, przełożenia ciężarów, etc. Jeśli to nie konieczne, nie odpoczywamy w ogóle. 
6. Odstępy czasowe miedzy obwodami (całym zestawem ćwiczeń) powinny wynosić ok. 3-5 minut. 
7. Czas treningu będzie wynosił 20 - 40 minut bez rozgrzewki i strechingu. 
8. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody. 
9. W trzecim tygodniu dodajemy trzeci obwód. 
10. Począwszy od czwartego/piątego tygodnia wykonujemy pełne cztery obwody.

Megan292 plan wydaje się dość przystępny. :) Dziękuję bardzo! Mam jeszcze tylko pytanie techniczne. Autor rozpisał trening na 3 dni, a pozostałe zostawił na odpoczynek lub trening aerobowy. Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej a czytałam, że bardzo pomocne są w tym względzie aeroby po ćwiczeniach siłowych. Po takim 40 minutowym treningu "dobić się" jeszcze bieganiem czy to bieganie przerzucić na pozostałe 2 dni (wtedy 5 dni poświęciłabym na trening, a 2 na regenerację).

Ups! A u mnie panuje totalny chaos.

Są różne teorie. Jedna jest taka, że po treningu siłowym łatwiej spalać tłuszcz, druga jest taka, że kataboliczne cardio po siłce neutralizuje jej anaboliczny efekt (chodzi o reakcję hormonalną organizmu). Jak dla mnie skupianie się na tym, czy faktycznie naszym cardio spalamy fat, czy zapasy glikogenu to trochę przerost formy nad treścią - ważniejszy jest dobowy/tygodniowy deficyt kcal. 

Tzn - rób co chcesz i jak ci wygodniej ;) Choć intensywne czy długie cario tuż po siłowni to może nie najlepsza opcja.